幸福心理学——人格完善

1、第六章第六章 塑造完美自我塑造完美自我 发展健全人格发展健全人格 人的鲜明特征是他个人的东西。人的鲜明特征是他个人的东西。从来不曾有一个人和他一样，也永从来不曾有一个人和他一样，也永远不会再有这样一个人。远不会再有这样一个人。 高尔顿高尔顿奥尔波特奥尔波特 一、淘尽黄沙始见金一、淘尽黄沙始见金 1.人格解密人格解密 2.大学生人格发展特点大学生人格发展特点 3.大学生健康人格的标准大学生健康人格的标准 课堂讨论课堂讨论： 常听人说，张三的人格卑鄙，李四的常听人说，张三的人格卑鄙，李四的人格高尚，这是从伦理道德上给人以评价。人格高尚，这是从伦理道德上给人以评价。在某种情境下有人气愤地说：在某种情

2、境下有人气愤地说：“这是对我这是对我人格的污辱人格的污辱”，在这里的，在这里的“人格人格”又是属又是属于法律范畴，说明有人侵犯了他的尊严和于法律范畴，说明有人侵犯了他的尊严和人权。而心理学所说的人格是什么呢？人权。而心理学所说的人格是什么呢？1.1.人格的内涵人格的内涵（1 1）一一个动力组织个动力组织：用：用来统来统整整个体个体的的经验与经验与行行为为。（2 2）身心系身心系统统：个体个体的基的基本倾本倾向，如：性情、向，如：性情、局局限性限性与与能力等。能力等。（3 3）行行为为及思考特及思考特质质：例如技巧：例如技巧、习惯、态、习惯、态度、度、关系关系等，又等，又称为个别称为个别性性调适

3、调适。（一）人格解密（一）人格解密什么是人格？什么是人格？（4 4）外來的影外來的影响响：包括立即的：包括立即的状况与广状况与广泛的泛的社社会会、文化及、文化及历历史情境等。史情境等。 （5 5）个体）个体的生活史：指的生活史：指个体个体一生中所思、所一生中所思、所感、所言、所行的每件重要事情。感、所言、所行的每件重要事情。（6 6）自我概念自我概念 ( ( self-concept )self-concept )：个体对个体对于于他他 ( (她她) )是是谁谁的的认认知，其核心可知，其核心可谓谓是自我是自我统统合合 ( ( self-identity )self-identity )。 2.

4、2.人格的基本特征人格的基本特征（1 1）人格的独特性）人格的独特性 个体的人格是在遗传、成熟和环境、教个体的人格是在遗传、成熟和环境、教育等先天与后天因素的交互作用下形成的。育等先天与后天因素的交互作用下形成的。不同的遗传、教育环境以及个人的主观努力不同的遗传、教育环境以及个人的主观努力程度不同，会形成各自独特的心理特点，表程度不同，会形成各自独特的心理特点，表现为人与人之间的心理和行为方式的不相同。现为人与人之间的心理和行为方式的不相同。 （2）人格的整体性）人格的整体性 人格的整体性是指人格的多种成分和特质，人格的整体性是指人格的多种成分和特质，如能力、气质、性格、情感、意志、认知、如能

5、力、气质、性格、情感、意志、认知、需要、动机、态度、价值观等等，它们不是需要、动机、态度、价值观等等，它们不是孤立存在的，而是密切联系，综合成一个有孤立存在的，而是密切联系，综合成一个有机的系统。人的正常行为是这些成分和特质机的系统。人的正常行为是这些成分和特质协调一致进行活动的结果。协调一致进行活动的结果。（3 3）人格的稳定性）人格的稳定性 人格的稳定性是指一个人那些经常表人格的稳定性是指一个人那些经常表现出来的特点。现出来的特点。 （4 4）人格的社会性）人格的社会性 人格是作为社会个体的人所特有的。人格是作为社会个体的人所特有的。由于人格的形成是社会化的过程，因此，由于人格的形成是社会

6、化的过程，因此，在儿童期和青少年期的人格还不稳定，容在儿童期和青少年期的人格还不稳定，容易受环境的影响而发生变化。易受环境的影响而发生变化。 卡特尔的人格特质理论卡特尔的人格特质理论表面特质（表面特质（surface traitssurface traits）指从外部行）指从外部行为能直接观察到的特质。为能直接观察到的特质。根源特质（根源特质（source traits)source traits)是指那些互相是指那些互相联系而以相同原因为基础的行为特质。联系而以相同原因为基础的行为特质。体制特质（体制特质（constitutional traitsconstitutional traits）

7、则由）则由后天的环境因素所决定。后天的环境因素所决定。动力特质（动力特质（dynamic traitsdynamic traits）是指具有动力）是指具有动力特征的特质，它使人趋向某一目标，包括生特征的特质，它使人趋向某一目标，包括生理趋力、态度和情操。理趋力、态度和情操。能力特质（能力特质（ability traitsability traits）是表现在知觉）是表现在知觉和运动方面的差异特质，包括流体智力和晶和运动方面的差异特质，包括流体智力和晶体智力。体智力。气质特质（气质特质（temperament traitstemperament traits）是决定一）是决定一个人情绪反应的速度

8、与强度的特质。个人情绪反应的速度与强度的特质。1.1.遗传遗传和和体力体力：智力、：智力、气质气质 、价值价值、信念、信念2.2.文文化因素化因素：文化的：文化的组组成代表解成代表解决问题决问题的方的方法、行法、行为为模式、模式、满满足需求的足需求的途径途径、价值价值取向取向 等。等。3.3.社会阶层社会阶层：社会社会中不同的中不同的阶层阶层或或团体团体，对对个体价值观个体价值观、行、行为为模式模式甚甚至疾病上的影至疾病上的影响响。( (二二) )大学生人格发展特点大学生人格发展特点 人格形成的影响因素人格形成的影响因素4.4.家庭成因家庭成因：管教方式、家：管教方式、家庭情境、楷模庭情境、楷

9、模 等。等。5.5.早期早期经验经验：孩童的幼年：孩童的幼年经经验验，如，如亲子关系亲子关系、环环境的提境的提供，供，发发展的展的关键关键期等。期等。6.6.其他因素其他因素：例如成熟因素、：例如成熟因素、身材大小、大身材大小、大众传众传媒、同媒、同僚僚团体团体、出生順序等。、出生順序等。1. 1. 跌宕起伏的青春之旅跌宕起伏的青春之旅不稳定性不稳定性 大学生发展的人格特点大学生发展的人格特点 进入了大学，由于生活空间的扩大，以及进入了大学，由于生活空间的扩大，以及由未成年人向成人角色的过渡，我们在未知的由未成年人向成人角色的过渡，我们在未知的环境中难以确定自己的行为方式。由此也使得环境中难以

10、确定自己的行为方式。由此也使得我们的人格特征带有明显的不稳定性。这是由我们的人格特征带有明显的不稳定性。这是由于在走向社会的过程中的我们正在建立新的适于在走向社会的过程中的我们正在建立新的适应社会的人格模式。只有随着年龄的增长和社应社会的人格模式。只有随着年龄的增长和社会化的加深，我们才会逐渐形成相对稳定的人会化的加深，我们才会逐渐形成相对稳定的人格。格。 2. 2. 在困惑中成长在困惑中成长冲突性冲突性 进入青年期的大学生，开始摆脱青少年时期进入青年期的大学生，开始摆脱青少年时期的对自我和外界的肤浅的认识，将注意力集中到的对自我和外界的肤浅的认识，将注意力集中到重新发现自我上来。重新发现自我

11、上来。 3. 3. 让我们完善自己让我们完善自己可塑性可塑性 大学阶段是人格走向成熟、由量变到质变的大学阶段是人格走向成熟、由量变到质变的重要时期，在这一时期，受到学校、社会等后天重要时期，在这一时期，受到学校、社会等后天生活环境以及自身知识的积累，生活经历增长的生活环境以及自身知识的积累，生活经历增长的影响，人格会有较大的改变。影响，人格会有较大的改变。 （三）大学生健康人格的标准（三）大学生健康人格的标准 1. 1. 正确的自我意识正确的自我意识 自我意识的定义：自我意识是意识的核心部自我意识的定义：自我意识是意识的核心部分，就是自己对自己的认知，其内容包括自己分，就是自己对自己的认知，其

12、内容包括自己的生理状况（生理自我）、心理特征（心理自的生理状况（生理自我）、心理特征（心理自我）及自己与他人的关系（社会自我）。我）及自己与他人的关系（社会自我）。自我意识的结构自我意识的结构:自我认知、自我体验、自我自我认知、自我体验、自我控制控制大学生自我意识的特点：大学生自我意识的特点： 自我认识的内容更加深刻和丰富（强烈自我认识的内容更加深刻和丰富（强烈关心自己的发展）关心自己的发展） 自我体验丰富复杂：敏感性、丰富性、自我体验丰富复杂：敏感性、丰富性、波动性、内隐性、不稳定性波动性、内隐性、不稳定性自我评价的不平衡性自我评价的不平衡性自我控制的自觉性和独立性显著增强自我控制的自觉性和

13、独立性显著增强2. 2. 良好的情绪调控能力良好的情绪调控能力 良好的情绪有助于身心健康，是人格成良好的情绪有助于身心健康，是人格成熟的标志。大学生可以说是成人，情绪反应熟的标志。大学生可以说是成人，情绪反应要适度，能够调节和控制自己的情绪，保持要适度，能够调节和控制自己的情绪，保持愉快、满意、开朗的心境，并富有幽默感，愉快、满意、开朗的心境，并富有幽默感，当消极情绪出现时也能合情合理地宣泄、排当消极情绪出现时也能合情合理地宣泄、排解、转移和升华。总之，生活中的大学生要解、转移和升华。总之，生活中的大学生要能使幸福、满意等积极情绪占主要成分。能使幸福、满意等积极情绪占主要成分。 3. 3. 和

14、谐的人际关系和谐的人际关系 大学生要能在与人交往的大学生要能在与人交往的过程中表现出适当的态度和行过程中表现出适当的态度和行为，与人相处时能尊重自己和为，与人相处时能尊重自己和尊重他人，能以诚恳、公平、尊重他人，能以诚恳、公平、谦虚、宽容的态度对待他人，谦虚、宽容的态度对待他人，乐于与他人交往，其行为方式乐于与他人交往，其行为方式与周围人协调一致，能够得到与周围人协调一致，能够得到他人的尊重和接纳。他人的尊重和接纳。 4.4.大学大学生人际交往的问题生人际交往的问题不敢交往不敢交往 与人交往时显得特别紧张，心跳气喘，面与人交往时显得特别紧张，心跳气喘，面红耳赤，两眼不敢正视对方，与人交谈时显得

15、红耳赤，两眼不敢正视对方，与人交谈时显得语无伦次，词不达意。尤其恐惧人多场合语无伦次，词不达意。尤其恐惧人多场合表现：表现： 认为自己不如别人，怕别人瞧不起自己，认为自己不如别人，怕别人瞧不起自己，遇事总是回避退让，整日郁郁寡欢，缺乏交往遇事总是回避退让，整日郁郁寡欢，缺乏交往的愿望和兴趣，自我封闭、孤芳自赏或存有乖的愿望和兴趣，自我封闭、孤芳自赏或存有乖僻。但又特别敏感，心理承受力差，经不起刺僻。但又特别敏感，心理承受力差，经不起刺激，独来独往。激，独来独往。不愿交往不愿交往不善交往不善交往 不善于了解交往的一些知识、技巧，再交不善于了解交往的一些知识、技巧，再交往中显得过于生硬、书生气太足

16、，不注意交往往中显得过于生硬、书生气太足，不注意交往中的中的“第一印象第一印象”，在劝说、批评。拒绝他人，在劝说、批评。拒绝他人时不讲究艺术等，影响了进一步的交往。时不讲究艺术等，影响了进一步的交往。不易交往不易交往 不轻易相信别人、不轻易流露自己的真是思不轻易相信别人、不轻易流露自己的真是思想，很难与人推心置腹，对人怀有很深的戒备心想，很难与人推心置腹，对人怀有很深的戒备心理。理。不利交往不利交往 不注意交往的原则，开玩笑不注意场合，不懂不注意交往的原则，开玩笑不注意场合，不懂得给人留面子；出言粗鲁伤了对方的自尊心；或不得给人留面子；出言粗鲁伤了对方的自尊心；或不懂得尊重对方的风俗习惯；或不

17、懂装懂，夸夸其谈。懂得尊重对方的风俗习惯；或不懂装懂，夸夸其谈。不懂交往不懂交往不懂得交往在于平不懂得交往在于平时的交往积累，而时的交往积累，而往往是一旦自己有往往是一旦自己有事求人时才去事求人时才去“临临时抱佛脚时抱佛脚”。4.4.良好的社会适应能力良好的社会适应能力 评估人格健康与否的一个方式是个人与评估人格健康与否的一个方式是个人与社会的协调程度社会的协调程度 5.5.乐观向上的生活态度乐观向上的生活态度 乐观的人常常能看到生活中的阳光，对前途充乐观的人常常能看到生活中的阳光，对前途充满希望和信心，对自己所从事的工作或事业抱有满希望和信心，对自己所从事的工作或事业抱有浓厚的兴趣，并在其中

18、发挥自身的智慧和能力。浓厚的兴趣，并在其中发挥自身的智慧和能力。 课堂讨论：课堂讨论： “ “我是一个什么样的人？我是一个什么样的人？”“”“我和别人是什我和别人是什么样的关系？么样的关系？”随着年龄的逐年增长，我们渐随着年龄的逐年增长，我们渐渐地反复思考这个问题，从而开始了探索自己渐地反复思考这个问题，从而开始了探索自己的旅程，个体的自我意识正在觉醒。许多同学的旅程，个体的自我意识正在觉醒。许多同学积极地尝试从各个方面了解，究竟什么才是真积极地尝试从各个方面了解，究竟什么才是真正的我？我们要如何才能更加认清自己？更好正的我？我们要如何才能更加认清自己？更好的接纳自己呢？的接纳自己呢？（一）培

19、养健康的自我意识（一）培养健康的自我意识健康自我意识的标准：健康自我意识的标准：1 1、自知之明、自知之明2 2、整合的自我意识、整合的自我意识3 3、自我肯定、自我肯定4 4、理想我与现实我统一、理想我与现实我统一培养健康自我意识的方法：培养健康自我意识的方法：1 1、树立正确的自我观、树立正确的自我观 正确的认知自我正确的认知自我 多角度的评价自我多角度的评价自我 经常的自我反省经常的自我反省培养健康自我意识的方法：培养健康自我意识的方法：2 2、积极的悦纳自我、积极的悦纳自我 喜欢自己喜欢自己 保持乐观、性情开朗保持乐观、性情开朗 全面的看待自己的优缺点全面的看待自己的优缺点培养健康自我

20、意识的方法：培养健康自我意识的方法：3 3、有效的控制自我、有效的控制自我 培养顽强的意志力培养顽强的意志力 培养自信心培养自信心 培养健康自我意识的方法：培养健康自我意识的方法：4 4、重塑自我、不断的超越自我、重塑自我、不断的超越自我 按社会要求与个体特点设计自我按社会要求与个体特点设计自我 发掘、充分利用自己潜能发掘、充分利用自己潜能 有效控制自我有效控制自我 健全意志品质健全意志品质课堂活动：课堂活动：活动目的：为了使学生能够对自己有更深入的活动目的：为了使学生能够对自己有更深入的了解了解活动准备：准备一张纸和一支笔活动准备：准备一张纸和一支笔活动过程：让学生在活动过程：让学生在7 7

21、分钟之内，用分钟之内，用“我我是是”的句式，写出尽可能多的句子。写完的句式，写出尽可能多的句子。写完后让学生自己看一下句子，看看自己写的句子后让学生自己看一下句子，看看自己写的句子有何特点？在这些句子中，正面描述的句子多有何特点？在这些句子中，正面描述的句子多还是负面的多？是更多地在表现关系，还是个还是负面的多？是更多地在表现关系，还是个人？客观回答与主观评价是否平衡？人？客观回答与主观评价是否平衡？活动目标：写完这些句子后自己有什么感受？活动目标：写完这些句子后自己有什么感受？对自己有什么新的发现？对自己有什么新的发现？ 约翰约翰华纳梅克说：华纳梅克说：“许多人没有发展他们许多人没有发展他们

22、的人格；他们步履维艰不动脑子地单调地做着乏的人格；他们步履维艰不动脑子地单调地做着乏味的工作，好像他们只是一堆铅笔，成沓地躺在味的工作，好像他们只是一堆铅笔，成沓地躺在盒子里，极其相似，了无差别。盒子里，极其相似，了无差别。” （二）提升自我内在（二）提升自我内在 1.1.超越自卑、突破狭隘、告别虚荣超越自卑、突破狭隘、告别虚荣 2.2.培养诚信、正直、宽容的品质培养诚信、正直、宽容的品质 首先首先, ,学会客观地看待和分析自己学会客观地看待和分析自己 其次，学会学习，借鉴他人的优秀品质。其次，学会学习，借鉴他人的优秀品质。 再次，学会反思，提升自我。再次，学会反思，提升自我。 3.3.自立自

23、强自立自强 （三）培养愉快的心境（三）培养愉快的心境 1 1丰富自己的生活丰富自己的生活 2. 2. 保持必要的社会交往和情感交流保持必要的社会交往和情感交流 3. 3. 学会调节消极的心境学会调节消极的心境 如何长期保持愉快心境？如何长期保持愉快心境？（四）陪养和建立和谐人际关系（四）陪养和建立和谐人际关系 一位哲学家这一位哲学家这样说过：样说过：“如果你把如果你把快乐告诉一个朋友，快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分朋友倾吐，你将被分去一半忧愁。去一半忧愁。” 三、寻找幸福的秘诀三、寻找幸福的秘诀 1.自尊、自信自尊、

24、自信 2.乐观乐观 （一）自尊、自信（一）自尊、自信 1. 1. 做一个自尊的我做一个自尊的我 大学生自尊的表现大学生自尊的表现对平等和尊重的强烈要求。对平等和尊重的强烈要求。 渴望表现自己。渴望表现自己。 极为关心自我形象。极为关心自我形象。 对自尊的情感反应强烈，具有明显的波动性。对自尊的情感反应强烈，具有明显的波动性。 影响大学生自尊发展的因素影响大学生自尊发展的因素 1.1.家庭与早期经验。家庭与早期经验。 家庭对大学生自尊形成的制约，主要是通过家庭对大学生自尊形成的制约，主要是通过父母的教养方式体现出来。父母的教养方式体现出来。2.2.学校。学校。 良好的师生关系、密切的同学关系都会

25、使同良好的师生关系、密切的同学关系都会使同学们感受到自身在集体中的意义，优秀的学习成学们感受到自身在集体中的意义，优秀的学习成绩、特长的培养和发挥都会使人对自身能力的肯绩、特长的培养和发挥都会使人对自身能力的肯定。定。 3.身体形象。身体形象。 对于许多人来说，其外表是一种挫折与苦恼对于许多人来说，其外表是一种挫折与苦恼的来源，他或许感到自己未必符合某种文化理想的来源，他或许感到自己未必符合某种文化理想或标准。或标准。4.4.成功和失败的经验。成功和失败的经验。 有时我们的行为与成就的质量反馈有时我们的行为与成就的质量反馈成功成功与失败的信息影响着我们的自我尊重。与失败的信息影响着我们的自我尊

26、重。5.5.对能力与胜任的自我评价。对能力与胜任的自我评价。6.6.赞许与社会支持。赞许与社会支持。低自尊的消极后果低自尊的消极后果 自尊不足（即低自尊）的人呈现给社会的自尊不足（即低自尊）的人呈现给社会的通常是不好的自我形象，具体表现出两类态度通常是不好的自我形象，具体表现出两类态度或行为：或行为： 一类是自伤性行为或态度，主要指向自我。一类是自伤性行为或态度，主要指向自我。 另一类是自恋式或自我中心的行为与态度，另一类是自恋式或自我中心的行为与态度，主要指向他人与环境。主要指向他人与环境。马斯洛的自我实现马斯洛的自我实现 自我实现者的人格特征（即性格特征）：自我实现者的人格特征（即性格特征

27、）： 了解并认识现实，持有较为实际的人生观。了解并认识现实，持有较为实际的人生观。 悦纳自己、别人以及周围的世界。悦纳自己、别人以及周围的世界。 在情绪与思想表达上较为自然。在情绪与思想表达上较为自然。 有较广的视野，就事论事，较少考虑个人利害。有较广的视野，就事论事，较少考虑个人利害。 能享受自己的私人生活。能享受自己的私人生活。 有独立自主的性格。有独立自主的性格。 对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。 在生命中曾有过引起心灵震动的高峰经验。在生命中曾有过引起心灵震动的高峰经验。 爱人类并认同自己为全人类之一员。爱人类并认同自己为全人类之一员。

28、有至深的知交，有亲密的爱人。有至深的知交，有亲密的爱人。 具民主风范，尊重别人的意见。具民主风范，尊重别人的意见。 马斯洛的自我实现马斯洛的自我实现 有伦理观念，能区分手段与目的；绝不为达到有伦理观念，能区分手段与目的；绝不为达到目的而不择手段。目的而不择手段。 带有哲学气质，有幽默感。带有哲学气质，有幽默感。 有创见，不墨守成规。有创见，不墨守成规。 对世俗合而不同。对世俗合而不同。 对生活环境有时时改进的意愿与能力。对生活环境有时时改进的意愿与能力。马斯洛的自我实现马斯洛的自我实现2. 2. 培养自信心培养自信心 珍爱自我珍爱自我 赞许自我赞许自我 激励自我激励自我 挑战自我挑战自我 莎士比亚说过：莎士比亚说过：“自信是成功的第一自信是成功的第一步步”。 （二）乐观（二）乐观 1.1.乐观的含义乐观的含义 在现代心理学中更主要是指个体对自在现代心理学中更主要是指个体对自己的外显行为和周围存在的客观事物能产己的外显行为和周围存在的客观事物能产生一种积极的体