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1、一、晚上一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。应安静或听音乐。二、晚间二、晚间11-凌晨凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡点，肝的排毒，需在熟睡中进行。中进行。三、凌晨三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。点，胆的排毒，亦同。四、凌晨四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应作已走到肺；不应medicine，以免抑制废，以免抑制废积物的排除。积物的排除。五、凌晨五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排点，大肠的排毒，应上厕所排便

2、。便。六、凌晨六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到、使拖到、10点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜必须熟睡，不宜熬夜拉拉耳朵养护拉拉耳朵养护全身器官全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。康长寿有着举足轻重的作用。中医

3、五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用身延年的作用一、提拉耳垂法一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。二、手摩耳轮

4、法二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。三、提拉耳尖法三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏

5、、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。四、搓弹双耳法四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。的血液循环，有健肾壮腰之功效。五、双手拉耳法五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌

6、，减轻喉咙疼痛，次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。治慢性咽炎。六、双手掩耳法六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可下，可听到听到“隆隆隆隆”之声，曰击之声，曰击“天鼓天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。脑、明目、强肾之功效。七、全耳按摩法七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面即耳正面)，再向前反折按摩，再向前反折按摩背面，反复按摩背面，反复按摩56次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有次。此法

7、可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。保健作用。八、双手扫耳法八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓嚓嚓”的声音。每次的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。效果。简单易学的强肾健体保健法简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，

8、肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。-肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。状。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。等症状。肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾虚病症有阴虚、阳虚之分。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼

9、项目。中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余肾主骨，骨为肾之余”的说法，因的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。次。“腰为肾之府腰为肾之府”，搓擦

10、腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩3050次。丹田乃人之次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。的，有利于延年益寿。发发“吹吹”音音“吹吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做效。反复做69遍。另外，心脏对应的是遍。另外，心脏对应的是“呵呵”音，

11、肝脏对音，肝脏对应的是应的是“嘘嘘”的音，脾对应的是的音，脾对应的是“呼呼”的音，肺对应的是的音，肺对应的是“斯斯”的音，三焦对应的是的音，三焦对应的是“唏唏”的音。发音的时间长一些，的音。发音的时间长一些，次数多一些。次数多一些。健脾通胃肠气的保健方法：健脾通胃肠气的保健方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300500下，每天

12、下，每天12次。次。 人体的十大人体的十大 最佳时间最佳时间刷牙的最佳时间刷牙的最佳时间饭后饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。牙齿受到损害。-饮茶的最佳时间饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的

13、铁盐的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。喝牛奶的最佳时间喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。晒太阳的最佳时间晒太阳的最佳时

14、间上午上午8时至时至10时和下午时和下午4时至时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素光束为主，可使人体产生维生素d，从而增，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。发病率。美容的最佳时间美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新

15、陈代谢和保护皮肤健康的功效肤健康的功效散步的最佳时间散步的最佳时间饭后饭后45分钟至分钟至60分钟，以每小时分钟，以每小时4.8公里的速度散步公里的速度散步20分钟，热量分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。好。洗澡的最佳时间洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴每天晚上睡觉前来一个温水浴(3545)，能使全身的肌肉、，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间睡眠的最佳时间午睡最好从午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以上则以22点至点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日点至次日凌晨凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。点，而人在睡后一个半小时即进入