四小眼保健操

1、一、基本穴位二、注意事项讲究卫生：做前清洗双手，经常修剪指甲，讲究卫生：做前清洗双手，经常修剪指甲， 避免接触眼球避免接触眼球力度适中：手指螺纹面按揉，速度均匀，幅力度适中：手指螺纹面按揉，速度均匀，幅度适当，以感到酸胀感为宜度适当，以感到酸胀感为宜找准穴位：头面部涉及八个穴位，具体见图找准穴位：头面部涉及八个穴位，具体见图闭眼宁神：放松精神，静心养神闭眼宁神：放松精神，静心养神所谓所谓“攒竹穴攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。，在靠眼眶上缘的眉头部分。用指端试按，可明显感到酸胀感。用指端试按，可明显感到酸胀感。 用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指

2、自然并拢、放松，指尖轻支在前额上，有手指自然并拢、放松，指尖轻支在前额上，有节奏揉按。每拍揉一个圈。节奏揉按。每拍揉一个圈。第一节第一节 按揉攒竹穴按揉攒竹穴三、弱视病因睛明穴睛明穴 位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。 用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。有节奏的其余四指自然握起，呈空心拳形状。有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。上下按压穴位，每拍按压一次。第二节第二节 按压睛明穴按压睛明穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖指和

3、中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。放下中指，食指尖所指处即四白穴。用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。呈空心拳状。第三节第三节 按揉四白穴按揉四白穴太阳穴太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食指第一个指节的长度）的凹陷处。（食指第一个指节的长度）的凹陷处。 双手大拇指螺纹面按在太阳穴上，其余四指双手大拇指螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲

4、，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，以大拇指按揉太阳穴。以大拇指按揉太阳穴。第四节第四节 按揉太阳穴按揉太阳穴,刮上眼眶刮上眼眶然后，大拇指保持在太阳穴上不动，用双然后，大拇指保持在太阳穴上不动，用双手食指第二关节内侧，从眉头刮至眉梢，手食指第二关节内侧，从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。两个节拍刮一次，连刮两次。注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，要用两手食指第二指节，使两手食指时，要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。形成硬钩形状。第四节第四节 按揉太阳穴按揉太阳穴,刮上眼眶刮上眼眶风池穴风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧凹陷处）在颈后枕骨下（两条大筋外侧凹陷处）将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。池穴，其余三指自然放松。第五节第五节 按揉风池穴按揉风池穴用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲垂的正中，其余三指自然并拢弯曲揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随