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文档简介

当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，办公室放松操办公室放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。第一节 双手交叉手心向外两臂伸直 坚持10秒第二节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持10秒第三节 双手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左侧拉伸 坚持10秒双手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右侧拉伸 坚持10秒第四节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持15秒第五节 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 坚持5秒 第六节 双手在体后交握 下拉右肩 同时头部向左侧拉伸 坚持10秒双手在体后交握 下拉左肩 同时头部向右侧拉伸 坚持10秒第七节 掌心相对 指尖朝上 手腕向下用力 坚持10秒第八节 掌心相对 指尖朝下 手腕向下用力 坚持10秒第九节 左手向下 右手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒右手向下 左手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒第十节 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 坚持10秒翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10秒第十一节 双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒第十二节：请抖动双手(口令:12345) 从上到下拍打腿部(口令:12345) 办公室放松操到此结束办公室放松操到此结束

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