个人卫生健康知识

1、个人卫生健康个人卫生健康知识知识目录目录个人卫生防护个人卫生防护个人卫生防护（1）个人日常个人日常卫生卫生（2）饮食饮食卫生卫生（3）睡眠睡眠卫生卫生（4）运动运动卫生卫生（5）娱乐娱乐卫生卫生 个人卫生防护个人卫生防护正确洗手正确洗手正确洗手方法 保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。 1、什么时候应洗手？ （1）在接触眼、鼻及口前 （2）进食及处理食物前 （3）如厕后 （4）当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后 （5）触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后 （6）为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后 （7）探访医

2、院及饲养场的前后 （8）接触动物或家禽后 一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及咳嗽后，应用洗手液（肥皂）及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精搓手液消毒双手。 正确洗手正确洗手2、正确洗手步骤： 用洗手液洗手, 程序如下: （1）开水龙头冲洗双手，加入洗手液，用手擦出泡沫。 （3）最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。 （4）洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净，用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将手吹干。 （6）双手洗干净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水

3、将水龙头冲洗干净。 3、注意： （1）切勿与别人共享毛巾或纸巾。 （2）擦过手的纸巾用后应妥善弃置。 （3）个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替换，则更为理想。 4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下： 把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至少20 秒直至双手干透。（一）饮食卫生（一）饮食卫生小知识小知识（二）饮食（二）饮食预防常见小病预防常见小病饮食卫生小知识饮食卫生小知识（一）饮食卫生小知识（一）饮食卫生小知识在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食

4、习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。病从病从口入口入这句话讲的就是这个道理，要注意：这句话讲的就是这个道理，要注意： 1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少病从口入病从口入的可的可能。能。2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、

5、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。（绿色和平）（绿色和平）3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会

6、危害健康。6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。睡眠卫生睡眠卫生1）睡眠卫生创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照，空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁，大小厚度合适。养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”，这样能使全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除疲劳。不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少，二氧化碳不断增多，从而感到胸闷，气短。休息休息休息 休息是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，从范围来讲，有活动部位的局部休息

7、和全身的静卧或睡眠。从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，如在脑力和体力工作的中间，穿插一些保健操、文娱活动、散步、气功或小睡片刻，使原活动的部位休息，让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿插进行，是防止过度疲劳，增强体能，提高工作效率的最好的生活方式。运动卫生运动卫生（2）运动卫生运动是锻炼身体，促进身体健康，预防疾病的积极方法。在运动时要注意卫生与安全。运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。运动后要及时把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运

8、动项目，要适可而止，不要过度疲劳。不要在被污染的环境中进行锻炼。娱乐卫生娱乐卫生（3）娱乐卫生娱乐是一种积极的休息方法，如到公共娱乐场所看电影，看演出，到卡拉OK舞厅等，这些活动可以消除大脑疲劳，使精神轻松。但晚上娱乐的时间不能过长，以免影响睡眠。在冬春季节，有流行性感冒、流行性脑膜炎等呼吸道传染病时，要少去或不去公共娱乐场所。 几种传染病的防治几种传染病的防治一、一、传染病防治的基本知识传染病防治的基本知识二、几种传染病的防治二、几种传染病的防治 （1)1)呼吸道传染病呼吸道传染病 (2)(2)肠道传染病肠道传染病传染病防治的基本知识传染病防治的基本知识（一）什么是传染病（一）什么是传染病（

9、二）传染病的特点（二）传染病的特点（三）传染病传播的三个基本条件（三）传染病传播的三个基本条件（四）传染病流行过程（四）传染病流行过程（五）影响流行过程的因素（五）影响流行过程的因素（六）传染病控制的基本原则（六）传染病控制的基本原则什么是传染病什么是传染病（一）什么是传染病（一）什么是传染病 (Infectious disease)(Infectious disease) 指能够在人群中或人和动物之间引起流行的感染性疾指能够在人群中或人和动物之间引起流行的感染性疾病。病。 人人-人人 流感、病毒性肝炎流感、病毒性肝炎 人人-动物动物 禽流感、狂犬病禽流感、狂犬病Company Logo传染病

10、的特点传染病的特点（二）传染病的特点（二）传染病的特点1 1、由病原体（、由病原体（细菌、病毒、立克次体、支原体、衣原体、细菌、病毒、立克次体、支原体、衣原体、螺旋体、霉菌和寄生虫）螺旋体、霉菌和寄生虫）进入人体繁殖或产生毒素进入人体繁殖或产生毒素所致。所致。2 2、有传染性。、有传染性。3 3、流行性、地方性、季节性。、流行性、地方性、季节性。4 4、免疫性。、免疫性。Company Logo传染病传播的基本条件传染病传播的基本条件（三）传染病传播的三个基本条件（三）传染病传播的三个基本条件1 1、传染源传染源：病人、携带者、受感染的动物和昆虫。：病人、携带者、受感染的动物和昆虫。2 2、传

11、播途径传播途径：病原体离开传染源后，传染给其他易：病原体离开传染源后，传染给其他易感者所经过的途径。例如：空气飞沫、血液。感者所经过的途径。例如：空气飞沫、血液。3 3、易感人群易感人群：即对某种传染病缺乏特异性免疫力的：即对某种传染病缺乏特异性免疫力的人。例如：未接种过麻疹疫苗、也未感染过麻疹的人。例如：未接种过麻疹疫苗、也未感染过麻疹的儿童。儿童。Company Logo传染源传染源 1 1、传染源传染源 (source of infection(source of infection）定义定义 体内有病原体生长、繁殖，并且能排出病原体的人体内有病原体生长、繁殖，并且能排出病原体的人和动物

12、。和动物。分类分类 病人（注意其潜伏期和传染期）病人（注意其潜伏期和传染期） 霍乱霍乱 病原携带者病原携带者 乙肝乙肝 受感染的动物受感染的动物 鼠疫鼠疫Company Logo传染途径传染途径 2 2、传播途径传播途径 (route of transmission)(route of transmission)病原体从传染源排出后，侵入新的易感病原体从传染源排出后，侵入新的易感者前，者前，在外环境中在外环境中所经历的全部过程。所经历的全部过程。Company Logo传染途径分类传染途径分类传播途径传播途径分类分类 直接或间接直接或间接 水痘、结膜炎（红眼病）水痘、结膜炎（红眼病）空气或飞沫

13、空气或飞沫 水痘、流感、肺结核水痘、流感、肺结核经水传播经水传播 霍乱、血吸虫霍乱、血吸虫食物传播食物传播 痢疾、伤寒痢疾、伤寒 接触传播接触传播 淋病、疥疮、淋病、疥疮、艾滋病艾滋病血液或体液血液或体液 乙肝、乙肝、艾滋病艾滋病 昆虫或动物昆虫或动物 乙脑、疟疾、狂犬乙脑、疟疾、狂犬土壤传播土壤传播 炭疽、破伤风炭疽、破伤风 医源性传播医源性传播 丙肝、丙肝、艾滋病艾滋病 围产期传播围产期传播 风疹、梅毒、风疹、梅毒、艾滋病艾滋病 多途径传播多途径传播 艾滋病艾滋病Company Logo呼吸道传染病呼吸道传染病（一）（一）呼吸道传染病呼吸道传染病呼吸道传染病流行期间要注意室内通风，并呼吸道

14、传染病流行期间要注意室内通风，并喷洒来喷洒来苏苏尔或尔或熏蒸食醋熏蒸食醋进行消毒；儿童避免到病童家，少进行消毒；儿童避免到病童家，少去人群聚集的场所，学校要暂停各种聚会，必要外去人群聚集的场所，学校要暂停各种聚会，必要外出时应戴口罩；必要时可在中、小学进行出时应戴口罩；必要时可在中、小学进行药物预防药物预防；在疾病流行期间，不管有无传染到疾病，可坚持早在疾病流行期间，不管有无传染到疾病，可坚持早晚晚用温盐水嗽口用温盐水嗽口或用或用3%3%硼酸水嗽口，这样可减少口硼酸水嗽口，这样可减少口腔中病原的存留；对腔中病原的存留；对厕所或浴室厕所或浴室可用可用3%3%的漂白粉进的漂白粉进行喷洒或擦拭，消毒

15、一小时；行喷洒或擦拭，消毒一小时；手的消毒手的消毒可用过氧乙可用过氧乙酸浸泡。酸浸泡。 Company Logo流行性感冒流行性感冒 1 1、流行病性感冒流行病性感冒由甲、乙、丙型流感病毒引起，通过空气飞沫传播，起病由甲、乙、丙型流感病毒引起，通过空气飞沫传播，起病急，有畏寒、发热、头痛等症状；急，有畏寒、发热、头痛等症状；潜伏期潜伏期1-31-3日；复课：退日；复课：退热后热后2 2天。天。在流感流行年或在应急情况下，可普种流感灭活在流感流行年或在应急情况下，可普种流感灭活疫苗疫苗；在；在流感流行期间，可预防性服用流感流行期间，可预防性服用抗病毒药物抗病毒药物，如板兰根，金，如板兰根，金刚烷

16、胺等。刚烷胺等。 Company Logo普通感冒普通感冒 2 2、普通感冒普通感冒普通感冒可以由多种病原体引起，如鼻病毒、線病普通感冒可以由多种病原体引起，如鼻病毒、線病毒及合胞病毒等，通过飞沫传播，起病急，有畏寒、毒及合胞病毒等，通过飞沫传播，起病急，有畏寒、发热、头痛等症状；发热、头痛等症状；预防措施以经常洗手、保持室内空气新鲜、增强自预防措施以经常洗手、保持室内空气新鲜、增强自身抵抗力（防止受寒）等为主，也可以每天服用身抵抗力（防止受寒）等为主，也可以每天服用1-1-2 2克克维生素维生素C C或或1-21-2次次板兰根板兰根来预防。来预防。 Company Logo流行性腮腺炎流行性

17、腮腺炎3、流行性腮腺炎、流行性腮腺炎由腮腺炎病毒引起，冬春季多发，经飞沫和密切接由腮腺炎病毒引起，冬春季多发，经飞沫和密切接触传播，有畏寒、发热、头痛等症状和腮腺部肿胀；触传播，有畏寒、发热、头痛等症状和腮腺部肿胀；以休息和对症处理为主；以休息和对症处理为主；潜伏期潜伏期12-2512-25日；复课：日；复课：腮腺肿胀后腮腺肿胀后9 9天。天。可在易感人群中应急接种可在易感人群中应急接种腮腺炎疫苗腮腺炎疫苗，有条件的可，有条件的可接种由恢复期血清制备的接种由恢复期血清制备的丙种球蛋白丙种球蛋白，对病人进行，对病人进行隔离隔离，饮食用具应消毒，必要时建议戴口罩。该病，饮食用具应消毒，必要时建议戴

18、口罩。该病已纳入计划免疫。已纳入计划免疫。 Company Logo流行性腮腺炎流行性腮腺炎Company Logo流行性流行性 腮腺炎腮腺炎什么是甲流什么是甲流H1N1流感流感什么是甲型什么是甲型H1N1流感？流感？2009年年3月，墨西哥和美国等先后发生甲型月，墨西哥和美国等先后发生甲型H1N1流感，流感，该病毒包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基该病毒包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片断，是一种因片断，是一种新型猪流感病毒新型猪流感病毒，可以，可以人传染人人传染人。 Company Logo甲流防护甲流防护甲型甲型H1N1H1N1流感主要通过飞沫经呼吸道传播流感主要

19、通过飞沫经呼吸道传播, ,也可通过口腔也可通过口腔, ,鼻腔鼻腔, ,眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。人群普遍易感染眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。人群普遍易感染, , 少数病例病情进展迅速少数病例病情进展迅速, ,会出现呼吸衰竭会出现呼吸衰竭, ,多脏器功能不全多脏器功能不全或衰竭或衰竭, ,导致死亡。为此导致死亡。为此, ,市卫生部门专家提醒市卫生部门专家提醒, ,上述人群如上述人群如果出现流感样症状果出现流感样症状, ,包括包括等症状等症状, ,请及时到医院发热门诊就诊请及时到医院发热门诊就诊, ,以免贻以免贻误最佳治疗时机。误最佳治疗时机。Company Logo甲流防护甲流防护Com

20、pany Logo甲流防护甲流防护如何预防甲流1、减少到公共人群密集场所的机会、减少到公共人群密集场所的机会,对于那些表现对于那些表现出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人，要避免与出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人，要避免与其密切接触。其密切接触。 2、养成良好的个人卫生习惯，包括睡眠充足、吃、养成良好的个人卫生习惯，包括睡眠充足、吃有营养的食物、多锻炼身体勤洗手，要使用香皂彻有营养的食物、多锻炼身体勤洗手，要使用香皂彻底洗净双手。底洗净双手。3、可以考虑戴、可以考虑戴n95口罩口罩，降低风媒传播的可能性。，降低风媒传播的可能性。 4、定期服用板蓝根（可以考虑有一定规律性），、定期服用板蓝根（可

21、以考虑有一定规律性），大青叶、薄荷叶、金银花作茶饮。大青叶、薄荷叶、金银花作茶饮。 5、特别注意类似临床表现，引起重视。特别是突、特别注意类似临床表现，引起重视。特别是突发高热、结膜潮红、咳嗽、流脓涕等症状。发高热、结膜潮红、咳嗽、流脓涕等症状。 六个字六个字多洗手，少扎堆多洗手，少扎堆Company Logo戴口罩的正确方法戴口罩的正确方法正确使用口罩 佩戴外科口罩要注意的事项（佩戴口罩前，以及脱下口罩前后都必须洗手）： 1、要让口罩紧贴面部： （1）口罩有颜色的一面向外，有金属片的一边向上； （2） 系紧固定口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上，使口罩紧贴面部； （3）口罩应完全覆盖口鼻

22、和下巴； （4） 把口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧，使口罩紧贴面部。 2、佩戴口罩后，避免触摸口罩，以防降低保护作用；若必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。 3、脱下口罩时，应尽量避免触摸口罩向外部分，因为这部分可能已沾染病菌。 4、脱下口罩后，放入胶带或纸袋内包好，再放入有盖的垃圾桶内弃置。 5、外科口罩应最少每天更换，口罩如有破损或弄污，应立即更换。 Company Logo甲型肝炎甲型肝炎1 1、甲型肝炎甲型肝炎由甲型肝炎病毒引起，初起有发热、乏力、食欲减退、恶由甲型肝炎病毒引起，初起有发热、乏力、食欲减退、恶心等，可伴有黄疸，该病可通过心等，可伴有黄疸，该病可通过饮食和密切接触饮食和密

23、切接触传播，发传播，发病早期即有传染性；病早期即有传染性；流行时要加强监测，早期发现和早期流行时要加强监测，早期发现和早期隔离病人隔离病人；做好疫源；做好疫源地环境的地环境的随时和终末消毒随时和终末消毒；教育学生；教育学生讲究个人卫生讲究个人卫生：饭前：饭前便后洗手，不吃不洁食物和生水，在外时自带茶杯，使用便后洗手，不吃不洁食物和生水，在外时自带茶杯，使用公筷；必要时可公筷；必要时可应急接种丙种球蛋白应急接种丙种球蛋白。同时学校还要协助。同时学校还要协助卫生部门开展流行原因的调查，并及时针对原因采取措施。卫生部门开展流行原因的调查，并及时针对原因采取措施。目前该病已纳入目前该病已纳入计划免疫计

24、划免疫。 Company Logo痢疾痢疾2 2、痢疾痢疾由痢疾杆菌引起，夏秋季高发，以由痢疾杆菌引起，夏秋季高发，以粪粪- -口途径传播口途径传播，起病急，起病急，全身不适，恶心呕吐，继而腹泻有粘液脓血便，治疗以全身不适，恶心呕吐，继而腹泻有粘液脓血便，治疗以抗抗菌和补液菌和补液最重要；最重要；预防要加强监测，早期发现和预防要加强监测，早期发现和早期隔离病人早期隔离病人，防止急性菌，防止急性菌痢转为慢性；做好疫源地环境的痢转为慢性；做好疫源地环境的随时和终末消毒随时和终末消毒；教育学；教育学生讲究个人卫生：饭前便后洗手，不吃不洁食物和生水，生讲究个人卫生：饭前便后洗手，不吃不洁食物和生水，在

25、外时自带茶杯，使用公筷；加强学校的饮食和饮水卫生在外时自带茶杯，使用公筷；加强学校的饮食和饮水卫生管理，管理，做好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生做好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。Company Logo感染性腹泻感染性腹泻3 3、感染性腹泻感染性腹泻由多种病原菌引起的以腹泻为主要症状的一组疾病，病原由多种病原菌引起的以腹泻为主要症状的一组疾病，病原包括细菌、病毒、寄生虫及某些毒素等。包括细菌、病毒、寄生虫及某些毒素等。可经水、食物、可经水、食物、日常生活接触、媒介昆虫及医院内感染等途径传播日常生活接触、媒介昆虫及医院内感染等途径传播。治疗。治疗以补液和抗菌为主；以补液和抗菌为主；一级预防一级

26、预防包括健康教育，隔离患者，切断传播途径（做好包括健康教育，隔离患者，切断传播途径（做好三管一灭），三管一灭），二级预防二级预防主要是加强监测，早期发现和早期主要是加强监测，早期发现和早期隔离病人；做好疫源地环境的随时和终末消毒；教育群众隔离病人；做好疫源地环境的随时和终末消毒；教育群众讲究个人卫生；加强学校等地的饮食和饮水卫生管理，做讲究个人卫生；加强学校等地的饮食和饮水卫生管理，做好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。Company Logo预防肠道疾病预防肠道疾病、积极预防肠道传染病注意饮用水卫生注意饮食卫生搞好环境卫生，重点要消灭苍蝇，苍蝇是传播肠道传染病

27、的重要媒介发生腹泻、腹痛或发烧等症状时及时就医Company Logo冬季保健冬季保健Company Logo鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。冬季保健冬季保健Com

28、pany Logo饮酒后有浑身发热的感饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。后寒。手脚冰冻用火烤手脚冰冻用火烤冬天手脚长期暴露冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮性瘀血。轻

29、的形成冻疮，重的造成组织坏死。，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。复正常温度。冬天因干燥感到浑身冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石物，也可涂些炉甘石洗剂或

30、涂搽肤轻松软洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。膏治疗。冬季保健冬季保健v冬季预防感冒三步曲外出活动时，有时因天气外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。到冷了。如果冷气已侵入肌体，感到全如果冷气已侵入肌体，感到全身

31、发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓下，一身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。如果已经有了感冒感觉，如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各克，盐粉克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、生姜各克，盐粉克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒

32、，以免反复。以免反复。饮食预防常见小病饮食预防常见小病v 染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵的珍贵植物油脂植物油脂油酸，对干枯的头发有特殊功效油酸，对干枯的头发有特殊功效。 过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师

33、建议同时补充多维生素片。此营养师建议同时补充多维生素片。 长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。的番木瓜。Company Logo饮食预防常见小病饮食预防常见小病 若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的胡萝卜胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废素和独一无二的酶，能激发肌肤