中医养生之道

1、中医养生之道中医养生之道 女性中医养生的饮食原则 男性中医养生原则中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、 羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。 这些食物都具有补血养血的作用。2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视” ，因此长时间看书、看报、 看电视等， 不仅会损伤眼睛的视物功能， 还会使本来就不足的血更虚。 一般目视 一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供 给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老 年人不可用脑过度。

2、一旦感到大脑疲劳时， 就要调节一下， 或欣赏鸟语或观赏风 景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。4、保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中， 故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或 看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。5、药物治疗：积极参加体育，：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的一 点就是血不够用，血虚老人更是如此。而时常参加体育运动，能加强气血运行， 这样可减少或避免疼痛。 但运动量不宜太大， 运动项目的选择也应以传统的健身 运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、 踏青，这样既能呼吸新鲜空气， 又能活动筋骨

3、。女性中医养生的饮食原则：1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭 配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂， 同时也不会阻碍营养健康的摄入， 也是天然的瘦腰食物， 可 以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占 大部分。2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学 习忙，根本没有时间来合理调配生活， 安排自己的饮食起居。 饭后至少站立半小 时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3、睡前 5 小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体 不需要运动，吃下的东西全部会

4、被身体吸收变成脂肪囤积起来。 假如饿得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。男性中医养生原则：中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木， 因此中医认为男性最根本的还是肾。 中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。 下面就看 看中医养生学上的男性养精 5 法：1、 寡欲中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精 动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。2、节劳人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。3、 息怒怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制 好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。4

5、、戒酒酒能够动血。酒有生发之性的， 少饮能调动身体的生发之机， 但饮酒过度就 会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。5、慎味慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。中医养生保健影响因素春季中医养生保健 4 法 中医养生保健常识影响因素：1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历 来重视精神卫生，早在两千多年前的医书黄帝内经中所言 恬淡虚无，真气 从之，精神内守，病安从来 ，就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天 真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有利于寿蔽 天地、无有终时此其道生。 而长生不老和福寿无疆的理想境界，

6、必须是从生活方 式病和社会方式病入手转变，必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造 好，将身心素质和道德素质负增长的下士， 力挽狂澜地改造好和奋起直追， 将庶 人（中士）和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起，向贤人、圣人、至人、 真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道 和此其道生促成的科学革命成果。2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没 有生病的人也需要通过运动从而得以预防。 在运动的同时， 达到强身健体， 增强 意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培 养健康的精

7、神， 稳定的情绪， 这样才能避免精神极端、 心理波动， 和情感不稳定。 根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪， 精神心理保健是人体健康的一个重要环节， 一切对人体不利因素的影响中， 最能 使人短命夭亡的就是不良的情绪。 人的精神状态正常， 机体适应环境的能力以及 抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平 衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素， 不合理的饮食习惯则被认为是使健康 出现问题的根源。 预防疾病也是养生的重要一环。 通过有规律的锻炼， 正确使用 药物，适当的进行食补， 以及其他的有

8、益于健康的活动， 每个人都可达到强身健 体，延缓衰老之目的。春季中医养生保健 4 法：1、御寒防风莫忽视冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生 病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。2、饮食调养是关键春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食 羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡 可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。3、锻炼运动很重要春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分， 生命在于运动。 动则养形， 活 则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往

9、今来长寿的秘诀。不过“动”有 主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。4、精神调养很有益春季养生保健精神调养非常有益， 除保持精神上的安静以外， 在神藏于内时 还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快 恢复心理平静。中医养生保健常识：1、饭后五千步防治糖尿病。人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢 增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织， 加速糖的氧化利 用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗， 增强各组织器官对胰岛素的敏感性， 提高 肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。2、锻炼预防老人胃肠道出血。 一项以 82

10、50 名 65 岁以上为调查对象的研究 表明：锻炼身体不仅强健身体， 还有助于减少胃肠道出血的发病率。 每周坚持参 加 3 次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比， 前者胃肠道出血的发生率可减 少 50% 。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。2、常吃含锰食品可预防骨质疏松。美国生物学家索尔特曼教授研究发现， 人体缺锰可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富含锰的食物有黄豆、扁豆、 茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉 类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。4、多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国 1900 万胆囊炎患者中， 有

11、2/3 是。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子 中的维生素 C 可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。如何做好中医养生注意一：节饮食注意二：常运动注意三：顺性情 注意四：服药饵注意五：饮药酒注意一：节饮食脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。内经对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食盐，则 脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰”等多处论述。孙思邈对饮食宜忌的论 述更全面、更科学，除“食不可过饱，务令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡 之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不

12、粗吞”，“食勿大语”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物， 勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒， 预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。注意二：常运动人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导 锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不 得生。”孙思邈在千金方中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿 多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。注意三：顺性情指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说：“人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰

13、，计授皆不称心。 视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱 护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。注意四：服药饵人生在世，享赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学 内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药 饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，“虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也”，“纵服玉液金丹未能延寿”。注意五：饮药酒黄帝内经上说：“夏三月，此谓蕃秀。”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的 季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植

14、物开花结果。夏季属火，五 脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西， 少吃苦味的东西，有助于补益肺气。夏季养生要保住好睡眠质量，睡眠时间夏季 昼比较长，所以人们的睡眠质量要保持好，药酒在帮助睡眠这方面是经过中药研 究所的研究进行研究的，他们研究方面认为药酒在某些方面可以调节身体的物理 方面，在物理方面药酒的调节可以舒缓压力， 安神补血，在夏季药酒可以减少烦 躁，减少夏季带来的不安，夏季气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥 解热乃夏季之要道。 现在药酒在不同的方向进入脾胃帮助降火消炎。 药酒是传承 了不同的理论学说。 现在的药酒选择要从客观的方面进行考察， 不

15、能盲目。 夏季 养生选择药酒要多注意。现在市面上卖的药酒例如“妙沁药酒” “鸿毛药酒”这 两种药酒比较得到社会的信赖。女性中医养生原则原则一：合理安排三餐原则二：饭后站立半个小时原则三：睡前 5 小时禁食原则一：合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的 osli m 草本曲纤等， 不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻 碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜 则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。原则二：饭后站立半个小时其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽， 由于工作学习忙， 根本没有时间来合 理调配生活，

16、 安排自己的饮食起居。 饭后至少站立半小时， 可以免去脂肪淤积在 小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。原则三：睡前 5 小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。 睡眠的时候身体不需要运动， 吃下的东 西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 假如饿得受不了， 也只能吃少量的水煮 青菜或水果。对中医养生的误解误解 1 ：看中医就是吃中药误解 2 ：养生是老年人的事误解 3 ：轻微不舒服就要去医院治疗误解 1 ：看中医就是吃中药正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把 身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时， 往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态， 不适状况也就治愈了。 所以在预防 方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、 药浴以及心理疗法等。误解 2 ：养