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1、第七章 健身锻炼效果的评价 12健身概论 运动负荷是指人体在从事健身锻炼、运动训练、竞赛活动时，集体在承受一定量和度的作用下所发生的生理功能的变化。 运动负荷受：运动速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力因素的影响。健身概论 日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他认为：平均心率达到自己：最高心率的60%-80%为健身区域高于80%为强化训练区低于60%为消遣区健身概论 220-年龄=最高心率 实验证明，若心率在110次/min以下，机体的血压、血液成分、尿蛋白、心电图都没有明显的变化，所以锻炼效果不明显。健身概论 自我评价是在活动过程中自我反应最直接的资料，对调整

2、训练计划、安排运动负荷量、预防过度训练都具有重要的意义。其中包括：（1）自我感觉：若经过一夜休息，仍感觉疲劳、精神不振等。（2）睡眠：夜间睡不安稳，易醒，梦多。（3）食欲：食欲不振，厌食。（4）排汗量：出虚汗，夜间盗汗等。（5）情绪状况：缺乏热情，厌倦等。健身概论 客观评价是指锻炼着采用量化的指标对锻炼效果进行评价。 运动负荷事宜，晨脉变化不超出正常的3-4次/min健身概论 隔天锻炼一次，可以保证有充足是时间恢复。 以健身为目的的锻炼时间一般每次应保证在20-60min之内。健身概论 身高、体重、身体各部位围度。整体形态和气质上的改善。健身概论 心肺功能是衡量一个人机能水平高低的重要生理指标，包括脉搏血压、肺活量。 测量心肺功能最精确的方法是对最大摄氧量进行评价。目前简便易行的测量方法是台阶测试。 研究表明，心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3min恢复期内心跳频率低。健身概论 不管你目前

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