最新上班族必知的中医保健法

1、最新上班族必知的中医保健法一养：补充维生素有多种途径 很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素， 但却不知 道如何正确补充，怎样的量才合适。建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物， 比 如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当 在喝水的时候加入点 VC泡腾片补充一下。二养：三餐要定时，早餐不能不吃在职业白领的一日三餐中， 很多人最容易忽略质量的是早餐， 由 于现在的年轻人夜生活比较多， 当然也包括加班， 经常不得不很晚才 能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占 吃早饭的时间了， 所以没时间吃早饭是普遍的问题， 可是早饭却是人 一天营

2、养的基础。建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西 红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可 以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。三养：科学饮食很重要吃饭是每个人必须要做的事， 但却不是每个人都会吃饭， 这话听 起来好笑，其实不是玩笑， 因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的 营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽 点烟。四养：糖和盐不能多吃糖和盐是每天每个人都必须摄取的， 但摄入过多时却又是健康的 大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖；

3、盐摄取过多容 易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。五养：坚持体育锻炼 现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺 乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸 懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动， 也可以在自己的座 位上闭上眼睛做几次深呼吸。六养：学会“动态休息”很多人对于“动态休息”的概念不太懂， 其实就是学会在非休息 状态中休息。建议：比如你在开车的时候遇到堵车， 那你完全可以把眼睛使劲 闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下， 把目光放平， 你在办公室没上司监视的时候还可

4、以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝 神静气一会，对于你的神经休息非常管用。七养：学会沟通化解矛盾生活中矛盾无处不在， 不管是家庭成员之间的还是单位同事之间 的，或者是社会之间的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人 的地方就一定少不了矛盾的存在。 遇到矛盾不可怕， 可怕的是不会处 理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。建议： 当你遇到矛盾的时候先学会克制， 最简单的就是把目光从 对方的脸上移开并做深呼吸， 然后学会宽容， 即使你当时认为对方是 错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮 助，想完后你的情绪肯定会得到缓解。再就是学会沟通，用自己的智 慧去跟对方解释清楚你的观点

5、和你们之间的不同。八养：正确对待失眠白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量， 经常听到 很多人说，睡觉时间不短， 却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就 是觉得自己老没睡醒的感觉， 这其实是睡觉的质量不好造成的。 数数 的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了， 确实睡眠不好的时 候数数是比较难以奏效的。建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可 以找一个不太喜欢看的书拿来看， 但灯光不要太强， 或者打开电视选 一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。九养：保持良好心态一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康， 所以情绪的调 整就显得至关重要， 其中最重要的莫过于让自己

6、高兴了， 要真正让自 己高兴不能靠外力，只能靠自己。建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方， 不要跟别人作简单的对比， 那样会产生强烈的自卑心 理。十养：多交朋友 很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代， 在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉， 同时还能获得使你幸 福的爱情， 假如一个白领不会与人交往， 肯定快乐不起来也不容易取 得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途， 难免会需要与 人合作。建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积 极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。秋季是调理肠胃功能的最佳时

7、节。 如果饮食健康， 人的消化道可 自然处理体内食物。比方说人体系统可以从健康水果、蔬菜、豆类和 全谷类等获得食物纤维；又或者是从酸奶中提取益生菌。当然，大量 地补充水分无论何时何地都非常的重要。 另外，还有膳食纤维可加速 食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么， 有什么食物是对白领功效最大的呢？下文将介绍白领养生“九宝”。上面的“十养”上班族养生的好方法，下面就来看看“九宝” 吧。一宝：黑芝麻功效：增加细胞免疫，抵抗辐射 中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危 害主要影响人体大脑和骨髓， 使人免疫系统受损。 多吃补肾食品可增 强机体细胞免疫、体液免疫功能

8、，能有效保护人体健康。二宝：西红柿功效：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白科学调查发现， 长期经常食用番茄及番茄制品的人， 受辐射损伤 较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中， 番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。 番茄红素通过 猝灭侵入人体的自由基， 在肌肤表层形成一道天然屏障， 有效阻止外 界紫外线、 辐射对肌肤的伤害。 并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白 的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素 还有祛斑、祛色素的功效。三宝：紫菜功效：抗辐射圣品 紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的 微量元素，能增强机体免疫功能

9、，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫 苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。四宝：辣椒功效：保护细胞的 DNA不受辐射破坏 辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食 品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之 类的香辛料，还能保护细胞的 DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常 吃辣，身体健康。五宝：绿豆功效：有助于排泄体内毒物民间素有“绿豆汤解百毒”之说。 现代医学研究证明，绿豆含有 帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包 括电磁污染。六宝：黑木耳功效：清胃、涤肠、防辐射黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、 杂质及放射 性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作 用。七宝：绿茶功效：减轻辐射对人体的不良影响绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影 响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血 球等。八宝：海带功效：具有抗辐射作用最新研究发现