衡阳市实验中学排球队训练计划1

1、衡阳市实验中学排球队训练计划教练员：谭纯正、刘湘豫一、 指导思想: 根据衡阳市中学生排球竞赛计划, 11月份将在我校举行衡阳市中学生排球赛，以及市传统学校评估验收的条件,结合我校常年对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案. 二、训练目标：1、使队员能坚持训练,认真刻苦，服从指挥。2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。 3、提高排球队员的身体素质。4、在排球赛中打出风格，打出水平，争取获得前三名。5、培养兴趣高、干劲大、纪律好的排球队伍接班人。三、训练方案:（一）训练时间: 1、周一至周五,每天早晨6:457:45,下

2、午第三节课以后。 2、周六、日：训练时间保证有3个小时。（二）队员名单:（三）训练措施:1、队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发（对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个。）教练抛扣,包括抛高球、抛快球；传扣,包括传高球、传快球；一传到位训练,防守训练，巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系等等。为团队配合训练打下坚实的基础。2、身体素质训练:包括滑步、交叉步、前进步、摸高、60米折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等, 进一步加强队员的身体素质训练，为提高球技提供保证。3、着重进行教学比赛，为迎接市中学生排球比赛打下坚实基础。 （四）训

3、练方法: 第一阶段: 9月1日9月20日(提高个人基本技术) 1、发球 2、垫球 3、传接球 4、提高弹跳力训练 5、基本技战术配合第二阶段: 9月21日10月21日(提高强度训练) 1、排球队员的速度训练方法 2、排球队员的力量训练方法 3、排球队员的恢复训练方法 4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段: 10月21日11月10日(针对比赛技战术训练) 1、分组以比赛的形式练习 2、赛场心理素质训练3、学习比赛规则，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。第四阶段: 赛前一周（比赛前的调整训练） 1、提前适应比赛场地 2、和各兄弟学生进行友谊赛（五）训练注意事项：1、每次训练,每位队

4、员都必须正时参加,也必须正时回家。2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、每次训练结束必须总结,根据队员表现给予适当的奖励。4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全, 防止意外。四、 训练内容：（1）、技术训练40%、战术训练40%、身体训练20%；（2）、发球： a、正面上手发球， b、侧面下手发球（3）、垫球： a、双手下手垫球， b、单手下手垫球（4）、传球： a、双手上手传球（5）、扣球： a、正面扣球，二号位；四号位；（6）、拦网： a、单人拦网（7）、“中一二”接发球站位与进攻战术（8）、“边一二”接发球站位与进攻战术（9）、“边一二”换位接发球站位与进攻战术（10）、排球规则与裁判法（11）、技术、战术分析讨论五、训练重点：以个人技术为基础，培养团队意识，形成老队员带动新队员的训练氛围，培养集体主义精神。每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名,