想让眼睛变得“水灵灵”就做一运动

1、想让眼睛变得“水灵灵” 就做一运动眼睛是我们的心灵的窗户，爱护眼睛要从每时每刻做起，今天，小编就和大家分享几个瑜伽动作，当然，我们 说的自然是理疗瑜伽，相信通过瑜伽练习大家都可以轻轻松 松的拥有一双水灵灵的电眼。大家不妨来了解一下吧 !瑜伽眼保健操和其他的眼保健操的不同之处就在于，瑜 伽更加注重眼睛的组织和结构，并且以更加简便的方式来保 护眼睛。实用有效的瑜伽眼保健操 眼瑜伽主要是通过眼肌的伸展和收缩来对眼睛进行锻 炼，经常练习眼瑜伽可以防治老花眼。背椅子坐下，闭目，头尽量向后仰，感觉后颈凹处微微 酸痛。所以我们在练习瑜伽眼保健操的时候，先做好一定的放 松动作是非常必要的。后颈凹处的风池穴和天

2、柱穴是能够防治老花眼的穴位， 这两个穴位距离很近，在后颈凹位左右 2 厘米处，后仰时这 两个穴位得到压迫。头后仰保持 15 秒后缓缓伸直，猛睁开双眼往远处看约 1 分钟。然后重复再做闭目、头后仰动作，反复练习 10 次。最后转动眼球 5次，让眼球尽力向左右斜上方看 15 秒， 以牵拉锻炼眼睛睫状肌增强弹性，每天早晚各一次。具体动作分解一、首先，我们要确定一个视野宽阔的地点，室内和室 外都可以。当然，若在室内，建议大家选一个明净点的室内 环境。二、眼睛上下运动 两眼尽量睁大。 两眼努力向正上方去看，保持 10 秒钟 两眼回到普通位置，休息 10 秒钟。 两眼努力向正下方去看，保持 10 秒钟 两

3、眼回到普通位置，休息 10 秒种。然后重做一遍。三、眼睛左右运动 两眼尽量向右边转，保持 10 秒钟。 两眼回到普通位置，休息 10 秒钟。 两眼尽量向左边转，保持 10 秒钟。 两眼回到普通位置，休息 10 秒钟。 然后重做一遍。四、眼睛转圈运动 两眼尽量睁大。两眼尽量向上转，保持 1 秒转 然后两眼尽量向右边转，保持 1 秒钟。 然后两眼尽量向下边转，保持 1 秒钟。 然后两眼尽量向左边转，保持 1 秒钟。 然后两眼转向顶上。这样眼睛算转动 1 圈，如此连续转动 10 圈。 然后再反方向转动 10 圈，眼睛转到上、下、左、右的 极点时，也要保持 1 秒钟。五、眼睛变焦练习 眼睛尽量看最远处

4、的一个目标，保持 10 秒钟。 眼睛看鼻尖 10 秒钟。将前面两项连续做 10 遍。 减肥瑜伽动作 呼吸平 衡式 霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧 展开呈 V 字形。 呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝 下方拇指朝上 （也可握空心拳交叉放于胸前 ）。低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复 练习 35 次 10-15 分钟。缓缓停至低头状态，呼气，还原手 臂于体侧。 可以为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可 以使经过的每一鼻孔气流相等。 增强肺部功能，美化胸 部，减少大臂多余脂肪。 仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸 直，双臂向两侧张开。 同时抬高，手指张开，慢慢抬起 左

5、脚离地，并用力向后蹬出，维持 30 秒，换另一边重做。 四肢朝天姿势 仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并 抬离地板。 直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持 30 秒，换到另一边重复做。 猫伸展式 小腿与大腿成 90 度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上， 后一只手抬起伸直，与肩同高。 吸气，尽量向上抬头， 挺直脊椎。 尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入 足量的空气， 屏住呼吸 6 秒钟。呼气，低头 （不要太低 ），向上弓起身体，伸展脊椎，保持 6 秒钟。 反手婴孩式 跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。 吸气， 双手手指互

6、扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部 贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 手 部抬升式 双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前 方交叉， 放松全身。 吸气 3 秒向上抬臂过头， 保持双手交叉。 头稍微后仰，向上看手，停 6 秒。 不要求一定要屏气。 展开双臂与肩同高，停 6 秒。 吸气 3 秒恢复双手交叉过 头的姿势，停 3 秒。 呼气 3 秒放下手臂还原至起始位置。 重复 5 次。 塑身瑜伽动作 束角式 坐在地面上，两 腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在

7、地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地 面。 手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。 肘部抵住大腿下压。呼 气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这 个姿势正常呼吸。 冰山式 上身挺直，盘腿坐下。 吸气 3 秒钟，同时向左右伸直双臂， 掌心向上， 从侧边上抬， 直达头顶。 呼气 3 秒钟，上半身向右旋转 90 度后屏住 呼吸 6 秒钟。然后吸气 3 秒钟，上身转回原位。 呼气 2 秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。站立前弯式 消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒 缓坐骨神经，有瘦腿之功效。 从臀部向前弯曲，保持背 部直立但有一点

8、自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上， 如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可 以使胸部贴上大腿。 平板式强健手臂、 手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点，将身 体的重量集中在脚趾和手之间。 胳膊置于肩膀下方，手 掌平放在地板上。 胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降 低身体，使其与地板保持 1-2 公分距离。 呼吸的时候要 保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边。 侧面支架式 强化手臂力量，紧实腹部。 以棍式为起 点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大 腿面向正前方。 伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平 铺在地板上。 左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中 在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿 的上部应该在同一条线上 （如果这样有难度， 那么可以让右膝 盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡 ），接着回到棍式姿 势，换到另一方向，重复做。 结语：无论我们的身材是 什么样子的，我们都要学会爱自己，练习瑜伽的目的也不仅 仅只是减肥，适当的运动可以放松我们的身心，是我们很多 办公人士的最佳选择，最后，小编在这里祝愿所有的人都可 以通过瑜