圣多纳释放法

1、圣多纳释放法的基本流程(2012-10-29 15:20:49)转载标签：杂谈就像所有的流程一样，你越常练习，越是投注能量进去，就越能从中有所得。首先，先从基本步骤开始来解释一些在课程中，学生一开始会遇到的议题，希望你能了解这些，让你的释放尽可能地轻松。在一开始我们会问三个基本问题我能不能把它放下？我愿不愿意把它放下？什么时候？这些问题代表什么呢？圣多纳释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它，接下来请采取几个简单的步骤：(步骤一)专注在你的议题（你想解决的问题），然后允许你自己去感受，不论这一刻你的感觉是什么，都请你允许自己去感受。这看起来似乎太简单了，但它却

2、是必要的，我们都活在自己的思想中，尽是过去或未来的画面和故事，而不是明了我们这一刻真正的感觉是什么，真正能让我们感受的唯一时刻是现在。你不需要等到感觉很强烈才释放。事实上如果你感觉内在空白、麻木、平淡、中断、空虚等等，这些感受一样可以很轻松释放。只要尽你所能就好。你越是练习这些方法，你就越能辨识你自己的感觉。(步骤二)问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能允许这感觉在那儿吗？或我能接纳这感觉吗？这些问题只是要问你是否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案，通常即便你的答案是“不”也能达到释放的效果，最好是回答时选择思考最少的答案，不要对自己猜忌，也不要对释放法的价值或效果怀疑。在

3、这过程中用到的问题就是要简单，问题本身不是重点，那只是设计用来指引你去体会释放经验，所以不管你的答案是什么都可以进行下一个步骤。(步骤三)不管你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？同样的不要猜疑，并且记得你做这些练习，是为了要获取你自己的自主和清明，无论那感觉是正当、为时多久或正确都不要紧。如果答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？还是要快乐？既使答案还是“不”，继续下一个步骤。(步骤四)问自己这个更简单的问题：什么时候？这是一个现在立刻就去做的邀请。你可能发现自己就这么简单地释放了。(步骤五)有需要的时候，经常重复上述四个步骤，直到你完

4、全从那感觉中解放；你或许会发现；在过程中每一步都释放一点，在一开始可能结果很细微，但很快地只要你坚持，结果将会越来越明显，你会发现到你对特定的感受有很多层次，而你所释放的已经永远离去。为了把释放这件事的前提与进程归纳出来，成为一个简单易于了解、能按部就班去操作的系统，莱斯特在一九七四年时整理出六个步骤。内容是：一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时

5、，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。五、如果释放时遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。现在让我依序说明说明一下这六步骤的重点：一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。不管你现阶段想要的目标是实现某个愿望、解决某个难题、找到内在缺漏的什么，还是想要在灵性层次获得提升，要达到目标的方向都是一样的：你得要释放掉内在的无用能量。而如果你对实现你目标的渴望程度，没有高于你想要对安全控制被认可被爱三大基本欲望的程度的话，那么释放这件事就不可能发生你会继续死抓着无用能量不肯放手

6、，不管引导问句重复多少次，都无法释放。二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。这一步骤最前面两个字是非常大的重点：决定。也许你在这一刻之前都无法释放某个无用能量，但即使如此，你仍要能清楚认知一件事：释放不掉，只是因为你给予某些莫名其妙的理由，做了我不要放手，让这股无用能量离开的决定而已；你既然可以决定抓着不放手，当然也可以决定放手，让它离开。三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。这个步骤也是释放法的核心。虽然从感受或情绪状态的层级释放内在无用能量，也会让你感觉轻松愉快一些，但最根本、也最有效率地让你回到本

7、来面目的，仍是释放掉三大基本欲望。四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。如果你期望学完圣多纳释放法之后，不必做任何事内在无用能量就会自己消失的话，那么你肯定要失望的。圣多纳释放法是一套实用的方法，而不是神奇的魔术；要让它发挥效果，就得要开始养成使用它的习惯才行。如果你希望它能发挥最大的效果与效率，那么就得要进一步做到两个字：持续；如果你在有空时才释放个几分钟，却希望能很快地把过去几年、甚至几十年累积的无用能量清除干净，那是完全不切实际的期望。五、如果释放遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。我释放好久都释放不掉这个感受耶！怎么办？这是我最常

8、被问到的问题之一，六步骤中的这一步就提供了最简单却也最有效的解决方式。每当你在释放上碰到这类瓶颈时，就问自己：我想要改变这个的状况吗？(例如：我想要改变这个释放好久都释放不掉的状况吗？)然后去感觉那个想要改变的感受，接着问自己：我有没有能力放手，让这个感受离开？我要不要放手，让这个感受离开？我什么时候要放手，让这个感受离开？再问自己：我还想要改变这个状况吗？如果还是想改变，那就再重复操作这个程序，直到你不再想改变这个状况为止。你会发现，当你不再想改变遭遇到的瓶颈时，瓶颈永远都会很神奇地自然消失。六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。第六步骤与其说

9、是个步骤，不如说是莱斯特为圣多纳释放法提供的承诺：只要你愿意释放，你就一定会越来越轻松、越来越快乐；而只要你在尝到点好处后没有就此打住，愿意持续释放，那么你的状态就能继续不断提升。虽然到目前为止你了解到不少内容，但就释放无用能量的方法而言，你在知识层面需要具备的了解，可说都包含在六步骤之中了。所以，了解六步骤，就了解了关于圣多纳释放法观念上需要知道的一切。练习：建议：每天操作圣多纳释放法的过程中，经常拿出这六步骤来复习一下各步骤的重点。这样做有两个好处：一、你可以从中提醒自己在无用能量释放这部分，有哪些地方还可以再加强，以及该如何加强。二、如果你在释放时有遇到任何问题，自己就可以很快得到答案。

10、其他内容俄罗斯“大图网”、美国“新闻和世界报道网”联合报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。1.多与女性相处。美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。2.追求更好的物质生活和更高的精神境界。英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。3.微胖体重。英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。4.开口唱歌。美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经

11、常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。5.合理性生活。英国一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会增倍。6. 爱养花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。7.适当吃冷餐。适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。8.学者大师多长寿。丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。创造力强的人平时