秋冬养生美容汇编

1、 四季养生原则 春夏养阳 生而勿乏 长而勿亢 秋冬养阴 收而勿亏 藏而勿僵 春捂秋冻 慎避虚邪 本草纲目：“经云必先岁气，毋伐 天和。故春月宜加辛温之药，薄荷、 荆芥之类（生升），以顺春升之气；夏月 宜加辛热之药，香薷、生姜之类（长）， 以顺夏浮之气；长夏宜加甘苦辛温之药， 人参、白术、苍术、黄柏之类（ 化），以 顺化成之气；秋月宜加酸温之药，芍药、 乌梅之类（收），以顺秋降之气；冬月宜 加苦寒之药，黄芩、知母之类（藏降）， 以顺冬沉之气。” “顺时气而养天和也” 秋季养生与美容 秋三月，此谓容平。天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡 俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收 敛神气，使秋气平，无外其志，

2、 使肺气清，其秋气之应，养收之 道也，逆之则伤肺，冬为飧泄， 奉藏者少。 素问. 四气调神大论 秋三月： 农历：七、八、九月份。立秋、处暑、白露、 秋分、寒露、霜降。2210C 特点：由化到收，阳消阴长； 阴精内藏，阳气内收。 阳光灿烂，秋高气爽， 空气干燥，天气稳定。 冷热相激，秋风秋雨 阴雨连绵，见“秋黄梅”。 养生原则养生原则 养阴敛阳，养“收”之气 重在：秋冻 生理变化： 阴阳：成形大于化气 脏腑：五脏阴精收藏,阳气内敛。 肺与大肠，津液相对亏虚。 情绪：情绪容易低落，凄凉悲伤。（褪黑素） 形容：皮肤干燥，缺乏水分，毛发脱落，鼻干咽燥，口唇干裂 二便：小便短少，大便干结。 体力：春困秋

3、乏（补偿夏耗）。 疾病： 但凡春秋之际，故疾发动之时， 切须安养。 感冒（秋燥）、支气管炎、哮 喘、胃溃疡、风湿病、神经痛、皮 肤瘙痒、肠炎。 有病食积痰浊及外感者，宜针灸。 精神养生： 秋天阴雨绵绵，光照减少，花木凋 零，触景生情：悲凉凄凉。“阴雨绵绵 助凄凉”。 宁静平和：秋游、登山、日光浴 起居调摄： 宜“秋冻”：“宁可常留三分寒，不可棉裹一 身汗”应阴津内敛，阳气内收。过暖则阴津耗伤， 阳气外泻，防碍收藏。 秋高气爽，重阳登高（体力、精神） “运动发热，汗将出未出”为好 清晨闭目叩齿，津液下咽，可以祛除秋季燥热。 双手搓热熨眼，于秋季最为养眼。 养生宜行咽津功：甘露、琼浆。 外濡皮毛肌

4、肤，内泽五脏六腑。 李时珍：“若久唾，则损精气， 成肺病，皮肤枯涸。故曰远唾不如近 唾，近唾不如不唾” 饮食调养 1、“肺主秋，肺欲收，急食酸以收之，用酸 补之，辛泻之”。减辛增酸以养肺气，适当多食酸味 的应节果蔬；不可辛辣芳香发散汗出煎炸烧烤之品。 2、“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。 3、渐补有序，因人而异 不可一入秋胃口开，即大补特补。 芳香化湿，健脾开胃，素食为主渐补小补。 酸味食品：柑橘、山查、醋等 “秋冬养阴”：黄精、玉竹、百合、何首乌、芝 麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麦冬、 冬瓜、藕、蜜枣、胡萝卜、沙参、山药、马蹄、 甘薯、白木耳、枸杞子、冬虫夏草、龟鳖、阿 胶、螃蟹、

5、蜂蜜、乌鸡、猪蹄、松子仁、柏子 仁、麻子仁。适当加陈皮、砂仁、山查、谷芽 等。 桂花： 口干咽燥：桂花、冰糖、绿茶 咳嗽痰多：桂花、杏仁、桔梗 胃病嗳气：桂花、粳米 妇女闭经：桂花、荔枝肉、红糖、黄酒 菊花： 疏风、清热、平肝、明目、解毒 秋季水果： “一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”。 柿子大寒之品，胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龙 眼、葡萄等，多数是凉性。 “天气虽热，不可贪凉； 瓜果虽美，不可多吃” 螃蟹：姜汁红醋，紫苏汁冬瓜汁。 清热毒，散瘀血，续筋骨 不宜：脾胃虚寒、时感未清， 痰嗽便烂、心脑血管。 避免与红柿子同食 须：鲜活 如果夏季好吃冷物过多，可以用 槟榔、生姜、厚朴，使冷物泻出

6、。 秋季美容： 秋季是减肥的关键时间。 皮肤干燥：水果及维生素A丰 富的果蔬，胡萝卜、柑橘、南瓜、 奶油、蛋黄、肝脏。 洗面：用软水（雨水、雪水、泉水）； 不用硬水（井水、河水）和热水。可以用硼酸 软化 冬季养生与美容 “冬三月，此谓闭藏。水冰 地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必 待日光，使志若伏若匿，若有私 意，若已有得，去寒就温，无泄 皮肤，使气亟夺，此冬气之应， 养藏之道也。逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少”。 冬三月：农历10、11、12月。立冬、 小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 10C以下。 特点：阴气盛极，寒气当令， 阳气潜伏，万物封藏。 生理变化： 吸收旺盛，阴精固秘 腠理密闭，伏阳在

7、里 养生原则 敛阳护阴，收藏为本，无扰乎阳 疾病： 冠心病、脑中风、哮喘、支气管炎、 肺炎、关节炎、胃溃疡、结肠炎、慢性 肾炎、抑郁症、皮肤皲裂。 精神养生：沉静潜藏，少动大心思 起居调摄： 无扰乎阳：动神、过暖、汗出、劳作、早起、饮食 “寒从脚起，冷从腿来”，脚部保暖，热 水洗脚。搓涌泉。 “饭后三百步，睡前一盆汤” 天寒暖身先暖心：脚保暖，胸背部保暖 不宜取暖过度，尤其大火烘烤手心足心， 引火入心，令人烦躁失眠多梦。 足热足寒皆伤心，足温则心自平。 秋月宜冻足冻脑；冬月宜温足冻脑。 不宜房事过多，节制性欲。 多睡觉，早卧晚起，必待日光。不宜早运。 饮食调养 1、“肾主冬，肾欲坚，急食苦以坚

8、之，用 苦以补之，咸泻之”。减咸增苦以养心气，使肾 气坚固，不可过咸伤心。 2、滋阴潜阳，热量较高的食品。血肉有情之品。 鳖肉、龟肉、牡蛎、海参、鳗鱼 3、通脉活血：每于清晨饮醇酒一杯。 4、温补抗寒：羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、鸽肉、 鸡肉、鹌鹑、虾。冬至后，“逢九一只鸡，来年 好身体”。草鸡为优，乌鸡为上品。仔公鸡性属 阳，善补虚弱，对促进青少年发育作用较好；母 鸡性属阴，对年老体弱，产妇尤其适。 冬令进补：秋冬养阴，冬不藏精，春必病温秋冬养阴，冬不藏精，春必病温 适合人群：体弱多病，年老体衰，慢性病患者，营养 不良，疾病恢复期. 因人而异： 气虚者：人参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、扁

9、 豆、甘草、红枣 血虚者：当归、熟地、何首乌、白芍、阿胶、龙眼肉 阴虚者：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞 子、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻。夏至一阴生，宜 养阴 阳虚者：鹿茸、巴戟天、肉苁蓉、仙茅、淫羊藿、杜仲、 串断、益智仁、冬虫夏草、蛤蚧、核桃、紫河车、菟 丝子。冬至一阳生，宜养阳 冬令进补四忌 无虚滥补 虚不受补 闭门留寇 守药待康 腊梅花： 咽喉肿痛：腊梅花、大青叶、青果、胖大海 梅核气：腊梅花、玳玳花 水仙花： 妇人五心烦热，月经不调：水仙花、干荷叶、赤芍 冬季美容： 增肥减肥 皮肤保养：饮食、睡眠、护肤品 考试辅导 五脏与美容的关系 神气美容辨证 面色美容辨证 美容方剂的分门别类及基本组