07网球队课时训练计划西南财经大学

1、西南财经大学网球队课时训练计划（第一阶段） 第 1 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年3月课的任务训练内容：一、正反手抽球练习训练目的：一、使学生尽快恢复正反拍抽球技术 二、恢复学生体力，以便尽快的进行正常的训练作准备完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 一、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分

2、一、球感、球性练习二、练习正手抽球三、练习反手抽球四、身体素质练习100分钟二、 教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟2、 练习正手定点抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示： 要求练习者先抽斜线球，每人抽球50个2组然后抽直线球，每人抽球50个2组最后直线、斜线交替抽球，每人40个2组3、 习反手定点抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示： 要求练习者先抽斜线球，每人抽球50个2组然后抽直线球，每人抽球50个2组最后直线、斜线交替抽球，每人40个2组4、 前后快速移动，每

3、人10m103组左右快速移动，每人10m103组要求每组间歇时间为90”。 结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生完成任务一般，其原因是一个假期学生基本上没有进行练习。抽球的稳定性较差，失误过多。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划 第 2 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年3月课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、多球练习训练目的：一、使学生尽快恢复正反拍抽球技术 二、恢复学生体力，以便尽快的进行正常的训练作准备，同时对移动步法和灵敏性进行训练。完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始

4、部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 三、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、练习正手抽球三、练习反手抽球四、身体素质练习100分钟四、 教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟5、 练习正手定点抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示： 要求练习者先抽斜线球，每人抽球50个2组然后

5、抽直线球，每人抽球50个2组最后直线、斜线交替抽球，每人40个2组6、 习反手定点抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示： 要求练习者先抽斜线球，每人抽球50个2组然后抽直线球，每人抽球50个2组最后直线、斜线交替抽球，每人40个2组7、 前后快速移动，每人10m103组左右快速移动，每人10m103组要求每组间歇时间为90”。结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生完成任务一般，其原因是一个假期学生基本上没有进行练习。抽球的稳定性较差，失误过多。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划 第 3 次课 教练： 赵 强

6、周婷婷 时间： 2007年3月课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、多球练习训练目的：一、使学生尽快恢复正反拍抽球技术 二、恢复学生体力，同时对移动步法和灵敏性进行训练。 完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 五、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、练习正手抽球三、练习反手抽球四、身

7、体素质练习100分钟六、 教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟8、 练习正手定点抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示： 要求练习者先抽斜线球，每人抽球50个2组然后抽直线球，每人抽球50个2组最后直线、斜线交替抽球，每人40个2组9、 习反手定点抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示： 要求练习者先抽斜线球，每人抽球50个2组然后抽直线球，每人抽球50个2组最后直线、斜线交替抽球，每人40个2组10、 前后快速移动，每人10m103组左右快速移动，每人10m103组要求每

8、组间歇时间为90”。结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生完成任务一般，其原因是一个假期学生基本上没有进行练习。抽球的稳定性较差，失误过多。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划 第 4 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、移动中抽球训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和训练质量 二、巩固网球技术及战术的训练完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：

9、静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 基本部分一、 慢跑二、徒手操练习一、球感、球性练习二、移动中正手抽球10分钟1、学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。2、教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击、空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟。2、练习正手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：每人抽球20个2组，全抽直线球每人抽球20个2组，直线、斜线交替进行基本部分三、移动中反手抽球四、正反手移动抽球五、身体素质练习100分钟3、练习反手移动抽球，教练在球场的一方送球，

10、学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：练习要求同上。4、练习正反手移动中抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。正反手移动中抽直线球练习，每人20次2组正反手移动中抽斜线球练习，每人20次2组以上练习，要求练习者移动一定要积极主动，并尽量减少失误。5、每人跳绳3分钟3组要求：动作协调，每组间歇时间90秒跳跃练习，5级蛙跳5组注意：蛙跳的连续性结束部分整队集合、整理放松5分钟小结、布置课外作业 本次训练学生练习较好，正反手抽球的稳定性有所提高，但移动中抽球的稳定性不是很理想。场地器材1、球场1-2片2、网球100个备 注西南财经大学网球队课时训练计划 第 5 次课 教练

11、： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、移动中抽球 三、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质量 二、巩固网球技术及战术的训练完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 七、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、前场正反手拉小斜线三、

12、底线正手抽球四、底线反手抽球五、二点移动练习六、身体素质练习100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击、空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟。2、在两边发球区域之内对拉，控制力量、控制落点、脚下移动到位，手上动作到位。两人一 组对抽斜线：20（来回）2组两人一 组对抽直线：20（来回）2组3、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组 4、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组5、在a侧的队员开始，b侧还击直线球，a侧还击斜线球（图）。这种练习固定线路，a始终还击斜线球，b也始终还击直线球。要求队员两边移动练习正、反手

13、。5分钟之后，双方交换一下回击的线路。 6、俯卧撑 20个5组 要求 ：身体和肘平行 每组间歇时间1分钟。 短距离冲刺15m5组结束部分整队集合、整理放松5分钟小结、布置课外作业 本次训练的稳定性及回球质量不高，脚下移动较慢，两人抽球时的控制不到位。场地器材1、球场1-2片2、网球100个备 注西南财经大学网球队课时训练计划 第 6 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月课的任务训练内容：一、正反手抽球、综合练习 二、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和训练质量 二、加强队员的稳定性和控制性。完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要

14、 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 基本部分一、 慢跑二、徒手操练习一、球感、球性练习二、底线正手抽球三、底线反手抽球10分钟1、学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。2、教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击、空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟。2、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组3、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组基本部分四

15、、一点打二点练习五、身体素质练习 100分钟4、站正手区的队员一个直线一个斜线回击球，另一个左右移动击球，只能回击在对方正手区。10分钟之后交换。要求多打来回，减少失误。 5、跳绳 双摇 50个5组结束部分整队集合、整理放松5分钟小结、布置课外作业 本次训练稳定性有所提高，脚下移动还较慢。发球的的成功率和落点较差。场地器材1、球场1-2片2、网球100个备 注西南财经大学网球队课时训练计划 第 7 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、移动中抽球 三、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质量 二、巩固网球技术及战术的训练

16、完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 八、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、移动中正手抽球三、移动中反手抽球四、身体素质练习100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟2、练习正手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场

17、的另一端底线练习抽球。如下图所示：每人抽球20个2组，全抽直线球每人抽球20个2组，直线、斜线交替进行3、练习反手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：练习要求同上。4、跳绳 双摇 50个5组结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生练习较好，正反手抽球的稳定性有所提高，但移动中抽球的稳定性不是很理想。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划 第 8 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、移动中抽球 三、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质

18、量 二、加强学生控制性和脚下移动完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 九、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、移动中正手抽球三、移动中反手抽球四、身体素质练习100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟2、练习正手移动抽球，

19、教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：每人抽球20个2组，全抽直线球每人抽球20个2组，直线、斜线交替进行3、练习反手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：练习要求同上。4、俯卧撑 20个5组 要求 ：身体和肘平行 每组间歇时间1分钟。 短距离冲刺15m5组结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生练习较好，正反手抽球的稳定性有所提高，但移动中抽球的稳定性不是很理想。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划 第 9 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容

20、：一、正反手抽球练习 二、移动中抽球 三、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质量 二、加强学生控制性和脚下移动完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 一、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、前场正反手拉小斜线三、底线正手抽球四、底线反手抽球五、二点移动练习六、身体素质练习1

21、00分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击、空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟。2、在两边发球区域之内对拉，控制力量、控制落点、脚下移动到位，手上动作到位。两人一 组对抽斜线：20（来回）2组两人一 组对抽直线：20（来回）2组3、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组 4、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组5、在a侧的队员开始，b侧还击直线球，a侧还击斜线球（图）。这种练习固定线路，a始终还击斜线球，b也始终还击直线球。要求队员两边移动练习正、反手。5分钟之后，双方交换一下回击的线路。 6、俯卧撑 20个5组

22、 要求 ：身体和肘平行 每组间歇时间1分钟。 短距离冲刺15m5组结束部分整队集合、整理放松5分钟小结、布置课外作业 本次训练的稳定性及回球质量不高，脚下移动较慢，两人抽球时的控制不到位。场地器材1、球场1-2片2、网球100个备 注西南财经大学网球队课时训练计划 第 10 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容：一、正反手移动抽球练习 二、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质量 二、使学生稳定正反拍抽球技术，并且能够使抽球线路清晰完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的

23、内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 一、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、移动中正手抽球三、移动中反手抽球四、一点打二点练习五、100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟2、练习正手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：每人抽球20个2组，全抽直线球每人抽球20个2组，直线、斜线交替进行3、练

24、习反手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：练习要求同上。4、站正手区的队员一个直线一个斜线回击球，另一个左右移动击球，只能回击在对方正手区。10分钟之后交换。要求多打来回，减少失误。 5、跳绳 双摇 50个5组结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生练习较好，正反手抽球的稳定性有所提高，但移动中抽球的稳定性不是很理想。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划 第 11 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容：一、正反移动手抽球练习 前场球练习 二、身体素质练习训练目的：一、提高

25、学生正反手抽球技术和质量 二、加强学生控制性和脚下移动完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 一、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、前场正反手拉小斜线三、底线正手抽球四、底线反手抽球五、二点移动练习六、身体素质练习100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击、空中接球，节奏有快

26、有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟。2、在两边发球区域之内对拉，控制力量、控制落点、脚下移动到位，手上动作到位。两人一 组对抽斜线：20（来回）2组两人一 组对抽直线：20（来回）2组3、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组 4、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组5、在a侧的队员开始，b侧还击直线球，a侧还击斜线球（图）。这种练习固定线路，a始终还击斜线球，b也始终还击直线球。要求队员两边移动练习正、反手。5分钟之后，双方交换一下回击的线路。 6、俯卧撑 20个5组 要求 ：身体和肘平行 每组间歇时间1分钟。 短距离冲刺15m5组结束部

27、分整队集合、整理放松5分钟小结、布置课外作业 本次训练的稳定性及回球质量不高，脚下移动较慢，两人抽球时的控制不到位。场地器材1、球场1-2片2、网球100个备 注西南财经大学网球队课时训练计划 第 12次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 3月 课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、移动中抽球 三、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质量 二、使学生稳定正反拍抽球技术，并且能够使抽球线路清晰完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示：

28、要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 一、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、移动中正手抽球三、移动中反手抽球四、一打二移动抽球练习五、身体素质。100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击 空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟2、练习正手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场的另一端底线练习抽球。如下图所示：每人抽球20个2组，全抽直线球每人抽球20个2组，直线、斜线交替进行3、练习反手移动抽球，教练在球场的一方送球，学生在球场

29、的另一端底线练习抽球。如下图所示：练习要求同上。4、球场一边一名球员，另一边两名球员，一名球员一边固定打斜线，两名球员一边固定打直线。要求线路清晰，准确，提高会球质量和来回数。5、跳绳 双摇 50个5组结束部分整队集合、整理放松小结、布置课外作业 本次训练学生练习较好，正反手抽球的稳定性有所提高，但移动中抽球的稳定性不是很理想。场地器材1、球场2片2、网球100个西南财经大学网球队课时训练计划（第二阶段） 第 1 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 4月 课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二发球练习 三、身体素质练习训练目的：一、提高学生正反手抽球、发接发技术和质量 二、加强

30、学生控制性和脚下移动完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到的一些事项。5分钟学生集合队形如图所示： 要求：静、齐、快，师生相互问好。 准备部分 一、 慢跑二、徒手操练习10分钟学生成两列纵队，围绕网球场慢跑。教练带领学生活动各关节、韧带。教练用1-8拍讲解、示范，学生用4-8拍练习。基本部分一、球感、球性练习二、前场正反手拉小斜线三、底线正手抽球四、底线反手抽球五、发接发练习六、身体素质练习100分钟1、教师讲解、示范。要求学生用球拍拍击、垫击、空中接球，节奏有快有慢，弧度有大有小。练习时间五分钟。

31、2、在两边发球区域之内对拉，控制力量、控制落点、脚下移动到位，手上动作到位。两人一 组对抽斜线：20（来回）2组两人一 组对抽直线：20（来回）2组3、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组 4、两人一 组对抽斜线。20（来回）3组 对抽直线。20（来回）3组5、发球队员发向外角5次，内角5次，中路5次。这样接球者就有目的地练习接各种不同方向的球。可固定一个区练习，也可以两个区交换练习。15次为一组，然后进行交换6、俯卧撑 20个5组 要求 ：身体和肘平行 每组间歇时间1分钟。 短距离冲刺15m5组 结束部分整队集合、整理放松5分钟小结、布置课外作业 本次训练学生练习较好，脚下移动较好，发接发质量有所提高。场地器材1、球场1-2片2、网球100个备 注西南财经大学网球队课时训练计划 第 2 次课 教练： 赵 强 周婷婷 时间： 2007年 4月 课的任务训练内容：一、正反手抽球练习 二、发接发练习训练目的：一、提高学生正反手抽球技术和质量二、使学生稳定正反拍抽球技术，并且能够使抽球线路清晰完成情况应到人数6实到人数6部分教 学 内 容时间组 织 教 法 及 要 求开始部分队长整队集合，教练宣布本次课的内容和要求学生要做到