中学排球队每周训练计划

1、排球学期训练计戈g排球队第_J周训练计划训练 任务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1自垫球练习：（200米）场地绕圈3次2练习上手发球：成功30次3 接发球、垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 自垫球练习：200次X 3组2. 后柏手垫球练习150次X 2组3. 练习上手发球30次要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 自垫球练习200次X 3组2. 后拍手自垫球练习150次X 2组3. 徒手练习发球动作100次要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大4 发球：10次（失误一次补二次）说明萧山区祥小学排球队第 2周

2、训练计划训练任务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷-一一90分钟1. 自垫球练习（200米场地）绕圈3 次不得失误2. 徒手练习发球动作100次3 .发球10次（失误 一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1 对墙垫球150次x 3组2. 两人对垫150次X 2组3. 力量练习（举轻杠铃）30次X 3组要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 对墙垫球150X 3组2. 做脚步移动的模仿练习50次3. 接发球联系15分钟4 .发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第 /周训练计划训练任

3、务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心 降低并置于前 脚，膝部深蹲、 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂 的动作将求垫起（40 次）2.两人对垫100次X 2组要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 垫体侧来球（50次）2. 两人对垫100次X 2组3. 发上手发球10个（失误一个补两 个）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 垫平、高球（即近胸球）40次2. 隔网对垫80次X2组3 .上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区

4、进化一小排球队第_4周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷-一一90分钟1 对墙垫球150次x 3组2.后拍手对墙垫球100次X 2组3.两人对垫4 .发球30个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1.自垫球150次X 3组2. 后拍手自垫球150次X 2组3. 徒手发球练习100次4 .发球30个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1.自垫球150次X 3组2.后拍手自垫球150次X 2组3.发球，垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第_5周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次

5、星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1. 自垫球练习150次X 3组2. 后拍手垫球练习150次X 2组3. 素质练习（力量）举轻杠铃30次X3组4.对垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1.自垫球绕操场（200 米）3 圈一不得失误2 .发球20个（失误 一次补两次）3.模拟比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1.自垫球绕操场（200 米）3 圈一不得失误2 .发球20个（失误 一个补两个）3.比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第_6周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内

6、容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1自垫球练习200次X 3组2 后拍手垫球150次X 2组3.发球，接发球练习4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 自垫球练习200次X 3组2. 后拍手垫球150次X 2组3. 发球，接发球练习4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1.自垫球绕操场（200 米）3 圈一不得失误2 .上手发球20次（失误一次补两 次）3.发球，接发球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第 7周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分

7、钟1自垫球练习200次X 3组2.发一垫：两人 相距9米以上， 一人发球，另一 人接发球，两人 互换（25次）3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中-三90分钟1. 自垫球练习200次 X 3组2. 发二垫，有两 人垫接，要求接球动作正确3.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2.发球比赛，以个 人为单位进行发 球比赛，取出名要求：训练刻苦、积极、动脑思考大次3 原地助跑起跳（20 分）说明萧山区祥小学排球队第_8周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1自

8、垫球练习200次X 3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个（失误一次补两次）4 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1 对墙垫球150次x 3组2.两人一组对垫100次X 3组3 .对墙发球30次4.素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1.对墙垫球150次X 2次（在规定的 圆圈内）2.两人一组对垫100次X 3组3 .对墙发球30次4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第_9周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷-一-90分钟1 .自垫球

9、绕操场 3周（200 米）2 .两人对垫100次X 2组3. 发球、接发球（20 分）4. 跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 .自垫球150次X 3组2 .两人对垫100次X 2组3. 投掷一公斤的实心 球，快速挥臂和甩 动手腕4. 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 .自垫球150次X 3组2 .拉橡皮带作各种快速的挥动60次X 3 组3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第_J0周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1自垫球练习150次X 3

10、组2.两人对垫球3 发球、接发球4.原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 自垫球绕操场3 周（不得失误）2. 自垫球钻网5次（来回一次）3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1. 自垫球绕操场3 周（不得失误）2. 自垫球钻网5次（来回一次）3 .发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1. 自垫球200次X 3组2. 后拍手垫球150次X 2组3. 做快速挥臂练习（用羽毛球）

11、4 .发球练习20次（失误一次补一 次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 自垫球200次X 3组2. 后拍手垫球150次X 2组3. 满场跑接各种来 球，队员判断移 动练习（20分）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 自垫球200次X 3组2. 自垫球钻网5次（来回一次）3. 跳起腾空用手摸悬挂物4 .发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第 J2周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷-一一90分钟1. 自垫球绕操场3圈（200米）2. 两人对垫100

12、次X 2组3. 发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中-三90分钟1自垫球绕操场3圈（200米）不得 失误2.两人网上对垫100次X 2组3.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2. 自垫球钻网5次（来回一次）3.发球、接发球4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第_13周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一一一90分钟1自垫球绕操场3周（200米）不得 失误2.两人对垫100个X 2组3.发球、接发球4.教学比赛要求：训练刻

13、 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 自垫球绕操场3周（200米）不得 失误2. 两人对垫100次X 2组3. 跳起对墙投垒球4.发球、接发球要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2. 跳起过网头垒球（不得触网）3. 发球（上手发球）10个4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷-一一90分钟1. 自垫球200次X 3组2. 两人对垫100次X 2组3. 拉橡皮带做各种快速的挥动30次X 3组4. 发球（上手发球）15个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中-三90分钟1. 自垫球200次X 3组2. 钻网自垫球3组（来回为一组）3 .跳起摸高30次4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1. 自垫球200次X 3组2. 钻网自垫球3组（来回为一组）3. 左右移动后跳起（8分）4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大说明萧山区祥小学排球队第_J5周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷-一一90分钟1.对墙垫球150次X