《修龄要旨》与现代养生

1、修龄要旨与现代养生（二）冷谦，字启敬，道号龙阳子，武林( 浙江杭州 ) 人，明初官吏，善养生术，提倡四时调摄及导引吐纳等养生诸法，著修龄要旨，被后人辑入颐身集 。该书分为“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总诀”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦法”、“八段锦法”、“导引歌诀”、“却病八则”等9 篇，既有前人成就的总结，也有作者多年实践的体会。其中许多功法简便易学，行之有效，在民间广为流传，至今仍有现实意义。以下节选部分原文，据清咸丰二年广东抚署木刻本颐身集。【原文】十六段锦法庄子曰：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸( 象熊之攀援树木，如鸟之嚬呻引气) ，为寿而已矣。此导引之法，养

2、形之秘，彭祖寿考之所由也。其法自修养家所谈，无虑数百端，今取其要约切当者十六，修参之诸论，大概备矣。凡行导引，常以夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，行之益人。先闭目握固( 两手各自以四指握住拇指) ，冥心 ( 不想任何事物 ) 端坐 (两腿相盘，臀部着席，身体正直，叫盘坐，也叫“端坐”) ，叩齿三十六通。即以两手抱项，左右宛转 ( 宛 wn，弯曲，曲折 ) 二十四，以去两胁积聚风邪( 胸腹包块有形为积，无形为聚，窜痛为风邪) 。复以两手相叉，虚空托天，按顶二十四，以除胸膈间邪气。以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池( 足少阳胆经穴，正当斜方肌上端与胸锁乳突肌之间的凹陷中)

3、 邪气。复以两手相捉，按左膝左捩(li：扭转 ) ，按右膝右捩身二十四 ( 千金方 ?天竺国按摩法 ：两手相捉重按髀徐徐捩身，左右同。可互参) ，以去肝家风邪 ( 肝脉布两胁，两胁串痛) 。复以两手，一向前一向后，如挽五石弓( “石” dan，为衡重单位，秦汉时三十斤为钧，四钧为石。此指弓力，五石弓当属一般硬度的弓) 状，以去臂腋积邪 ( 积蓄已久的邪气，指慢性病) 。复大坐 ( 古人铺席于地，两膝着席，臀部压在脚跟上，叫作“坐”。两臀着席，两腿平伸，叫“大坐”) ，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四 ( 千金方 ?老子按摩法 ：两手抱头，左右扭腰二七遍。可互参) ，以去脾家积邪。复两手握固

4、，并拄两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。复以两手交捶臂，及膊上连腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪。复大坐斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四( 千金方 ?天竺国按摩法 ：大坐斜身偏倚如排山，左右同。可互参) ，以去肺间积邪。复大坐伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气( 手厥阴心包经 ) 。复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝中积邪。复起立踞状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。复以手向背上相捉，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。

5、复以足相扭而行前数十步，复高坐(臀部着几凳，两腿下垂，两足着地，叫“高坐”) 伸腿，将两足扭向内，复扭向外各二十四，以去两足及两腿间风邪。复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声(gu ，水流声 ) 咽之，复闭息想丹田火自下而上，遍烧身体内外，热蒸乃止。能日行一、二遍，久久身轻体健，百病皆除，走及奔马，不复疲乏矣。【解读】庄子说：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为了延年益寿而已。这是导引的方法，保养形体的秘密，像彭祖那样长寿的必由之路。自古各养生家所谈之法，不下数百种，现今取其大要，比较恰当的有十六项，再参考各家论述，大概就齐备了。凡是进行导引，常在半夜及早晨将起床时

6、，此时神气清爽，腹中空虚，操作练习，有益于人。先闭目握固，冥心端正盘膝坐，叩齿三十六通。再用两手抱头后颈项，左右转动二十四次( 按：保健功的头后仰手前拉，手与项争力，防治颈椎病效果好) ，以去肩背两胁疼痛一类的积聚风邪。又用两手指相叉，掌心向上，尽力向虚空托天，再翻转手掌掌心向下，按头顶百会穴，如此二十四次，以除胸膈间胀痛等邪气。以两手捂住两耳，以第二指压第三指向下滑动，弹击脑后二十四次，以除风池穴邪气 ( 即鸣天鼓 ) 。又两手互握，缓慢向后转动头身，尽量使手从一侧膝部按到大腿和臀部，左右交替，做二十四次，以去两胁疼痛的肝脏风邪( 按：此法疏通带脉，健脾强肾，对锻炼腰腹肌肉，改善内脏功能，维

7、护脊椎功能，防治腰背疼痛等，均有一定作用 ) 。又以两手，一向前一向后，如拉硬弓射箭状，能去肩膀两臂腋下积久的病邪(按：即八段锦的“左右开弓似射雕”，想象如拉千斤硬弓，用意而不用力。能开胸理气，宣肺疏肝，可锻炼胸、臂部肌肉和肩关节，保持健美体态，防治关节炎等) 。又大坐，伸展两手指抱头项，向左右扭转颈项、肩臂、腰身，左右转动二十四次，以去腹部脾脏积久的邪气 ( 按：此法可防治颈、腰椎病等脊柱疾患) 。又两手握固，屈肘拄于两肋下腰间，左右摆动摇晃两肩二十四次，以去腰肋间走窜疼痛。又以两手交替捶腰背及上下肢各二十四次，以去四肢胸臆之间的邪气。又两腿平伸大坐，两手齐向上伸展，前后左右斜身偏倚，在空中

8、划圆二十四次，如排天状，以去肺间积邪( 按：此法与左右摆动摇晃两肩，都类似保健功的和带脉：上身自左向右旋转，再自右向左反转，可强腰固肾健脾，改善消化吸收功能)。又大坐伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次( 按：似八段锦的两手攀足固肾腰) ；再勾一只脚，屈膝放在另一只腿的膝上，按摩足背二十四次，以去厥阴经心胞络邪气。又跪床上，俯身以手按床撑起上身，缩身弓脊，向上挺举十三次，以去心、肝脏积邪。再接前式，仍跪床上，直起上身，向后、向左右扭转，看足跟二十四次，以去肾间风邪。再起立原地踏步，两手握固，左足向前迈步，左手摆向前，右手摆向后；右足向前迈步，右手摆向前，左手摆向后，做二十四次，去两肩之邪( 按：这

9、种顺撇子的走法，也是一种现代提倡的反向运动 ) 。又两手一个从上一个从下在后背相握，老年人难以做到，可从上下握住毛巾两端，俯身慢慢扭转二十四次，再左右换手，以去两胁的邪气( 按：此法类似易筋经的“九鬼拔马刀” ) 。又两足以剪刀步，相扭而前行几十步( 按：类似服装模特的走台步) 。再高坐伸腿，把两脚扭向内，又扭向外，即大腿内旋外旋各二十四次，以去两足及两腿间风邪。又端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，再上下左右搅动，使津液满口，鼓漱三十六次，分几次咽下，要汩汩有声；再深呼吸略微停闭，想象下丹田起火，自下而上，遍烧身体内外，感到热蒸才停止。能日行一二遍，久久身轻体健，百病皆除，行走及骑马，不再感到疲乏了。【按语】本节所述十六段锦，为作者集历代导引功法之精华，又加工修改而成。诸如十二段锦、八段锦、分行内外功诀之类，大体与此相仿。所言“日行一二遍，久久身轻体健，百病皆除”，提示行导引功夫并非一蹴而就短期即可见效的，若能经久练习，持之以恒，才可取得良好效果。健身气功八段锦来源于传统气功，属于中华民族传统文化。近千年来，传统气功十六段锦、八段锦等技法经历代养生家的实践验证，其强身健体、祛病延年效果显著，而成为“修炼之士、养性