浅谈青少年柔道运动员基本功训练

1、浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎 指导老师：尚尧摘要: 散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。具有强烈的对抗性。进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词： 青少年： 散打： 基本功： 研究 Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes TrainingAuthor: zhangyanding

2、 guide teacher: shangyao Abstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athletes basic training. Early training present age more and more small, the intensit

3、y and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training syst

4、em, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言1研究对象与方法2研究对象2研究方法2研究结果与分析2基本功训练内容2基本功训练的重要性7如何提高训练状态8结论8建议8致谢9参考文献91.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、 跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动， 是具有中 华民族特色的民族体育。散打项目作为一项以综合体能为基础、专项技能为主导、专项

5、智能为平台的格斗类竞技项目，要培养奥运级的柔道运动员就要注重青少年阶段的训练，从青少年基本功训练入手，青少年散打训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。近年来中国青少年散打的发展不容乐观，我们针对这些问题作出分析，不断改良训练方法，改变训练内容，通过对青少年散打运动员训练实践，不断总结和发现新的规律，改进和充实训练方法。2研究对象与方法2.1研究对象：2.2研究方法：2.2.1上网查询：上网查询相关青少年散打基本功训练的大量视频资料进行分析2.2.2文献资料：查阅大量有关散打基本功训练的文献资料并进行整理分析2.2.3整理归纳：整理文章所阐述的内容进行总结归纳3研究结果与分析3.1基本功训

6、练内容.基本功训练内容包括基本技术动作训练、身体素质训练、基本力量训练动作。这些训练的内容根据运动员生长周期的变化而变化，合理的安排青少年散打运动员基本功训练不仅可以促使运动员快速进步，更能为将来职业生涯打好良好的基础，所以对待青少年运动员初期训练一定要根据每一个队员不同的身体变化特征合理的安排训练的时间，训练的量。循序渐进的促进运动员成长。3.1基本动作技术训练：包括格斗式、步法、拳法、腿法、技巧、正确的引导青少年柔道运动员动作技术练习。1.1格斗式：散打势分为左势和右势在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提

7、起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成 约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。1.2步法：退步 退步主要用于防守和躲闪等。退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。动作要求：退步要快，身体要协调。1.2.1躲闪步 躲闪步主要用于防守和躲闪等。躲闪步动作要

8、领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。动作要求：上步快、躲闪快、侧转 快。1.3拳法：1、直拳分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左

9、侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。1.3.2摆拳：分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。 左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时 ，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势

10、。右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势1.3.3勾拳：分为左勾拳和右勾拳左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回

11、，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。重点提示勾拳作用点：下额、腹部和肘部。1.3.4、盖拳分为左盖拳和右盖拳左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。动作要求：背步快，下砸猛。易犯毛病：背步砸拳不协调。纠正方法：先分解后连贯反复练习。右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同

12、高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势1.4腿法：1边腿：左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿， 而后落地，迅速恢复成预备势。右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送

13、胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。1.4.2侧踹：左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分

14、低、中高侧踹进行练习。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。纠正方法：强调挺腹，身体侧转。1.4.3前蹬：左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯

15、毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。1.4.4、弹踢：左弹踢和右弹踢左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协

16、调。易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。纠正方法：先提膝后弹踢。1.4.5扫腿：前扫腿和后扫腿前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。1.4.6后蹬腿：左后蹬腿和右后蹬腿左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出， 着力点在脚跟，

17、脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右 腿，就地落地，恢复成预备势。动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。1.4.7后摆腿：左后摆腿和右后摆腿左后摆腿动作要领：在预备势 的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手

18、下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。1.4.8截腿：左截腿和右截腿左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。右截腿动作要领：

19、在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。动作要求：截腿时要快、准、狠。易犯毛病：截腿时不准、不到位。纠正方法：强调快出击、方向为正前方。腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚 部。3.1.2基本力量训练：力量训练直接关系到运动员今后能否取得优异成绩，我们必须掌握青少年力量发育的趋势以便科学的安排力量训练，上一段里面也有说道青少年力量训练初期应以动力性练习为主，少用或不用静力性练习，特别要避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。青少年力量训

20、练初期不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的的力量训练，我们可以采取应首先多采用克服自身体重练习为主，如俯卧撑、引体向上、爬绳、以及各种跳跃爬行，垫上滚翻、腰腹背肌为主， 然后逐步过渡持轻器械快速力量练习，不宜直接进入大力量练习，以避免肌肉过早变粗和弹性下降，从而影响爆发力和灵敏性提高，以涉及专项技术动作速度发展。力量练习方法，应该结合柔道发力部位训练，这样效果会更好。比如提拉皮条，不但可以纠正运动员提拉动作，并且可以很好发展运动员手臂力量及腰部力量，在力量训练时，优先发展速度力量（爆发力）逐渐过度绝对力量和力量耐力。力量训练我们应该遵循顺序渐进的原则，力量训练必须由轻到重，由

21、少到多，由数量的积累到强度的提高，这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也要贯彻到全年和多年训练之中。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。在一个周期的训练中我们应该适当的安排力量训练，每周三到四次为宜，每一堂力量训练课之后让运动员肌肉得到很好的放松恢复，为下一次力量训练储存机能。3.1.3身体素质训练：为什么把青少年散打运动员身体素质训练划分在基本功训练里面，身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏，他是每一个运动项目缺一不可的因素，在柔道项目中，它作为发展一个优秀运动员的基础，关系到运动员今后的技术练习，实战对抗，作为青少年柔道运动员训练之根基，应该

22、合理安排身体素质训练，可以通过快速的小力量的练习增强运动员快速力量（爆发力），结合柔道发力部位，持杠铃片做快速平推，左右甩片，腹背，快速蹲起，颈后推，或者双人的练习左右甩人，倒挂仰卧起坐等等，当运动量达到一定负荷不但可以刺激运动员肌肉，更能很好的发展运动员协调的力量，而不是单处力量，力量训练之后适合做一些冲刺跑的练习、或者直道加速弯道慢跑，来增强运动员的速度素质，还可以通过发令起跑冲刺，转身跑，折返跑练习来练习运动员的启动速度，发展运动员灵敏素质，这些训练可以增强运动员实战中动作的启动速度，快速反应能力。对于刚开始起步的青少年柔道运动员来说不适合做静力的力量耐力训练，一本可以通过越野跑，双人背

23、抱抗来增强运动员体能，而且每一次距离可以适当增加，或者单位时间内时间变少，来发展运动员潜能，一般着这些训练之后适合做韧带拉伸练习，横叉、竖叉、下腰等等来增强运动员柔韧。3.2基本功训练的重要性：基本功训练是运动员将来取得优异成绩的基础，万米高楼从地起，一个好的运动员训练初期基本功训练一定是经过全面的系统的训练过程，基本功训练是技战术训练的基础，是对抗实战中运动员身体素质的基础，良好的基本功训练，不仅可以增强运动员对柔道进一步的认识与理解，更能给运动员成长提供充足的养分。3.3如何提高青少年散打运动员对训练状态：在青少年散打训练中，教练员一定要掌握青少年心理特点，以表扬与激励为主，及时发现运动员

24、优点并给与表扬，经实践证明青少年在训练中渴望得到表扬，得到教练关注，更喜欢突出自己，这样不仅可以激发他们的好胜心理，更能激发整个训练气氛，提高训练效果。青少年散打训练本来就是一种教育的过程，教练员要不失时机的加强对少年的思想教育和启发，去除队员的逆反心理。正确的思想引导不仅灌输给队员正确人生观，还能加强青少年自我约束能力。教练员还可以要求队员写训练日记，这样不仅可以看到青少年运动员对自己训练总结，还可以看到对散打训练认识，这样更好的去让队员发现自己的不足，更能给他提升的动力，对于青少年柔道运动员来说，每周都可以又一次素质测试，因为数据可以证明他们的进步，更能增加队内那种你追你赶气氛，让运动员更

25、加形成渴望进步，不愿输给别人的心态。适度给成绩最好的一些奖励，给落后一些惩罚，来激发他们潜能。 教练员一定要及时关注青少年身体状态，及时进行调整与放松训练，尽量不要让运动员对训练场产生疲劳心理，可以通过玩游戏来放松青少年运动员心理状态，每周都会安排几堂训练课休息，调整。做一些平时队员们愿意参与的运动，比如打篮球，踢足球，这样不仅可以锻炼运动员协调能力，身体耐力，还能使运动员在心理上放松。4结论：抓好青少年基本功训练，就是为运动员取得优异成绩打好全面基础，包括身体素质，技术动作，以及完成训练计划的能力，根据青少年散打运动员生长发育特点，培养运动员各种能力，及发展素质的敏感期，基本技术训练一定要贯穿始终，时刻纠正运动员错误动作，切勿让运动员早期就依靠强度、体能和身体来战胜对手和提