情绪管理系统团体辅导方案设计

1、情绪管理团体辅导方案用心相聚 第一次活动活动目标： 1促进成员彼此之间的认识和了解；2澄清团体目标，帮助团体成员了解团体的性质。活动过程：1. 幸福拍手歌（1）时间约 10 分（2）准备：音乐幸福拍手歌（3）操作：全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下共同演唱幸福 拍手歌，大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作。2. 大风吹（1）时间约 20 分钟（2）操作：1）先安排N 1个位置（N代表团体成员数）2）由成员在中央做主角说： “大风吹”，众人各占一位置并回答： “吹什么？” 成员甲再说：“吹戴眼镜的人”，凡是有此特征的成员必须交换位置， 成员甲也可 抢位置。届时未抢到的位置者换至

2、中央为主角。依此类推，吹什么特征可变换。 小风吹：与大风吹的操作相同，只是没有此特征的成员必须交换位置。 3滚雪球（ 1 ）时间约为 30 分钟（ 2）准备：纸、笔（ 3）操作： 由第一个人用一句话介绍自己开始， 每句话包含五个信息， 其中包括自己的姓 名以及自己与众不同的特点。 按顺时针从第二个成员开始。 每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的 内容（如：我是坐在活泼的喜欢读书的爱笑的法学院的XX旁边的的XX） 再介绍自己。 在介绍的过程中， 每位成员都要集中注意力听， 努力记住该成员的名字， 而且 每位成员都有责任帮助对方完整表达。分享：4. 组员心声（ 1）时间约为 10 分钟（2）

3、准备：组员心声表、笔（3）操作：发放组员心声表，让每个团体成员填写，以澄清成员对团体的认 识、参加团体的初衷和自己对团体的期望， 也可以让成员直接说出来。 接着组织 者澄清团体的功能、目的和内容。5团体命名和团体契约（ 1）时间约为 20 分钟（2）准备：团体契约提案、纸、笔（3）操作：大家各抒己见、发表观点，并记录对团体名称的提案，征求意见， 分析讨论并通过小组的命名。之后发放团体契约提案 ，请各小组成员发表自 己的观点， 整理成自己团队的制度。 将最后确定的制度写在一张大白纸上， 每个 成员签名，形成团体契约书 。以后每次活动开始之前，都必须由某成员来宣 读团体契约书。晾晒心情 第二次活动

4、活动目标： 1. 促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。2. 帮助成员梳理自己的情绪， 了解自己的主导情绪特点， 并正确理 解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动过程：1. 抛物换名（ 1）时间约为 15 分钟（2）准备：能抛的物件如小熊（3）操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人，并同时叫出对方的姓 名，叫错者给予特殊奖励，想办法让对方满意并让大家开心。2. 我想有个家（ 1）时间约为 15 分钟（2）准备：音乐我想有个家（ 3）操作：闭眼听音乐我想有个家 ，然后让全体成员围圈手拉手，充分体会 大家在一起的感觉。然后领导说： “变， 4个人一组（根据情况灵活变动数目） ”

5、， 成员必须按照要求重新组成四人组，形成新的“家” ，此刻，请那些没有找到家 的人谈谈游离在团体外的感受，大多会谈到“孤独、被抛弃”等，也可以请团体 内的成员分享和大家在一起的感觉， 领导者可以多次变换人数， 让成员有机会去 改变自己的行为，积极融入团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从 而更加愿意与团体在一起。3. 梳理情绪（ 1）时间约为 60 分钟（2）准备：情绪梳理卡片、情绪小故事（3）操作： 冥想放松：伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期 生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。 纸笔练习：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。1. 最近让我感觉

6、高兴的事情是 。当时我的心情是， 现 在 想 起 这 些 事 ， 我 的 心 情 是2. 最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是， 现 在 想 起 这 些 事 ， 我 的 心 情 是3. 每当心情好的时候，我会觉得 。4. 每当心情糟的时候，我会觉得 。5. 我的心情总是 。 交流、分享：引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感 受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。 领导者呈现生活中与情绪有关的小故事，启发成员思考。 成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人，应该主动构建快乐心情。 领导者小结。走近情绪 第三次活动活动目标： 1进一步增进

7、成员之间的了解。2认识自己的情绪，能辨认各种情绪并了解它发生的原因。活动内容：1. 青蛙跳水（ 1）时间约为 15 分钟（ 2）操作：每人说一个字，顺时针依次说： “一只青蛙跳下水，咚 ! 两只青蛙跳 下水，咚咚”出错者学做青蛙跳水状。2. 心情涂鸦（ 1）时间约为 25 分钟（ 2）准备：彩笔、白纸（3）操作：发给每位成员纸与彩色笔，请成员画出现在的心情或是刚刚进行活 动后的心情， 并两人配对互猜画的是什么心情， 接着在团体中采用配对方式呈现 画作，并让配对成员说明对方图画是什么心情，在团体中分享一下。3. 我演你猜（1）时间约为 50 分钟（ 2）准备：情绪形容词卡片、情绪情景（ 3）操作

8、： 让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片， 并且表现出来， 由其他组员猜这 种情绪是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。 ，让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景， 大家逐个观看并进 行评论：a.有人弄坏了你的自行车；b有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c.当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；d .你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e.你在公共汽车上被人踩了一脚；f .同学们喊你的绰号；g.在某次竞赛或考试中你获得了第一。 讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？表白情绪 第四活动活动目标： 1.进一步认识情绪以及产生的原因；2. 学会表

9、达自己的情绪。活动内容：1. 见面说你好（1）时间约 10分钟（2）操作：让所有的成员互相自由握手， 问你好， 保证所有成员之间都握手问好 之后，回到原位。领导者询问成员的感受，并让成员说出印象最深的人（从情绪 方面）。2. 颜色纸片（1）时间约 20分钟（ 2）准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形， 方形，三角形，菱形，条形等（ 3）操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一 下内心的情绪。 两三分钟后， 再请她们张开眼睛， 在纸堆中自选其中自己认为最 能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择， 并尝试形容此时此地

10、的感受。3. 情绪自我探究（ 1）时间为 60 分钟（2）准备：卡片、笔（3）操作： 卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这 种情绪的词语，写得越多越好。 在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。 成员分享这些事情， 并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情 绪。 领导者结束语。情由景生第五次活动活动目标： 1. 学会调整自己的情绪； 2. 学会释放压力的方式。活动内容：1. 天龙八步（ 1）时间约为 20 分钟（ 2）操作：大家围成一圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆 心。到一定程度后，尝试单独往前走，

11、再尝试大家一起往前走。（分享：你的感受是什么 ?越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越大； 调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静 观其变；距离产生美， 距离会使我们有空间调整压力。 让我们看看自己的压力在 哪儿?来自于哪儿 ?程度怎样?对我们产生了怎样的影响 ?）2. 压力源探索（ 1）时间约为 30 分钟（ 2）准备：压力源探索表、笔（3）操作：发放并填写自己的压力源探索表，然后成员互相讨论，并且分析各 自的压力源。3. 抛开烦恼（ 1）时间约为 30 分钟（2）准备：白纸，纸篓、笔（3）操作：在纸上写下自己不开心的事，不署名，搓成纸团放入筐里。然后每

12、 人再拣回一个纸团，在团体中讨论，找出解决问题的方法。4. 拍背（ 1）时间约为 10 分钟（2）操作：大家站成一圈，向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒服为止， 再互换做一遍。怒也可遏 第六次活动活动目标： 1帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。2帮助成员学会宣泄、 表达愤怒的方法， 掌握控制愤怒的有效策略。 活动内容：1. 情景表演（ 1）时间约为 10 分钟（2）操作：由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不 投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突 的情景。2. 我也有愤怒（ 1）时间约为 60 分钟（2）操作：请学生回忆最近发生的最令

13、自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引 发出来，按要求用笔写在纸上。 （要求：描写自己当时愤怒的表情和动作； 描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发 紧，流泪等；表达自己愤怒时的内心感受， 如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！ “这简直是厚颜无耻的做法！ ”等；写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东 西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己 和对方的感受） 最后分享讨论。3. 制怒法宝（ 1）时间约为 20 分钟（2）操作：成员逐一发言，提出自己控制愤怒等不良情绪的策略，领导者带领 成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有

14、效策略。4. 结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会。 领导者总结， 向成员提出控制和 管理愤怒的意见和建议。快乐其实很简单 第七次活动活动目标： 1进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，构建愉悦心情。2帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定 会发现生活中的快乐元素。活动内容：1. 镜中人（ 1）时间约为 20 分钟（2）操作：成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一 人扮演镜中成像，要模仿对方的样子，一轮表演完成后，双方互换角色。2. 快乐清单（ 1）时间约为 40 分钟（2）操作：每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。成员互 相分享快乐

15、。3. 快乐密码（ 1）时间约为 30 分钟（2）操作：成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法，成员讨论，鉴别各 种方法的可行性， 领导者总结成员的讨论结果， 向大家推荐保持快乐的策略和技 巧。4. 结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会， 领导者对成员表达祝愿， 希望其每天都有好心情。释放魅力，迎接未来 第八次活动活动目标： 1. 整理团体经验所得；2. 整理别人对自己的回馈，了解自己在团体中的表现；3. 安全、友好地结束团体。活动内容：1、笑迎未来（ 1）时间约为 60 分钟（2）准备：纸，彩色笔（3）操作：团体围圈而坐，由一位成员当主角，大家讨论他现在与刚参加团体 时有何不同， 参加团体后在哪些方面改变了。 然后请他自己说说感受。 接着再换 另一位成员。依此类推，对每位成员反馈。结束时每人发一张纸，请成员在纸顶 端写上“对某某某（自己姓名）的祝福”