阜宁县陈集中学中学

1、 阜宁县陈集中学中学阜宁县陈集中学中学 于建民 2014年12月2日体育中考测试项目 双手向前掷实心球体育中考的形势 从2012年起，中考体育测试的测试分值将从6分提高到12分。这个新政受到广大学生、家长和老师的关注。体育测试12分成为中考生的“必争之地”。 为了能让孩子在中考体育中拿到更多的分数，甚至是满分，不少家长未雨绸缪，已经开始提前介入，帮助孩子定计划、搞锻炼，甚至在暑假专门给孩子请教练，进行辅导。体育中考项目l 男生l 1000m（必测）l 一分钟跳绳、立定跳远、50m（三选一）l 双手向前掷实心球、引体向上（二选一）l 女生l 800m（必测）l 一分钟跳绳、立定跳远、50m（三选

2、一）l 仰卧起坐、双手向前掷实心球（二选一）实心球的概念w实心球一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。它同时也是一种体育项目投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师及学生亟待解决的问题。 实心球的投掷方法实心球的投掷方法 1.单手向上 2.双手正面推 3.双手头上投 4.双手向前掷 5.双手向后抛 6.单手正面推 7.垫步侧向推实心球 8.单手前抛等等体育中考采用的投掷方式n方式：双手向前掷实心球n重量：2kgn满分：9.6m投掷实心球的要点n一.双手持球,两脚开立n。n二.球保持在头上，手臂微微弯曲。 n三.从腰部发力，带

3、动手臂，手同时发力。 n四.在头顶45角位置将球出手。 n五.手注意拨球。 分解技术动作（1） 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 分解技术动作（2）l两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，

4、两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 分解技术动作（3）n预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 分解技术动作（4）l最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 易犯错误（一）o 1、投掷实心球时腕指无用力。 o 原因：持球手

5、指完全放松，手指、手腕力量差。 o 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 易犯错误（二） 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 易犯错误（二）v出手的角度太小，正确的出手角度应45度易犯错误（三）易犯错误（三）l3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 l原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 l纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 练习方法一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习