科学认识自我调整良好心态

1、心理课程组一、以科学的视角，了解自己的身心状况一、以科学的视角，了解自己的身心状况（一）从不同角度认识自己（一）从不同角度认识自己 拿破仑拿破仑希尔：希尔： “我们每个人不仅生活在我们每个人不仅生活在外在的物质环境里，而且生活在自己创造的精外在的物质环境里，而且生活在自己创造的精神环境里神环境里”。 1、身心成熟的基本标准、身心成熟的基本标准第一：身体的长成第一：身体的长成 第二：心理发展完善第二：心理发展完善 第三：社会化程度的提高第三：社会化程度的提高2、了解自己的气质类型：、了解自己的气质类型：多血质：多血质：活泼好动，敏感但不持久，注意易活泼好动，敏感但不持久，注意易转移，兴趣易变换，

2、精力易分散。（代表人物：转移，兴趣易变换，精力易分散。（代表人物：孙悟空）孙悟空）粘液质：粘液质：安静沉着，注意稳定，善忍耐，情安静沉着，注意稳定，善忍耐，情绪反应慢，持久而不显露，周到细致。（代表绪反应慢，持久而不显露，周到细致。（代表人物：沙和尚）人物：沙和尚）胆汁质：胆汁质：精力充沛，动作快而猛，有力，性精力充沛，动作快而猛，有力，性急，易冲动，情绪易爆发，不易自制。（代表急，易冲动，情绪易爆发，不易自制。（代表人物：张飞）人物：张飞）抑郁质：抑郁质：敏感怯懦，情绪体验深，稳定而不敏感怯懦，情绪体验深，稳定而不易表露，动作缓慢，有时近于呆板，易伤感，易表露，动作缓慢，有时近于呆板，易伤感

3、，孤僻，善观察细小事。（代表人物：林黛玉）孤僻，善观察细小事。（代表人物：林黛玉）*故事放送故事放送 英子是个十分文静的大学生，从来没有同英子是个十分文静的大学生，从来没有同学见过她发过脾气，无论做什么事，她总是不学见过她发过脾气，无论做什么事，她总是不紧不慢。例如，有一次在公交车上，她的钱包紧不慢。例如，有一次在公交车上，她的钱包被偷，她竟然一声不吭，好像偷去的是别人的被偷，她竟然一声不吭，好像偷去的是别人的钱包。但是下了车以后，她却责备自己不小心，钱包。但是下了车以后，她却责备自己不小心，没放好。唉，真没用没放好。唉，真没用!而同班的夏柏，一个跟她而同班的夏柏，一个跟她长得差不多高的女同学

4、比她厉害多了，说话像长得差不多高的女同学比她厉害多了，说话像嚼豆子一样，既快声音也脆；做事也风风火火，嚼豆子一样，既快声音也脆；做事也风风火火，似乎什么都不怕。上个礼拜，邻班一个调皮的似乎什么都不怕。上个礼拜，邻班一个调皮的男同学说她的坏话，她竟然将那个男生逼得躲男同学说她的坏话，她竟然将那个男生逼得躲进男厕所里。进男厕所里。英子的气质属于哪一类型：英子的气质属于哪一类型：夏柏的气质属于哪一类型：夏柏的气质属于哪一类型：英子和夏柏都希望改变自己的气质，这可能吗英子和夏柏都希望改变自己的气质，这可能吗?*自省与交流自省与交流1你认为自己属于哪一种气质类型：你认为自己属于哪一种气质类型：2你也遇到

5、过和英子、夏柏类似的烦恼你也遇到过和英子、夏柏类似的烦恼吗吗?3你想改变自己的气质类型吗你想改变自己的气质类型吗?4你认为气质类型能改变吗你认为气质类型能改变吗?为什么为什么?5跟你的同桌分享一下你们各自的气质跟你的同桌分享一下你们各自的气质类型。类型。3了解自己的人格结构：弗洛伊德人了解自己的人格结构：弗洛伊德人格结构理论格结构理论本我本我原始的自己，包含生存所需的原始的自己，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。基本欲望、冲动和生命力。 自我自我自己可意识到的执行思考、感自己可意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分，协调本我和超觉、判断或记忆的部分，协调本我和超我的关系。我的关系。超我超

6、我代表理想和道德的部分。代表理想和道德的部分。 （二）测试自己的心理适应能（二）测试自己的心理适应能力：力：大学生心理适应性测量问卷大学生心理适应性测量问卷【指导语】：【指导语】： 下面的问题能帮助你进行心理适应下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真读，并决定其能力的自我判别。请认真读，并决定其与你实际情况的符合程度，然后从每个与你实际情况的符合程度，然后从每个项目后所列的项目后所列的5个备选答案中选出一个来。个备选答案中选出一个来。1 假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。间去做，我的成绩会更好一

7、些。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.不知道不知道 d.不太对不太对 e.不对不对2夜间走路，我能比别人看得更清楚。夜间走路，我能比别人看得更清楚。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对3每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。眠、拉肚子、皮肤过敏等。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.不知道不知道 d.不太对不太对 e.不对不对4我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。的成绩好些。a.完全对完全对

8、b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对5我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。背的时候，却总要出点差错。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对6开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。得很自然。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对7我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。a.完全对完全对 b

9、.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对8在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作，在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作，效率并不会大幅度降低。效率并不会大幅度降低。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对9每次检查身体，医生都说我每次检查身体，医生都说我“心跳过速心跳过速”，其实我平，其实我平时脉搏很正常。时脉搏很正常。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对10如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和工作。习和工作。

10、a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对11当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。尽量回避他们。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对12出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。可是我很快就能习惯。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对13参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上

11、不去。我的成绩反而越上不去。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对14上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。事先想好的一切都完整地说出来。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对15我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。我愿意一个人做事。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对16为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大

12、为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。家。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对17当着众人和生人的面，我感到窘迫。当着众人和生人的面，我感到窘迫。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c.吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对18无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。不爱丢三落四。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c. 吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对19和别人争吵起来，我常常哑口无言，事后才想起该和别人争吵起来，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，

13、可是已经晚了。怎样反驳对方，可是已经晚了。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c. 吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对20我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。成绩更好些。a.完全对完全对 b.有些对有些对 c. 吃不准吃不准 d.不太对不太对 e.不对不对【记分方法】：凡单数号凡单数号1、3、5从从a到到e回答依次回答依次计计1、2、3、4、5分，即：完全对分，即：完全对1分，分，有些对有些对2分，吃不准分，吃不准3分，不太对分，不太对4分，分，不对不对5分。分。凡双数号凡双数号2、4、6从从a到到e回答依次回答依次计计

14、5、4、3、2、1分，即：完全对分，即：完全对5分，分，有些对有些对4分，吃不准分，吃不准3分，不太对分，不太对2分，分，不对不对1分。分。【结果解释】：【结果解释】：具体分数区间解释：具体分数区间解释：81100：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。6180：心理适应能力较强。能较快地适应新的环境，：心理适应能力较强。能较快地适应新的环境，人际交往能力较强，面对新的

15、情况能够较快的调整和应人际交往能力较强，面对新的情况能够较快的调整和应对。对。4160：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。过一段时间的努力，基本上能适应。2140：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。020：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困

16、惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨、羞怯、手足无措。总是显得拘谨、羞怯、手足无措。（三）客观认识心理测试（三）客观认识心理测试1不要轻易给自己贴上心理不要轻易给自己贴上心理“标签标签”2不能高估测验的效能不能高估测验的效能3客观认识心理测试客观认识心理测试*案例案例由由“笔仙笔仙”事件想到事件想到据新华网据新华网2005年年7月报道，月报道，“北京两女生痴迷笔仙游北京两女生痴迷笔仙游戏精神恍惚戏精神恍惚”。二、管理自己的情绪，调整良好心态二、管理自己的情绪，调整良好心态 （一）了解人的基本情绪和情绪（一）了解人的

17、基本情绪和情绪 的基本特点：的基本特点：1、四大基本情绪：、四大基本情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧喜悦、愤怒、悲伤、恐惧2、情绪的基本特点、情绪的基本特点 ：（1）必要性）必要性（2）两极性和过程性）两极性和过程性 （3）发泄性）发泄性 （二）管理情绪，调整心态（二）管理情绪，调整心态1、担负起管理情绪的责任，不再埋怨环境或他人、担负起管理情绪的责任，不再埋怨环境或他人 *合理情绪疗法合理情绪疗法 ：人的情绪不是由具体事件：人的情绪不是由具体事件或他人影响的，而是由本人对事件或他人或他人影响的，而是由本人对事件或他人的看法和信念决定。的看法和信念决定。 理论理论 ： 人的情绪不是由某一诱发性事件

18、的本身所引起，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。所引起的。 在理论模式中，是指诱发性事件；是在理论模式中，是指诱发性事件；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。个体的情绪及行为的结果。 理论指出，诱发性事件只是引起情绪及理论指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信行为反应的间接原因，而

19、人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。直接的原因。 2、学会合理、顺畅、科学地表达自己的情绪、学会合理、顺畅、科学地表达自己的情绪讨论、思考：讨论、思考：你有了不良情绪常用的表达方式是怎样的？你有了不良情绪常用的表达方式是怎样的？怎样表达自己的情绪？怎样表达自己的情绪？情绪的表达情绪的表达（1）向自己表达）向自己表达 ：向你自己的意识表达，：向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地认识到你的情让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。绪状态以及它的来源。 如：写日记如：写日记（2）向他人表达）向他人表达 ：找人聊天：找人聊天 、找心理治、找心理治疗师疗师 （3）向环境表达）向环境表达 ：跑步：跑步 、旅游、旅游 （4）升华的表达：把我们自己的情绪和情）升华的表达：把我们自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。会都具有建设性意义的动力。 “化悲痛为力量化悲痛为力量 ”（三）给自己的心灵照照镜子，三）给自己的心灵照照镜子，了解心理健康的基本标准。了解心理健康的基本标准。简明不列颠