锻炼与健身杂谈

1、锻炼与健身杂谈为何要锻炼？几乎每个人都会不加思索地回答：锻炼有益于健康。事实上，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，保持充沛的精力，其好处是不言而喻的。人体老化或未老先衰的主要特征是身体机能、活动能力逐步衰退。尤其退休后，参与社会活动相对少了，身体活动能力退步尤为明显。只要稍加留意，市区、公园的早晨，跑步、游泳、跳舞、打太极拳、练剑的人群随处可见，锻炼有益健康，已成为人们的共识。事实表明，有规律的体育锻炼能使中老年人延缓衰老。那么，究竟应当选择何种锻炼方式呢？不能一概而论，应当根据个人爱好、健康状况及工作环境而定。2001 年，我从铜绿山矿迁居大冶市区。根据自己的工作性质、居住情况和个人爱好

2、，我选择了骑车和四季冷水浴两种锻炼方式。每天早晨骑车奔赴距市区15 公里的铜绿山矿上班。从2004 年开始，每天吃过晚饭后，无论寒冬酷暑坚持洗冷水浴，十余年来从未间断。长期坚持锻炼的好处是显而易见的。去年，我到黄石体检中心做过一次全面体检，各项指标正常。十多年来从未病过，大脑思维清晰。退休后被单位返聘从事文字工作。四年间，除公文写作外，先后向国家、省、市、企业报刊、电台发表新闻作品500 余篇并获奖。也许有人会问，你是如何坚持骑行锻炼和冷水浴的呢？自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们上下班和郊游时都经常用到它。近年来研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功

3、能的耐力性锻炼。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，由于它是有氧运动，而且可以强化心脏功能，防止高血压， 比药物更有效， 且无毒副作用。 当然，骑车上班或休闲，与骑车锻炼是两个概念。在骑车锻炼时，上身要放松，以免引起肩膀和脖子酸痛；车位龙头高低调节要适中，提高骑行舒适度，而且运动量要适当。锻炼时仅考虑骑行的远近距离是不科学的，同时要注意骑行时长、车速和踏频（即蹬车的快慢频率）。每次骑行时间应不少于30 分钟， 但不要超过60 分钟；踏频每分钟在6080 次圈即可。总之，运动量因人而异，并非时间越长、运动量越大越好，要把握好一个度，避免高强度锻炼，造成膝关节积水和肌肉组织

4、损伤等不良后果，那就适得其反。另外，冷水浴也是锻炼身体不错的选项。它不仅有助于身体健康，提高机体对外界环境的适应性，而且有助于提高人的心理素质。当皮肤接触冷水时，在神经的作用下，皮下血管急骤收缩，使血管的口径变小变细，大量的血液被压缩至内脏器官和深部组织。这时，内脏器官血管扩张、变粗，随后大量的血液又从内脏器官流向身体表面，使表皮浅组织血管再度扩张、变粗。这样，在每次冷水洗浴过程中，全身的血管都要参与收缩、舒张运动，故而有人把它喻为“血管体操”。周身血管长期受到这种“舒张收缩”的锻炼，不仅使血管增加弹性，还能预防血管硬化，增强免疫力，不易感冒患病。需要注意的是， 锻炼过程中， 当身体刚接触冷水时，皮下血管收缩， 全身血液流入内脏器官，由于暂短性的缺血，人会感觉很冷，此时人体进入寒冷期。一会儿血液又由内脏流向表皮，由于血液御寒的作用，人便渐渐适应，感到暖和起来，人体进入温暖期。此时应适时出浴，不要硬撑着，否则，肌肉会因寒冷刺激剧烈颤抖进入寒战期，使身体遭受风寒， 为日后健康埋下隐患。一般洗浴时间长短，视气温高低而定。按照科学锻炼要求，零上1 摄氏度洗浴1分钟， 5 摄氏度洗浴5 分钟，余此类推。另外，冷水浴锻炼要从夏季开始，一直坚持到秋冬季，循序渐进，不要中断，逐步适应。身体有炎症，或体温过高时，应当