中考体育50米跑技巧视频_中考体育50米跑技巧有哪些

1、中考体育50米跑技巧视频_中考体育50米跑技巧有哪些【-考试祝福语】中考五十米项目需要学生在短时间内调动起全身的运 动机能，因此没有长时间的训练和足够的应试技巧，是很难 拿高分的。下面是为大家整理的中考体育跑五十米的技巧， 希望大家喜欢！中考五十米跑考试技巧1、合理正确的技术动作同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后 能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周 期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复 出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米, 那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气 去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结

2、构 上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现 出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的 动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆 臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性 好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握 好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍 的效果。2、专项力量能力力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础 力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量 练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合 好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重 量、重量次数少的绝对力量训练

3、。这种方法对爆发力的发展 比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的 发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而 根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100 米，至少也需要用45步48步左右（男子），200米就更多了。 因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用 于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手 段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100200米段 落的跨步跳等等。3、速度能力速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为 速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住 的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟

4、通常所 说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力 是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100200米 段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。 而速度耐力是指强度稍低（80%90%）的250500米段落跑; 其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要 短一些。有些同学的后程能力不好，其结果是专项成绩也不 会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实际上很 有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。 那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步 频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通 过针对性的系统训练，速度能力得到了

5、提高，而他前半程依 然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程 的步频指标也肯定就相应地上去了。中考五十米跑常见误区1. 在中考考试中规定考生是以半蹲式起跑为标准，而我 们同学连基本的起跑动作都不清楚。正确的是：迈左腿、上右胳膊、腰部打弯、身体前倾、 重心慢慢落在前面的支撑腿上、头垂直、眼镜看脚下的起跑 线、不要去看侧面或者抬头看前面、用耳朵去听发令声、然 后启动加速跑。2. 在训练中我们发现几乎大部分学生在跑动时都是以全脚掌在着地跑，然而这是一种错误的选择。正确的是：在起跑到结束这50米之内必须全部用前脚 掌蹬地发力着地跑，使得前脚掌以接触地面最短的时间之内 拔地而起，速度达到最高

6、点。3. 同学们在预备动作做完之后，在发令声响后大部分人 第一反应就是突然先抬头直立身子再去跑，这是错的。正确的是：起跑动作做充分后发令声一响是身体的重心 随着跑动的距离逐渐有节奏的抬起，在途中时上肢微微前倾 即可，快速摆臂、大腿下压、身体呈一条直线跑过去。4. 大部分同学都是起跑之后光用两个腿跑，而胳膊作为 短跑项目里很重要的一个部位却不会利用。正确的是：摆臂方向永远都是前后摆臂，在起跑和途中 跑中占有很重要的比例，他控制着你身体的最高速度和左右 平衡，使其在途中跑时可以越来越快，起到决定性作用，假 设如果把你的胳膊绑在一起，你还能跑快吗？5. 在很多学生中我们还发现在途中跑时身体都成了后 仰形式，眼镜看前上方，而随着这样身体也会后仰，导致跑 起来越来越紧，发力不对，影响速度的发挥。正确的是：眼睛看前下方的跑道，使得身体微微前倾， 摆臂越来越快，大腿下压前脚掌拔地，身体紧凑，呈一个整 体越来越快。中考五十米训练方法准备活动不能少，防拉伤，不适应等等。毕竟学习还