体能及身体素质

1、江苏省人民医院康复医学科江苏省人民医院康复医学科蔡可书蔡可书近年来，国内体育科学的发展获益于积极学习和引进做外先进体能和身体素质训练理论与具体操作实验方法。姚明和易建联进入NBA打球后的变化： 1、身体形态：肌肉更加丰厚 2、身体机能：心肺和其他器官功能提高，能适应更高强度的比赛和对抗。 这充分说明体能和身体素质训练对运动员的重要性。体能：是运动员集体的基本运动能力，是其竞技能力的重要构成部分，由其形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。身体素质：是人体为适应运动的需要，所储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。二者容易混淆。体能： 三大功能系统为能量代谢基础，通过骨骼肌的活动表现

2、为运动能力。体能包括：身体形态、机能和身体素质，前两项是基础，后者是外在表现。体能水平是各项身体素质综合表现的结果，表现出体能水平的主导身体素质有明显的个体差异性。体能的基本内容有： 身体形态生理机能身体素质身体形态：身体形态：是指人体整体和局部结构特征，一定程度上反应运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。包括包括：人体整体：身高和体重（重要指标） 和：长度、宽度、围度和重量，人体外部形态结构反映人体生长发育、营养状况和体质水平，同时，身体形态影响着身体素质的发展。体重 身高BMI：体重/身高2脂肪含量腰臀比 围度 胸围 腰围 臀围 上臂围 前臂围 大腿围 小腿围 测量仪器：测径规

3、和尺测量部位：肩宽胸廓横径胸廓前后径骨盆宽臂展长（中指间距）手足间距上肢长上臂长前臂长手长下肢长大腿长小腿长足长使用器材使用器材身高测量尺身高测量尺身高身高受试者赤足，背向受试者赤足，背向立柱站立在身高计立柱站立在身高计的底板上，躯干自的底板上，躯干自然挺直，头部正直，然挺直，头部正直，两眼平视前方。两眼平视前方。耳耳屏上缘与眼眶下缘屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位最低点呈水平位。 测试方法：测试方法：“两点呈水平两点呈水平” 上肢自然下垂，上肢自然下垂，两腿伸直。两足两腿伸直。两足跟并拢，足尖分跟并拢，足尖分开约开约60。 两肩胛间两肩胛间骶骨部骶骨部足跟足跟与立柱相与立柱相接触，呈接触，呈“

4、三点靠三点靠立柱立柱”站站立姿势立姿势测试人员单测试人员单手将水平压手将水平压板沿立柱向板沿立柱向下滑动至受下滑动至受试者头顶。试者头顶。读数时，测试人员读数时，测试人员双眼与水平压板平双眼与水平压板平面登高读数。面登高读数。或等显示屏上显示或等显示屏上显示的数值稳定后，记的数值稳定后，记录显示的数值。录显示的数值。注意事项注意事项1、身高计应、身高计应选择选择平坦平坦地面，靠墙放地面，靠墙放置。置。2、测试人员移、测试人员移动水平压板时，动水平压板时，必须手握必须手握“手手柄柄”。3 、 严 格 执 行、 严 格 执 行“三点靠立柱三点靠立柱”、“两点呈水平两点呈水平”的测量要求。的测量要求

5、。4、水平压板与头、水平压板与头部接触时，松紧部接触时，松紧要适度，头发蓬要适度，头发蓬松者要压实；妨松者要压实；妨碍测量的发辫、碍测量的发辫、发结要放开，饰发结要放开，饰物要取下。物要取下。脊柱未靠立柱脊柱未靠立柱发结未解开发结未解开头太低（两点未水平）头太低（两点未水平）常见错误常见错误体体 重重测试仪器测试仪器电子体重计电子体重计或或身高身高体重测量仪体重测量仪量盘量盘n 每次使用前应先检查身高体重仪是否平放在地面上。每次使用前应先检查身高体重仪是否平放在地面上。n 如不平，可转动底板下面的如不平，可转动底板下面的4 4个调节螺钉，保证其全个调节螺钉，保证其全部接触地面，与地面垂直，不晃

6、动。部接触地面，与地面垂直，不晃动。 电子体重计电子体重计使用前：使用前：n 检查仪器是否已接通电源；打开仪器盒和电机电源检查仪器是否已接通电源；打开仪器盒和电机电源开关，电源指示灯亮，活动标杆缓缓上升至最高点，上开关，电源指示灯亮，活动标杆缓缓上升至最高点，上行指示灯亮，液晶显示行指示灯亮，液晶显示00000000，表示设备正常，可以开始，表示设备正常，可以开始检测。检测。 仪器进入正常仪器进入正常工作状态后，受工作状态后，受试者穿短衣裤、试者穿短衣裤、赤足，自然站立赤足，自然站立在体重计量盘的在体重计量盘的中央，保持身体中央，保持身体平稳。平稳。测试方法测试方法等显示屏上显示的等显示屏上显

7、示的数值稳定后，记录数值稳定后，记录显示的数值。记录显示的数值。记录以以千克千克为单位，精为单位，精确到小数点后确到小数点后1位。位。测量误差不得超过测量误差不得超过0.1千克千克 （1 1） 测量时，体重计应放置在平坦地面上。测量时，体重计应放置在平坦地面上。（2 2） 受试者应尽量减少着装，脱去鞋、袜，男生只受试者应尽量减少着装，脱去鞋、袜，男生只着短裤，女生着短裤和短袖衫。着短裤，女生着短裤和短袖衫。 （3 3） 上、下体重计时，动作要轻缓，上、下体重计时，动作要轻缓， 严禁蹦跳。避严禁蹦跳。避免损坏体重传感器。受试者在量盘上要站稳、站直，免损坏体重传感器。受试者在量盘上要站稳、站直，减

8、少身体晃动。减少身体晃动。注意事项：（4 4） 测量体重前，应让受试者排空大小便、不要大测量体重前，应让受试者排空大小便、不要大量喝水，也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动量喝水，也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动。轻体重轻体重健康体重健康体重超重超重肥胖肥胖BMI18.518.5=BMI24 24=BMI28 28463420-24岁女1423-18731874-23542355-27792780-3259325925-29岁男2326-28492850-34593460-39693970-4624462425-29岁女1396-18341835-23642365-27692770-32443

9、24430-34岁男2240-27492750-33443345-38743875-4544454430-34岁女1320-17811782-23392340-27592760-3242324235-39岁男2135-26192620-32093210-37393740-4349434935-39岁女1295-17341735-22492250-26742675-31593159年龄性别1分2分3分4分5分40-44岁男2007-24492450-30843085-35993600-4223422340-44岁女1228-16291630-21492150-25732574-307430744

10、5-49岁男1900-23072308-29642965-34643465-4099409945-49岁女1160-15191520-20492050-24592460-2979297950-54岁男1770-21642165-27792780-32543255-3914391450-54岁女1115-14691470-19771978-23742375-2899289955-59岁男1669-20592060-26442645-31243125-3769376955-59岁女1095-13741375-18541855-22492250-27692769血压血压：血液在血管中流动时对血管壁产

11、生的侧压强基于柯氏音法的无创血压测量 基于示波法的电子血压计利用压力传感器观察随着袖带压袖带压的变化，血管从闭合到开放时，脉搏波幅度脉搏波幅度的变化来实现血压测量的。主要从脉搏波构成的钟形包络识别特征点特征点获取血压值。0.550.82SMDMOOOO水银血压计水银血压计OMRON HL888FA电子血压计电子血压计正常血压平均值 mmHg 男 性 女 性 年龄(岁)收缩压 舒张压 收缩压 舒张压1115 100 62 96 60 161620 104 64 98 61 20 104 64 98 61 2125 106 66 100 63 2630 108 68 102 64 3135 110

12、 70 106 66 3640 112 72 108 68 4145 114 73 110 69 4650 116 74 112 70 5155 118 75 114 71 5660120 76 116 72 正常人的血压在正常人的血压在90-140/60-90mmHg(收缩压收缩压/舒张压）舒张压） 注意：收缩压和舒张压的匹配问题，两者的差别不能注意：收缩压和舒张压的匹配问题，两者的差别不能太高或低太高或低.以在以在40-50为最佳为最佳,小于小于30,大于大于60 都是不好都是不好的的身体素质：身体素质：以力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性为主。对专业运动员而言，各种素质和运动专项关联。身体

13、素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能和神经调节等能力有关。力量素质：力量素质：速度是人体的对抗能力、速度和技术施展的基础保障。力量：（依体重）绝对力量和相对力量（依项目）最大力量、快速力量和力量耐力 发展力量的项目：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力、仰卧起坐、单杠引体向上（男）、双杠双臂屈伸、俯卧撑等。力量力量素质的种类及特点素质的种类及特点一般将力量素质分为最大力量（绝对力量）、相对力量、速度力量和力量耐力四种。（一）最大力量的概念及特点（一）最大力量的概念及特点 1、概念最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是

14、指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。 2、特点 最大最大力量力量取决于肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构肌纤维内部结构、机能机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。 最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲

15、等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、测力计、杠铃、拉力器杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其他力量的基础。测力计测力计杠铃杠铃/ /哑铃哑铃拉力器拉力器（二）相对力量的概念及特点（二）相对力量的概念及特点 1.概念是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。 2、特点衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。相对力量相对力量= 最大力量 / 体重（kg）如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。（三）速度

16、力量的概念及特点（三）速度力量的概念及特点 1、概念速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 2、特点速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完成。例如，跳高运动员和跳远运动员起跳时的踏跳动作。 3、指标： 跳起触摸高度 、跳远距离（四）力量耐力的概念及特点（四）力量耐力的概念及特点 1 1、概念、概念力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中

17、，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。 2 2、特点、特点力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力动力性力量耐力又可分为最大力量耐力（重复发挥最大力量的能力）和快速力量耐力（重复快速发挥力量的能力）两种。静力性力量耐力静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。速度素质的评估：速度素质：在运动中表现为对指令或刺激做出反应的时间，以及肢体或身体整体位移的距离/时间比。反应速度、动作速度和移动速度爆发力指标：纵跳（垂直跳）、立定跳远

18、立定跳远。爆发力是力量和速度综合的指标。男子成绩（厘米） 分值（百分制） 男子成绩（厘米） 分值（百分制）288100.0026458.5528797.6126357.0728695.7126255.6228593.8326154.1828491.9626052.7628390.1125951.3628288.2825849.9828186.4725748.6128084.6825647.2727982.9125545.9427881.1625444.6327779.4225343.3527677.7025242.0827576.0025140.8227474.3224230.3927372.

19、6624129.3327271.0224028.2827169.4023927.2527067.7923826.2426966.2023725.2526864.6423624.2826763.0925039.5926661.5624938.3826560.0424837.18女子成绩（厘米）分值（百分制） 女子成绩（厘米）分值（百分制）245100.0022263.9224497.7722162.5524396.0822061.1924294.4121959.8524192.7521858.5224091.1021757.2023989.4721655.9023887.8521554.6123

20、786.2521453.3423684.6621352.0823583.0821250.8423481.5221149.6123379.9821048.4023278.4420947.2023176.9320846.0123075.4320744.8422973.0420643.6822872.4620542.5422771.0020441.4122669.5620340.3022568.1320239.2022466.7120138.1122365.3120037.04（一）反应速度的概念与特点反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力。这种能力取决于信号通过神经传导所需

21、时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传入至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，肌肉产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。测量指标：反应时反应时的测定：测试人体神经系统动态反应速度的重要指标。使用仪器：反应尺，根据自由下落原理设计的带有刻度的直尺。单位与精度：以秒为单位，连续测5次，记录中间3次的平均值。（二）动作速度的概念及特点动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。因此，动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率三种。如投掷运动员掷出器械的速度，排球运动

22、员的扣球速度，跳高运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员在单位时间内的出拳速率等。（三）位移速度的概念及特点位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。从物理学上讲，位移速度是表示物体运动快慢的物理量，它是距离（S）与通过该距离的时间（T）之比，可用公式V=ST表示。位移速度测量：100米 男、女100米成绩评分表：女子成绩（秒） 分值（百分制） 男子成绩（秒）分值（百分制）13.4100.0011.3100.0013.596.6011.496.1513

23、.693.2511.592.3713.789.9611.688.6713.886.7311.785.0413.983.5611.881.4814.080.4511.978.0014.177.3912.074.5914.274.3912.171.2614.371.4512.268.0014.468.5712.364.8114.565.7412.461.7014.662.9712.558.6714.760.2612.655.7014.857.6112.752.8114.955.0312.850.0015.052.4812.947.2615.150.0013.044.5915.247.5813.142.0015.345.2113.239.4815.442.9013.337.0415.540.6613.434.6715.638.4613.532.3715.736.3313.630.1515.834.2513.728.0015.932.2