游泳注意事项夏天游泳十大禁忌

1、游泳注意事项夏天游泳十大禁忌->现在正值夏日最热的时候，酷热难挡的你选择什么方式消暑呢 ？坐在空调房里啃着冰镇 西瓜？还是去游泳池游泳呢？相信明智的人都会选择去游泳。夏日游泳 不仅能消暑而且能健身，何乐而不为呢 ？不过大家要注意游泳之前一 定要做热身运动，看看自己现在的状况适不适合游泳 ？那么热身运动 该怎么做呢，什么样的状况下不适合游泳呢 ？1、忌剧烈运动后游泳很多粗心大意的人，会在剧烈运动过后选择游泳。比如刚打 过篮球弄得一身臭汗，为了暂时的痛快，不顾后果的立即投入到泳池 的怀抱。其实这样做，对身体有着很大的危害。在剧烈运动过后。身 体本生就处于兴奋状态，立即如水会使心脏负担更重。而

2、且由于温度 的反差容易感冒。2、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。 为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息， 或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。3、忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则i易导致身体不适感。4、忌游泳后马上进食游泳过后马上进食也是一大禁忌，为什么呢 ？因为游完泳之 后你的胃还处于一种兴奋状态，不适合马上进食。如果你在游完泳之 后立刻进食的话会突然增加胃的负担， 使它承受不住，久而久之的话 还会引起胃肠道疾病。5、忌游时过久皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷 的

3、刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间 后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期： 停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是 夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.52小时。6、忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏 力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至 呕吐、腹痛现象7、忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。8、忌在不熟悉的水域游泳夏天的时候我们经常会听到关于溺水身亡的消息， 一个个噩 耗给我们很大的警钟。

4、夏天不论你有多热都不能贸然下水。如果有条件的话，最好还是去游泳池游泳。如果实在不行想 要在天然水域游泳时，切忌盲目下水。一定要把水域周围的环境摸清 楚，凡是水比较深的地域比较复杂的，一定不能下水。9、忌空腹游泳很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后， 都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目， 四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖 尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出 现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游

5、泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、 糖果之类的食物，再下水游泳。在炎热的夏天，游泳还可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服。但 是，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳时应注意哪些问题呢？身体检查因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍， 所 以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患 红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。预防措施跳水时一定要摸清水深及水下的情况， 防止碰伤等意外，同 时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因 为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳 聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧

6、鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽 腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。冲洗游泳后，要用干净水把全身再冲选一遍，以免传染疾病。热身运动下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活 动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。游泳7大热身运动游泳前的热身运动往往被很多人忽略。 解放军第二炮兵总医 院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动 损伤。他推荐了 7个准备动作。1. 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复 10次。2. 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3. 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4. 双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保 持，然后重复。5. 手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘 部向对侧牵拉。换手臂，重复。6. 两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖， 换一侧重复。7. 腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展， 然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。总结：游泳是夏天消暑最佳的方法。但是我们在游泳前