上班族职业病的预防及应对方法有哪些

1、上班族职业病的预防及应对方法有哪些上班族由于久坐不动，面对电脑，易引发多种职业病。对于上班 族常见职业病，做好预防的措施很重要。下面跟着一起来看看上班族常见职业病有哪些吧。1、颈椎病颈椎病是办公室常见疾病，它的产生主要因为办公室办公过程枯 燥单调，需要集中精神来处理手边的事务，颈椎长期得不到运动，造 成肩部酸痛肿胀，身体肌肉不能够得锻炼，尤其是人的背部肌肉因为 长期的固定动作，使得肌肉发僵发硬。预防：在日常的办公活动中，我们应该尽量找机会做做身体活动。 譬如经常转动转动头部，离开座位进行适量的举手臂练习和下腰等简 单的锻炼，以达到舒缓肌肉压力，放松肩颈部肌肉的效果。2、视力下降上班族开展日常工

2、作时，更多的是依赖电脑办公，虽然极大的提 高了工作效率，但是因为每天对着电脑8个小时，甚至还要更久，就 直接导致了办公者视力受损。电脑频幕太亮，加上电脑屏幕光线光谱有辐射的效果， 很多人工 作数小时后即会产生眼干眼涩的症状， 长期面对面脑，导致了人眼的 疲劳，使得视力水平直线下降，“四只眼”人群的数目因而激增。预防：工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同，眼睛距显示i器要保持在70厘米以上;为了保护我们的视力，上班族最好在工作一 小时左右就向远处眺望，多看绿色植物，缓解眼疲劳，还可以进行眼 保健操训练，锻炼眼球的肌肉弹性；另外，如果泪流量检查和泪膜稳 定建议不要经常使用眼药水，因为一般眼药水均

3、含防腐剂长期使用会 造成结膜角膜的损伤。3、肥胖肥胖是上班族需要面对的一大病症。肥胖不光会影响人的身材，影响自己的自信，而且肥胖还会导致多种疾病。肥胖的人，体内脂肪 堆积，会有患上心血管疾病的风险，高血压、高血脂都和肥胖有很大 的关系。预防：在办公过程中，需要时常的走动走动，做一做办公室保健操，降低引起肥胖的风险。平时在生活中，我们也应注意加强身体锻 炼，请做运动。4、食欲不振，易引发胃病上班族应为工作压力大，很多时候牺牲用餐时间来办公，导致饮 食不规律。长期饮食不规律，会导致身体正常的运行节奏被打乱，很 容易产生食欲不振现象。食欲不振让上班族不能很好地得到能量补 充，很容易引起身体疲劳，降低

4、工作效率，甚至引发胃病。预防：上班族应该特别注意自己的饮食习惯， 多多的补充身体营 养，不要因为工作忙降低饭菜质量，更不能因为忙碌的工作就不吃饭。 一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配， 多吃清淡易消化食物。5、前列腺疾病久坐是引发前列腺疾病的重要元凶。前列腺疾病是一种多发性疾 病，一旦前列腺产生炎症，就会对前列腺产生很大压力，进一步引起 前列增生，出现尿路问题。预防：上班族要多多的进行体育活动，防止身体坐太久导致疾病 的产生。6、皮肤过敏显示器处于开机状态时周围会形成一个静电场， 差不多会把整个 房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中， 从而使得面部皮肤受到刺 激，会出

5、现过敏起疹等现象。预防：在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收 灰尘。经常开窗通风，保持清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手 再进食，不使用电脑时用布将键盘遮盖。7、萝卜腿常常在电脑前一坐一整天，腿部更容易肿胀，小腿肚上有血管凸 起，这可能就是静脉曲张的前兆。预防：每隔1小时起立做10次简单的下蹲运动，改善下肢静脉 回流。一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊。上班族远离职业病的秘诀1、适时离开记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式， 不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话， 可 以通过下班后作一些有意义的事情， 来抚平这种情绪，比如去看望父 母，做志

6、愿者，或者照看小动物。2、睡前放松你的神经在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑，让它处于 难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态，相当于血液里酒精含量达 到醉酒驾车的程度。3、电话放在一起打早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之 后，再回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。4、把搞笑邮件放到一边如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然 你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情 上，人们都喜欢礼尚往来。5、每六个月检查一下你的电脑查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也 卸载不必要的软件。2005年的

7、一项调查发现，很多上班族平均每天 需要用48分钟来专门处理电脑问题。6、固定你的工作流程把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时 间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的 工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。7、明确职责在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范 围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了 自己的工作；;记住，抱怨没有错。8、必要休息正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持 的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽 然在工作，但效率一般。如果你选择适当的

8、休息，并且给同事和自己 都倒点喝的，算是利人利己。9、知道自己何时效率最高很多人都在早上的时候工作效率最高， 可如果你的生物钟稍微靠 后了一些，不妨晚一点去吃中午饭，趁办公室里的安静状态，进行工 作。10、按计划行事每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确 定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。 如 果觉得开会比日常工作还重要，那么只会造成各种阻碍。上班族养生方法梳头首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳， 若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。 梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳， 将头发梳

9、顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴， 通过神经和经络传导作用于大脑皮层， 调节经络和神经系统，松弛头 部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的 效果，对脑力劳动者尤为适宜。击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部；刺激头部穴位，能够调整人体健 康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于

10、头部，自然活动腕关节， 用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向 头中央。次数视各人情况自定，一般 50次左右为好。搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼 两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部 及周围。搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦 耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，般以20次左右为度上班族职业病的应对招数症状 1;便秘办公室一族久坐不仅会憋尿，而且会因为缺少运动而减缓肠道蠕 动，从而导致便秘。再加上办公室白领日常饮食不规律，因加班而缺 食少顿;因多外食而饮食油腻，缺少蔬菜

11、水果的摄入；因工作忙碌而该 排便时不排便，最终导致便秘。应对招数：生活规律每天早上用白开水冲一勺蜂蜜饮用， 能够滋润肠胃，早餐不能忽 略。带一个水果到公司，午饭前吃，也可以在下午 4;5点间吃，一方 面补充维生素，也能够产生饱腹感不至于让久坐一族发胖。在上下班时放弃开车，坐地铁或公车后步行一段路。归根结底， 生活的规律别人帮不了你，只能自己强制实施。晚上早睡，第二天才 能爬起来吃早饭。症状2;颈椎病和肩周炎久坐于电脑前是白领一族常见的通病，由于长时间保持盯着电脑 的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩颈部的 不适和病症同样也是久坐办公室、 操作电脑的白领常见的“办公室综 合征”

12、电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，敲 打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，很多白领下班时才 发现，自己肩颈酸痛、头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿，很容易就导 致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎。应对招数：摇头晃脑久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿，然后向左转动头 部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停, 最后回到中间。最后再匀速转动一圈。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让 肩部得到放松和舒展。症状3;干眼症如果长时间觉得眼部干涩酸痛，短暂的休息都无法缓解，同时看 东西的时候常觉得

13、视物模糊，老眼昏花 & hellip;…这就不再是 简单的眼部干涩了，医学上把这一症状称为“干眼症”。干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病。 这只是眼部疲劳的症 状之一，严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、 疼痛和畏光，从而并发“电脑眼病综合征”，严重时还可以导致眼睛 暂时性失明。应对招数：眨眼、闭眼、转动眼球经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法。如果有 视力下降的情况，闭上眼睛，缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆 时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松。白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是不错的办公室饮料。症状4; “屏幕脸”对于长期面对电脑的白领女性而言， 成人痘、座疮和色素沉着是 美容的最大困扰，也就是人们说的“屏幕脸”。因为皮肤长时间暴露 在干燥的办公环境下加速出油，造成毛孔堵塞，会引起成人痘以及各 种粉刺。如果急着清掉这些痘痘，未痊愈闭