上班族带餐的注意事项.docx

1、上班族带餐的注意事项本文简介 : 如今，越来越多的办公室职员选择自带午餐，因为他们觉得食堂或外卖的食物不太好吃也不卫生， 所以他们认为自带食物更好。这里的专家提醒上班族在带食物时应该注意几个方面。注 1: 别担心。第一天晚上做作业。当我的父母在的时候， 我不需要你说我会在晚饭前为第二天准备好食物，但是现在大多数贫穷的上班族需要自力更生， 所以第二天第一天晚上我只能吃几分钟午饭。有些人根本懒得和同事排队吃午饭， 所以你可以在前一天晚上在你家附近的小餐馆买一份清爽的凉菜，然后把剩菜和主食打包在一起，这非常方便。当然，以日本便当为例，午餐带些寿司 +手卷是可以的，但是营养专家建议，吃这种食物必须用微

2、波炉加热。 即使保存环境是完美的，也有必要防止食物在空闲时间变质和影响健康。提示 : 可以考虑一些简单而经典的菜肴，比如西红柿炒鸡蛋。主食不宜过于单调多变，这也符合营养搭配。注 2: 中餐主菜可以做得更多我记得很多中国菜可以一次做足。 一般来说，当储存条件允许时，这个量可以煮三四天。另外，分别与其他蔬菜搭配，可以达到省时省力的效果。最经典的主菜是红烧带鱼 +红烧鸡翅 +红烧牛肉 +排骨等。这些菜可以作为主菜单独食用。 例如，鸡翅、牛肉、排骨也可以搭配卷心菜、土豆、山药等。一道菜可以演变成不同种类的菜，长时间不油腻，也可以达到健康饮食搭配的标准。提示 : 你可以准备更多的炖肉，但是如果你加入一些

3、蔬菜，你应该想吃什么就吃什么。 这不仅能保证蔬菜的味道， 还能防止蔬菜因长时间食用而失去营养。注意 3: 健康的搭配需要精心准备两个菜和一个汤，一个肉和一个蔬菜，加上一个水果，这个午餐对办公室职员来说几乎是一种奢侈，但是你需要事先耐心地准备好。营养专家说午餐又重又重， 如果你吃饱了最好吃得好。 但是对于上班族来说，只有 90%就足够了，这对他们的健康有好处，并且不会影响他们下午的正常工作。基本上，在忙碌了一天之后， 要想在第二天吃到肚子里的午餐是不可能的。然而， 为了达到一举两得的效果，不妨在第一天的晚餐清单上下大力气，例如，做一些配有适当菜肴的肉类菜肴，以便为第二天多准备 1/3 ，即使只有

4、一个菜，只要搭配得当，就没有必要再准备什么了。提示 : 有各种密封的午餐盒可以帮助你完成你的午餐计划，而健康的午餐盒需要你准备更多的盒子，以防止混合食物影响你的口味。事实上，自制盒饭的种类是有限制的，但幸运的是，它不会花很多钱，而且可以让你吃得干净，你可以自己决定想吃什么，所以你也可以避免这些限制，随意搭配健康的午餐。1. 缓解疲劳，防止饱胀和困倦午餐一定要吃得好， 这不仅可以补充营养， 还可以缓解早上工作的疲劳。为此， 你需要吃更多可以缓解疲劳的蛋白质。米饭+肉+豆制品是最好的选择。营养专家还指出， 大多数上班族午饭后都很困，主要是因为他们中午吃了太多高脂肪、高热量、高糖的主食。它们会降低血液的携氧能力，使人容易疲劳，所以他们需要多吃素食来防止困倦。正确的午餐顺序是先吃肉，然后是蔬菜，最后是主食。2. 仅 8%熟目前，办公室配有空调 +冰箱 +微波炉，所以一旦你带了饭，你必须用微波炉加热。 为了防止这一环节影响整体营养，所以在准备食物时，你只需要在成熟阶段进行。这样，你不仅可以节省准备时间，而且还可以一石二鸟，为午餐留下营养。3. 最好不要带绿叶蔬菜