篮球防守技术与个人改善

1、防守对手防守对手 个人防守技术分析个人防守技术分析篮乒教研室篮乒教研室一、防守对手的概念一、防守对手的概念二、当代防守对手技术发展的特点二、当代防守对手技术发展的特点三、防守脚步移动分析三、防守脚步移动分析四、防守有球队员技术分析四、防守有球队员技术分析五、防守无球队员技术分析五、防守无球队员技术分析六、打、抢、断球技术分析六、打、抢、断球技术分析 防守队员根据球和对手的情况，合理地防守队员根据球和对手的情况，合理地运用脚步移动和手臂动作，积极地抢占有运用脚步移动和手臂动作，积极地抢占有利的位置，阻挠和破坏对手的进攻意图和利的位置，阻挠和破坏对手的进攻意图和行动，并争夺控球权为目的的一种攻击性

2、行动，并争夺控球权为目的的一种攻击性个人防守动作组合。个人防守动作组合。 1 1、主要体现在、主要体现在“以球为主以球为主”的防守技术动作的防守技术动作上。上。2 2、防守无球队员要、防守无球队员要“以球为主，球、人、区以球为主，球、人、区兼顾兼顾”。3 3、防守持球队员的原则是、防守持球队员的原则是“球球我我篮篮”。n要有心理上准备，要以压倒对手的心理，要有心理上准备，要以压倒对手的心理，用眼睛、表情把防死他的信息传给对手，用眼睛、表情把防死他的信息传给对手，给进攻者心理上造成压力。给进攻者心理上造成压力。n要有快速反应能力，保持注意力集中和良要有快速反应能力，保持注意力集中和良好的预测能力

3、。好的预测能力。n要始终保持身体平衡的能力，即身体重量要始终保持身体平衡的能力，即身体重量均匀的放在两脚上，躯干姿势要低。均匀的放在两脚上，躯干姿势要低。n防守控制范围扩大。不让对方自由地传接球；不让对手有充防守控制范围扩大。不让对方自由地传接球；不让对手有充分的投篮准备时间和顺利地投篮；不让对手轻易突破和向篮分的投篮准备时间和顺利地投篮；不让对手轻易突破和向篮下空切，破坏进攻队员之间的相互联系。下空切，破坏进攻队员之间的相互联系。n防守时以球为中心，人、球、篮、区四位一体，提高了防守防守时以球为中心，人、球、篮、区四位一体，提高了防守的整体意识和协防、补防、补漏的能力。的整体意识和协防、补防

4、、补漏的能力。n积极主动，大胆抢前和抢位。防守时根据场上情况和对手意积极主动，大胆抢前和抢位。防守时根据场上情况和对手意图，抢先控制对手的移动方向，抢占对方的攻击点和区。图，抢先控制对手的移动方向，抢占对方的攻击点和区。n脚步动作快速、灵活、善变。防守时始终保持平衡、易动的脚步动作快速、灵活、善变。防守时始终保持平衡、易动的姿势，移动速度和动作速率有很大提高；发展了攻击步、平姿势，移动速度和动作速率有很大提高；发展了攻击步、平步等防守步法，能够主动出击，控制对方。步等防守步法，能够主动出击，控制对方。n提高了枪断、封阻、盖帽能力，手臂动作准确快速，尤其是提高了枪断、封阻、盖帽能力，手臂动作准确

5、快速，尤其是防投篮的盖帽技术有了很大发展和创新。防投篮的盖帽技术有了很大发展和创新。n防守时判断与反应的速度、准确性相预见性有很大提高。防守时判断与反应的速度、准确性相预见性有很大提高。n一级防守能力：能防守住距离自己两米左右一级防守能力：能防守住距离自己两米左右的对手；能防守住对手在全场范围内的活动；的对手；能防守住对手在全场范围内的活动；在一场比赛中，能坚持到比赛结束，不会因在一场比赛中，能坚持到比赛结束，不会因防守犯规而被罚出场。防守犯规而被罚出场。n二级防守能力：具有一级防守能力；能有效二级防守能力：具有一级防守能力；能有效地防住自己的对手，做到人球兼顾，偶尔有地防住自己的对手，做到人

6、球兼顾，偶尔有看不到球的活动；能根据场上对手和球所处看不到球的活动；能根据场上对手和球所处的位置以及人、球活动的情况，随时调整防的位置以及人、球活动的情况，随时调整防守方法，抢占更为合理的位置。守方法，抢占更为合理的位置。n三级防守能力：具有二级防守能力；防守三级防守能力：具有二级防守能力；防守能随时了解整个场上比赛情况，根据对方能随时了解整个场上比赛情况，根据对方采用的战术配合，采取有针对性的行动；采用的战术配合，采取有针对性的行动；能根据场上的变化，在防守中及时、准确能根据场上的变化，在防守中及时、准确的应变。的应变。n四级防守能力：具有三级防守能力；对比四级防守能力：具有三级防守能力；对

7、比赛中出现的各种情况能应付自如；协防能赛中出现的各种情况能应付自如；协防能力强，能始终选择最佳防守位置，弥补同力强，能始终选择最佳防守位置，弥补同伴防守能力的不足和帮助同伴防守；当同伴防守能力的不足和帮助同伴防守；当同伴防守漏人时及时补漏和进行交换。伴防守漏人时及时补漏和进行交换。”n在比赛中只能防守住自己的对手是低标准在比赛中只能防守住自己的对手是低标准和起码的要求。具有全局防守观念，心理和起码的要求。具有全局防守观念，心理素质过硬，防守中协防、补防意识强，再素质过硬，防守中协防、补防意识强，再加上优良的防守技术和体能，才能成为一加上优良的防守技术和体能，才能成为一名出色的防守运动员。名出色

8、的防守运动员。n对手位置：可以确定对手重心及变化对手位置：可以确定对手重心及变化n进攻队员的面部表情：主要看对手眼睛进攻队员的面部表情：主要看对手眼睛n对手的身体姿势：不同身体姿势，可说明对手下对手的身体姿势：不同身体姿势，可说明对手下一个动作。一个动作。n对手持球的方法和球的位置：投、传、突持球方对手持球的方法和球的位置：投、传、突持球方法和球的位置不同。法和球的位置不同。n对手的脚步动作：主要了解对手中枢脚和两脚的对手的脚步动作：主要了解对手中枢脚和两脚的位置。位置。n对方的配合和打法：对方不同配合和打法，基本对方的配合和打法：对方不同配合和打法，基本确定了进攻队员的行动。确定了进攻队员的

9、行动。n防守基本姿势：两脚开立稍宽于肩，屈膝降防守基本姿势：两脚开立稍宽于肩，屈膝降重心，平步和斜步站立均可。平步站立重心重心，平步和斜步站立均可。平步站立重心落在两脚之间的脚前掌上，斜步站立要求后落在两脚之间的脚前掌上，斜步站立要求后脚脚尖要和前脚脚跟在一条横线上，阻止对脚脚尖要和前脚脚跟在一条横线上，阻止对手传、运、投时手要张开，屈肘自然地放在手传、运、投时手要张开，屈肘自然地放在腰部，对持球人，手要有威胁，做动作的手腰部，对持球人，手要有威胁，做动作的手要像蛇吐舌头吞食一样，伸出又迅速缩回。要像蛇吐舌头吞食一样，伸出又迅速缩回。背部要伸直，目光主要看对手的腰部和眼神。背部要伸直，目光主要

10、看对手的腰部和眼神。 1、滑步：、滑步： 第一步最重要，左侧滑步时，右脚前脚掌第一步最重要，左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出，落地同时，右脚内侧蹬地，左脚向左跨出，落地同时，右脚紧随滑动，两脚移动距离应一样。脚应不沾紧随滑动，两脚移动距离应一样。脚应不沾地地沿着地板滑动。地地沿着地板滑动。 2、现代、现代“碎步式碎步式”滑步移动：滑步移动： 当第一只脚向左迈出半步擦地而过的空当第一只脚向左迈出半步擦地而过的空中一瞬间，第二只脚已向左脚跟随半步，中一瞬间，第二只脚已向左脚跟随半步，又当第二只脚向左跟随半步，第一只脚也又当第二只脚向左跟随半步，第一只脚也已向左迈出了半步，总共迈出一步半

11、距离，已向左迈出了半步，总共迈出一步半距离，其移动距离长，速度快。其移动距离长，速度快。准备姿势：稳定、易动；准备姿势：稳定、易动；身体平衡：与支撑面积大小、身体重心离地身体平衡：与支撑面积大小、身体重心离地高低、稳定角、中枢神经控制；高低、稳定角、中枢神经控制；蹬地用力；蹬地用力；协调配合。协调配合。1、防守有球队员的原则、防守有球队员的原则2、防守有球队员位置选择、防守有球队员位置选择3、防持球突破、防持球突破4、防运球、防运球5、防投篮、防投篮6、防传球、防传球7、防守中锋、防守中锋防住对手手中的球，基本与持球队员保持防住对手手中的球，基本与持球队员保持“球球-我我-篮篮”在一直线上；在

12、一直线上；对手刚接到球，防守队员要及时抢占合理防对手刚接到球，防守队员要及时抢占合理防守位置，做到守位置，做到“球到人到球到人到”；根据对手技术特点、习惯、投篮点和本队战根据对手技术特点、习惯、投篮点和本队战术需要，确定防守对策；术需要，确定防守对策； 利用防守假动作，给对手心理上造成一定利用防守假动作，给对手心理上造成一定压力；压力； 从防守无球队员到有球队员，其衔接技术从防守无球队员到有球队员，其衔接技术的宗旨是不让对手轻易接到球、舒服接到的宗旨是不让对手轻易接到球、舒服接到球，一旦接到球力求破坏其进攻衔接技术。球，一旦接到球力求破坏其进攻衔接技术。 防守队员应站在持球队员手中球与球篮之间

13、防守队员应站在持球队员手中球与球篮之间三点一直线的位置上；三点一直线的位置上； 防守距离：离球篮远则远，离球篮近则近；防守距离：离球篮远则远，离球篮近则近；善于突破者远，善于投篮者近。一般对手运善于突破者远，善于投篮者近。一般对手运球前防守距离为一步或一臂；防运球要贴近球前防守距离为一步或一臂；防运球要贴近摸着对手；运球后成摸着对手；运球后成“死球死球”更要逼紧，迫更要逼紧，迫其背向球篮，不使其轻松传球、投篮。其背向球篮，不使其轻松传球、投篮。 防守面向球篮持球的队员：防守面向球篮持球的队员： 要注意进攻队员接球瞬间，选择有要注意进攻队员接球瞬间，选择有利的位置和适当的距离，堵强手，放利的位置

14、和适当的距离，堵强手，放弱手，放一边，保一边，快移动，迫弱手，放一边，保一边，快移动，迫使对手改变方向，变换突破步法，降使对手改变方向，变换突破步法，降低起动速度。关键防好对手第一步低起动速度。关键防好对手第一步,要要抢前后撤在对手的侧前方，偏向一侧抢前后撤在对手的侧前方，偏向一侧进行防守。进行防守。 3、防持球突破、防持球突破 防守背对球篮突破的队员：防守背对球篮突破的队员： 要注意对手两脚站立姿势，保持适当距离，进要注意对手两脚站立姿势，保持适当距离，进攻前后站立偏向转身一侧多加防范，平行站立根据攻前后站立偏向转身一侧多加防范，平行站立根据对手距离远近进行防守。对手距离远近进行防守。 一般

15、利用贴身防守法，用手或身体紧贴运球队员，一般利用贴身防守法，用手或身体紧贴运球队员，迫使对手朝一侧运球，侧身或背向球篮运球。迫使对手朝一侧运球，侧身或背向球篮运球。 手要具有手要具有攻击性，但不要轻易打掏球，以免犯规。攻击性，但不要轻易打掏球，以免犯规。 防运球过程中要遵循两条基本原则：一是堵中放边，防运球过程中要遵循两条基本原则：一是堵中放边，控制其速度；二是堵强手，迫使其换弱手运球。控制其速度；二是堵强手，迫使其换弱手运球。 防守者要严防底线突破，要全力堵死底线，提前一防守者要严防底线突破，要全力堵死底线，提前一只脚踩在端线上。只脚踩在端线上。 运球后停球的对手，要直体靠近对手防守，要用手

16、运球后停球的对手，要直体靠近对手防守，要用手罩住持球者手中球。罩住持球者手中球。 一般斜步防守贴近对手，能伸手打到球，一般斜步防守贴近对手，能伸手打到球，并举臂挥动，干扰进攻队员投篮意图，另并举臂挥动，干扰进攻队员投篮意图，另一臂伸向侧方，防运突。一臂伸向侧方，防运突。 准确判断，及时起跳伸直手臂进行干扰，准确判断，及时起跳伸直手臂进行干扰，封堵其出手角度，改变投篮飞行弧度。封堵其出手角度，改变投篮飞行弧度。 防投篮关键在于对手投篮球出手瞬间手防投篮关键在于对手投篮球出手瞬间手臂及时干扰和封盖。臂及时干扰和封盖。 重点是重点是不让对手轻易地把球传向篮下有攻击威不让对手轻易地把球传向篮下有攻击威

17、胁的内线区域，尽可能迫使其向外做转移性传球，胁的内线区域，尽可能迫使其向外做转移性传球，力求做到力求做到“宁横不竖宁横不竖” ，“宁外不内宁外不内” 。 防守中传球要始终保持正确的防守位置，积极防守中传球要始终保持正确的防守位置，积极合理地运用手部动作，尽力封堵和破坏传球动作。合理地运用手部动作，尽力封堵和破坏传球动作。 防守者处于对手和球篮之间位置上，平步防守，防守者处于对手和球篮之间位置上，平步防守，对手背向篮持球时应贴近防守，对手面对或侧向对手背向篮持球时应贴近防守，对手面对或侧向篮时应保持半臂距离篮时应保持半臂距离 当持球中锋进入限制区内应紧贴防守，胸部用当持球中锋进入限制区内应紧贴防

18、守，胸部用力顶住对手的挤压，两臂上举。防中锋传球要贴力顶住对手的挤压，两臂上举。防中锋传球要贴近防守，一手上举，一手侧举，两手轮流上下挥近防守，一手上举，一手侧举，两手轮流上下挥摆封堵。防投篮应距离近，及时起跳封盖摆封堵。防投篮应距离近，及时起跳封盖。 站在对手与球篮的内侧，站位于持球队站在对手与球篮的内侧，站位于持球队员与无球队员传球的路线上。员与无球队员传球的路线上。 防守对手的距离要根据他与持球队员的防守对手的距离要根据他与持球队员的距离而定。距离而定。 防守队员站在无球队防守队员站在无球队员和球篮之间、偏向有员和球篮之间、偏向有球一侧，构成一个三角球一侧，构成一个三角形的防守位置。无球

19、队形的防守位置。无球队员离球越远，三角形越员离球越远，三角形越大，反之，三角形越小。大，反之，三角形越小。 强侧区选位，选位要近，强侧区选位，选位要近，不让对手轻易摆脱防守接到不让对手轻易摆脱防守接到球，利用手部动作阻挠传球球，利用手部动作阻挠传球动作和路线，利用脚步动作动作和路线，利用脚步动作堵切入路线。堵切入路线。 弱侧区选位，一般选位于弱侧区选位，一般选位于靠近强侧或中轴线附近防止靠近强侧或中轴线附近防止他插向危险区域接球，注意他插向危险区域接球，注意随时补协防。随时补协防。球在罚球线延长线以上，强侧防守队员站位；球在罚球线延长线以上，强侧防守队员站位；球在罚球线延长线以上，进攻队员在罚

20、球线以下，强侧防守球在罚球线延长线以上，进攻队员在罚球线以下，强侧防守队员站位；队员站位；球在罚球线延长线以上，弱侧防守队员站位；球在罚球线延长线以上，弱侧防守队员站位；球在罚球线延长线以下，弱侧防守队员站位。球在罚球线延长线以下，弱侧防守队员站位。防守接防守接“一次球一次球”队员的选位队员的选位防守接防守接“二次球二次球”队员的选位队员的选位防守接防守接“三次球三次球”队员的选位队员的选位 一般采用里脚在前，面向一般采用里脚在前，面向对手、侧向球的站法。前面对手、侧向球的站法。前面的手臂抬肘，手腕外翻，举的手臂抬肘，手腕外翻，举起在对方传球路线上，另一起在对方传球路线上，另一手侧下举，轻微触

21、及对方身手侧下举，轻微触及对方身体，利用短促的攻击步上下体，利用短促的攻击步上下移动，积极破坏对方接球。移动，积极破坏对方接球。 一般采用外脚在前，侧向一般采用外脚在前，侧向对手、面向球的站法。位于对手、面向球的站法。位于传球线后一步的附近，防守传球线后一步的附近，防守队员与球、对手构成三角防队员与球、对手构成三角防守位置。防守一手指向自己守位置。防守一手指向自己对手，一手指向球。对手，一手指向球。n球在圈顶一带，防守前锋队员球在圈顶一带，防守前锋队员向下摆脱后向上线移动要位移向下摆脱后向上线移动要位移动动n球在一侧球在一侧45度时，防守后卫队度时，防守后卫队员向另一侧摆脱后接回传球。员向另一

22、侧摆脱后接回传球。n防守技术关键：防守队员要始防守技术关键：防守队员要始终保持紧逼错位的防守位置，终保持紧逼错位的防守位置，堵卡接球路线的攻击要快而狠。堵卡接球路线的攻击要快而狠。 球在一侧球在一侧45度，防守中锋在罚度，防守中锋在罚球线附近向另一侧摆脱向篮下移球线附近向另一侧摆脱向篮下移动接球；动接球； 球在圈顶，防守中锋向下线摆球在圈顶，防守中锋向下线摆脱后上提罚球线一带接球。脱后上提罚球线一带接球。 防守技术关键：攻击步抢前时防守技术关键：攻击步抢前时要快而果断，手臂和下肢配合，要快而果断，手臂和下肢配合，用上身体力量，不给对手留余地。用上身体力量，不给对手留余地。堵截堵截顶挤顶挤抢前抢

23、前堵跟堵跟干扰干扰 球在强侧，防守圈顶位球在强侧，防守圈顶位置上的纵切；置上的纵切； 攻击步堵卡对手时要快攻击步堵卡对手时要快而有力量，坚决切断其向球而有力量，坚决切断其向球的切入路线，迫使其远离球的切入路线，迫使其远离球移动，堵卡对手离球近的一移动，堵卡对手离球近的一侧，遵循侧，遵循“放后不放前放后不放前”的的原则。原则。 防守应及时调整防守应及时调整速度、动作方向和速度、动作方向和步法，利用转身主步法，利用转身主动上步，用臂、肩、动上步，用臂、肩、臀部进行合理的堵臀部进行合理的堵截，扩大堵位面积，截，扩大堵位面积，迫使进攻队员向防迫使进攻队员向防守队员背后方向移守队员背后方向移动。眼睛要自始至动。眼睛要自始至终注视球。终注视球。 防守应把灵活调整步法防守应把灵活调整步法和防守位置放在首位，始终和防守位置放在首位，始终做到人球兼顾，并将对手置做到人球兼顾，并将对手置于自己的控制之中。于自己的控制之中。 进攻背切时要快速滑步，进攻背切时要快速滑步，不让对手加速超越自己，对不让对手加速超越自己，对手即将超越自己时要贴近对手即将超越自己时要贴近对手，用瞬时身体和手臂感觉手，用瞬时身体和手臂感觉对手的位置对手的位置 由强侧向弱侧溜底线时，防由强侧向弱侧溜底线时，防守面向进攻队员