熊熊燃烧的愤慨

1、熊熊燃烧的愤慨熊熊燃烧的愤慨主讲：李海珍主讲：李海珍国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师莲湖区心理健康教育咨询中心主任莲湖区心理健康教育咨询中心主任游游 戏戏 时时 间间全部的人围成圈圈，由其中一人开始，说自已的名字二次，然全部的人围成圈圈，由其中一人开始，说自已的名字二次，然后再叫另一人的名字，被叫者两边的朋友必须马上说：后再叫另一人的名字，被叫者两边的朋友必须马上说：“嘿咻！嘿咻！嘿休！嘿休！”并做出划船的动作。再由被叫到的人接着叫别人的名并做出划船的动作。再由被叫到的人接着叫别人的名字，直到有人做错。字，直到有人做错。 1.我很容易发脾气。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样

2、总是这样 1 2 3 42.我脾气和暴躁。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 43.我是个性急的人。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 44.别人犯错拖我后腿时，我会很生气。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 45.我的成绩没有得到认可时，我会很恼火。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 4你是个暴脾气吗？你是个暴脾气吗？ 6.我会勃然大怒。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 47.我生气时会破口大骂。 几乎没有几乎没有 有时有

3、时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 48.我受不了当众挨批，我会很生气。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 49.遇到挫折时我会有打人的冲动。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 410.如果我做得很好，但得到的评价却很低时,我会火冒三丈。 几乎没有几乎没有 有时有时 经常经常 总是这样总是这样 1 2 3 4你是个暴脾气吗？你是个暴脾气吗？ 把每题的分数加起来就是你最后的得分。分数越高，说明你越爱生气。把每题的分数加起来就是你最后的得分。分数越高，说明你越爱生气。13分以下：你是最不爱生气的人，如果换算成百分制，你的分

4、数是分以下：你是最不爱生气的人，如果换算成百分制，你的分数是10分。分。1415分：你是不怎么爱生气的人，如果换算成百分制，你的分数是分：你是不怎么爱生气的人，如果换算成百分制，你的分数是25分。分。1720分：你处于平均值左右。分：你处于平均值左右。2124分：你很爱生气，如果换算成百分制，你的分数是分：你很爱生气，如果换算成百分制，你的分数是75分。分。2930分：如果你是男性，换算成百分制，你的生气分数在分：如果你是男性，换算成百分制，你的生气分数在90分左右。分左右。2527分：如果你是女性，换算成百分制，你的生气分数在分：如果你是女性，换算成百分制，你的生气分数在90分左右。分左右。

5、30分以上：如果你是男性，说明你非常易怒，换算成百分制，你的生分以上：如果你是男性，说明你非常易怒，换算成百分制，你的生气分数在气分数在95分左右。分左右。28分以上：如果你是女性，说明你非常易怒，换算成百分制，你的生分以上：如果你是女性，说明你非常易怒，换算成百分制，你的生气分数在气分数在95分左右。分左右。 一个人随着年龄的增长会越来越心平气和。一个人随着年龄的增长会越来越心平气和。如果你还不满如果你还不满23岁，那得分岁，那得分26分以上就说明你是个很容易发怒的人了分以上就说明你是个很容易发怒的人了但如果你已经但如果你已经25岁了，那岁了，那25岁就足以说明问题。岁就足以说明问题。如果你

6、的分数在平均分以上，说明你经常生气。如果你的分数在平均分以上，说明你经常生气。你是个暴脾气吗？你是个暴脾气吗？ 悟空怒毁人参树悟空怒毁人参树愤怒的第一个成分是思想，一个明白无误的想法：“我被冒犯了”。愤怒的成分愤怒的成分 愤怒的第二个成分是身体反应。愤怒的成分愤怒的成分 愤怒的第三个成分是攻击。 愤怒的成分愤怒的成分 愤怒可以改变吗？愤怒可以改变吗？主讲：李海珍主讲：李海珍国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师莲湖区心理健康教育咨询中心主任莲湖区心理健康教育咨询中心主任压抑怒气，就会把怒气发泄到自己身上。压抑怒气，就会把怒气发泄到自己身上。愤怒日记愤怒日记时间导火线强度（最强为10）持续时间行为

7、表现10:15镜片从镜框滑落810分钟打电话给配镜师对他大喊大叫，感到内疚12:30三明治里没有蛋黄酱92分钟咒骂服务员，去拿蛋黄酱，表情难看 保持人际关系顺畅的秘诀在于：如果要发怒，则必须选择正确的对象，把握正确的程度，确定正确的时间，为了正确的目的，并通过正确的方式。 亚里士多德 一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他可以狠狠地骂他一顿。一顿。”林肯说。斯

8、坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。后拿给总统看。 “对了，对了。对了，对了。”林肯高声叫好：林肯高声叫好：“要的就是这个！要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。” 但是，当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住但是，当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：他，问道：“你干什么？你干什么？” “寄出去呀。寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。斯坦顿有些摸不着头脑了。 “不要胡闹。不要胡闹。”林肯大声说：林肯大声说：“这封信不能发，快把这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么

9、处理的。它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么这封信写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。就请你把它烧掉，再写第二封信吧。” 愤怒的管理愤怒的管理愤怒会在什么时候发生？愤怒会在什么时候发生？ 感到被轻视、不公正的批评、努力得不到别人的感激、感到被轻视、不公正的批评、努力得不到别人的感激、被漠视、被忽略、被认为理所应当的、不能够发表个人意见、被漠视、被忽略、被认为理所应当的、不能够发表个人意见、不被重视、被施舍、受挫、没有汇报、被藐视等等不被重视、被施舍、受挫、没有汇报、被藐视等等愤怒的管理愤怒

10、的管理工作中愤怒不能够表达的时候？工作中愤怒不能够表达的时候？ 指向内部：指向内部：自我贬低、自我否定的观念、不断的悲叹、总自我贬低、自我否定的观念、不断的悲叹、总觉得自己是个受害者、自我挫败的行为、自残、自我惩罚、觉得自己是个受害者、自我挫败的行为、自残、自我惩罚、损害性的饮食、工作、抽烟、酗酒习惯、成瘾行为、抑郁损害性的饮食、工作、抽烟、酗酒习惯、成瘾行为、抑郁情绪的积累问题情绪的积累问题冲动冲动愤怒的管理愤怒的管理愤怒的积极意义愤怒的积极意义愤怒使我们有更多的精力来克服阻力、达到目标；愤怒使我们有更多的精力来克服阻力、达到目标；愤怒使我们在冲突的情境中，更有力量进行战斗；愤怒使我们在冲突

11、的情境中，更有力量进行战斗；愤怒可以成为威胁他人的武器、迫使他人就范愤怒可以成为威胁他人的武器、迫使他人就范愤怒的管理愤怒的管理管理愤怒的程序管理愤怒的程序了解我们对引发自己愤怒的事物赋予了什么样的含了解我们对引发自己愤怒的事物赋予了什么样的含义义考虑我们感到自己受到了哪些伤害考虑我们感到自己受到了哪些伤害如果感到自己失控，尽量避免自我攻击如果感到自己失控，尽量避免自我攻击成分一：愤怒的思想被侵犯延长时间，延长时间，想发火的时候在心理默念到想发火的时候在心理默念到10，并配合，并配合深呼吸。深呼吸。数数的过程中，告诉自己数数的过程中，告诉自己“我正在阻断我的愤怒我正在阻断我的愤怒”从从挑衅者挑

12、衅者的角度看问题的角度看问题用用幽默幽默化解化解把思想从自我角度转化到任务角度上你要这样想：你要这样想： 我知道这看上我知道这看上去很像是多我的侮辱，去很像是多我的侮辱，但这只是一种挑战。但这只是一种挑战。成分二：愤怒的身体反应血压上升、心跳加速血压上升、心跳加速利用身体反应提醒自己去解决，而不是敌视。 我的肌肉紧张，应该放松一下我的肌肉紧张，应该放松一下 我的呼吸急促，做下深呼吸我的呼吸急促，做下深呼吸 他可能想让我抓狂，我才不会让他得逞他可能想让我抓狂，我才不会让他得逞成分三：愤怒的行为攻击莎伦莎伦鲍尔自我肯定四步骤鲍尔自我肯定四步骤-DESCD （describe）描述描述，“冷酷无情冷

13、酷无情”。E （express）表达表达，确定情绪。，确定情绪。S （specify）指明指明，明确指出希望对方做什么。，明确指出希望对方做什么。C （consequence）结果结果，告诉自己如果对方不愿，告诉自己如果对方不愿意做的话，你会怎么办。意做的话，你会怎么办。女女：（描述）（描述）前几次洗完，你告诉我不想刷盘子，前几次洗完，你告诉我不想刷盘子，我说如果不把残渣刷掉，盘子怎么会干净呢？我说如果不把残渣刷掉，盘子怎么会干净呢？（表达）（表达）你这么说让我觉得你没有听我的话，这你这么说让我觉得你没有听我的话，这让我很生气让我很生气。（指明）。（指明）下次洗碗的时候，我希望下次洗碗的时候，

14、我希望你刷干净了再递给我。你刷干净了再递给我。（结果）（结果）如果你不这么做，如果你不这么做，我宁愿自己干。我宁愿自己干。男男：（描述）（描述）上一次洗碗时，我们就吵架了上一次洗碗时，我们就吵架了。（表（表达）达）这真的让我感到伤心，也让我很生气这真的让我感到伤心，也让我很生气。（指（指明）明）下次洗碗时，我还想和你一起洗下次洗碗时，我还想和你一起洗。（结果）（结果）如果你不想，我可以自己干。如果你不想，我可以自己干。消 气 古时有一个妇人，特别喜欢为一些琐碎的小古时有一个妇人，特别喜欢为一些琐碎的小事生气。她也知道自己这样不好，便去求一位事生气。她也知道自己这样不好，便去求一位高僧为自己谈禅

15、说道，开阔心胸。高僧为自己谈禅说道，开阔心胸。 高僧听了她的讲述，一言不发地把她领到一高僧听了她的讲述，一言不发地把她领到一座禅房中，落锁而去。座禅房中，落锁而去。 妇人气得跳脚大骂。骂了许久，高僧也不理妇人气得跳脚大骂。骂了许久，高僧也不理会。妇人又开始哀求，高僧仍置若罔闻。妇人会。妇人又开始哀求，高僧仍置若罔闻。妇人终于沉默了。高僧来到门终于沉默了。高僧来到门 外，问她：外，问她：“你还生你还生气吗？气吗？” 妇人说：妇人说：“我只为我自己生气，我怎么会到我只为我自己生气，我怎么会到这地方来受这份罪。这地方来受这份罪。” “ “连自己都不原谅的人怎么能心如止水？连自己都不原谅的人怎么能心如

16、止水？”高高僧拂袖而去。僧拂袖而去。过了一会儿，高僧又问她：过了一会儿，高僧又问她：“还生气吗？还生气吗？”“不生气了。不生气了。”妇人说。妇人说。 “ “为什么？为什么？”“气也没有办法呀。气也没有办法呀。”“你的气并未消逝，还压在心里，爆发后将会更你的气并未消逝，还压在心里，爆发后将会更加剧烈。加剧烈。”高僧又离开了。高僧又离开了。高僧第三次来到门前，妇人告诉他：高僧第三次来到门前，妇人告诉他：“我不生气了，因我不生气了，因为不值得气。为不值得气。”“还知道值不值得，可见心中还有衡量，还是有气根。还知道值不值得，可见心中还有衡量，还是有气根。”高僧笑道。高僧笑道。当高僧的身影迎着夕阳立在门外时，妇人问高僧：当高僧的身影迎着夕阳立在门外时，妇人问高僧：“大大师，什么是气？师，什么是气？”高僧将手中的茶水倾洒于地。妇人视之良久，顿悟。叩高僧将手中的茶水倾洒于地。妇人视之良久，顿悟。叩谢而去。谢而去。何苦要气？气便是别人吐出而你却接到口里的那何苦要气？气便是别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不看他时，他便种东西，你吞下便会反胃，你不看他时，他便会消散了。会消散了。气是用别