体育训练方案

1、叶县实验学校：秦旭明叶县实验学校：秦旭明 中考体育项目学与练中考体育项目学与练中招必考项目：男子中招必考项目：男子1000米米 女子女子800米米 中招体育考试跑跳类中招体育考试跑跳类（耐久跑（耐久跑- -立定跳远）立定跳远）（一）、（一）、 教材分析与处理教材分析与处理耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。的能力。学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点极点”和和“第二次呼吸第二次呼吸”；克服；克服“极点极点”现象是耐现象

2、是耐久跑教学的难点。久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目：耐久跑的参考测试项目：800米（女生）米（女生） 1000米（男生）米（男生） 动作方法：动作放松，上体正直，重心平动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。奏，能合理分配体力。 技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。、终点冲刺、呼吸方法、体力分

3、配等。 （三）、（三）、耐力训练方法耐力训练方法1、有氧耐力训练方法、有氧耐力训练方法（1）匀速连续跑）匀速连续跑（2）越野跑）越野跑（3）变速跑）变速跑（4）间歇跑）间歇跑（5）法特莱克速度游戏）法特莱克速度游戏（6）高原训练）高原训练2、无氧耐力训练方法、无氧耐力训练方法（1）固定间歇时间跑）固定间歇时间跑（2）逐渐缩短间歇时间跑）逐渐缩短间歇时间跑（3）短段落间歇跑）短段落间歇跑（4）长段落间歇跑）长段落间歇跑3、有氧和无氧混合耐力训练方法、有氧和无氧混合耐力训练方法（1）反复跑）反复跑（2）间歇快跑）间歇快跑（3）力竭重复跑）力竭重复跑（4）持续接力）持续接力（5）折返跑）折返跑（四）

4、、（四）、耐力训练注意事项耐力训练注意事项1、加深呼吸深度、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质、有意识的培养意志品质5、适当控制体重、适当控制体重（五）、（五）、中招考试中招考试耐久跑的训练耐久跑的训练感悟感悟1、思想引领（意志品质）、思想引领（意志品质）2、成绩提高的、成绩提高的“九字九字”方针：管得严，卡方针：管得严，卡得死，练得多。（得死，练得多。（47分，其中耐久跑分，其中耐久跑19.219.5）3、调动一切可以调动的力量（班主任）、调动一切可以调动的力量（班主任）4、三次模考、三次模考+三次动员三次动员新课程标准新

5、课程标准200米场地为例米场地为例男生：男生：1000米米 3分分38秒秒=218秒秒一圈：一圈：43秒秒36 二圈：二圈：1分分27秒秒12三圈：三圈：2分分10秒秒48 四圈：四圈：2分分54秒秒24五圈：五圈： 3分分38秒秒女生女生：（同上）：（同上）自制教学挂图自制教学挂图 基层体育工作的探讨与交流基层体育工作的探讨与交流（一）、教材分析与处理（一）、教材分析与处理立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。、腾空和落地四个部分组成。口诀：口诀：一摆二蹲三跳起，快速摆臂展身体，一摆二蹲三跳起，快速摆臂展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。（二）、教学方法（二）、教学方法1、原地练习蹬伸、原地练习蹬伸2、摆臂练习、摆臂练习3、落地前的抬大腿和伸小腿练习、落地前的抬大腿和伸小腿练习（三）、练习方法：（三）、练习方法：1、蹲跳起、蹲跳起 2、单脚交换跳、单脚交换跳 3、纵跳摸高、纵跳摸