春季养生(JGTS)

1、春春 季季 养养 生生健康管理系统专业培训课程系列健康管理系统专业培训课程系列 健康管理部健康管理部/客户服务部客户服务部一、春季特点一、春季特点 春春季，是指我国农历的立春到立夏这季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历一段时间，即农历1 、2、3 月，包括立春、月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。发。春季与人体脏腑的关系 春春季，阳气初生，是生长的季节，万季，阳气初

2、生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在物生长发育，欣欣向荣，在“五行五行”中属中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。木，与人的肝、胆有着密切的关系。一、春季特点一、春季特点 春季养生应遵循养阳防风的原则。春季养生应遵循养阳防风的原则。 春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免气的情况都应避免 。二、春季养生方法二、春季养生方法1.衣衣2.食食3.住住4.行（含锻炼）行（含锻炼）5.精神调摄精神调摄二、春季养生方法二、春季养生方法- -衣衣 穿衣原则穿衣原则 春天气候变化较

3、大，加之人体皮肤已春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的基本要求是：开始变得疏松，故穿着上的基本要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。暖。二、春季养生方法二、春季养生方法- -衣衣 添减衣物：添减衣物： 春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便添减的添减的 两件衫。两件衫。为什么要“春捂”？ 严寒的冬季，各种保暖严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力

4、增会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各大，影响机体功能，造成各种疾病，所以种疾病，所以“春捂春捂”习惯习惯要保持，衣服宜渐减。要保持，衣服宜渐减。“春捂”怎么捂？ 衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄” 体质虚弱的人要特别注意背部体质虚弱的人要特别注意背部 保暖保暖 “下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发 “上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。二、春季养生方法二、春季养生方法- -食食春季饮食宜遵循以下几个原则春季饮食宜遵循以下几个原则1.养肝为先养肝为先 2.增甘少酸增甘少酸3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.补充蛋白质补充蛋白质二、春季养生方法二、春季养生方法-2-2-食食

5、养肝为先：养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。末等。 二、春季养生方法二、春季养生方法- -食食 增甘少酸：增甘少酸： 宜食辛甘发散、清淡之品。宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。升发。二、春季养生方法二、

6、春季养生方法- -食食 多吃蔬菜：多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等炎、舌炎和某些皮肤病等。 补充蛋白质补充蛋白质 春季饮食中还要多补春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。肉、鸡肉和豆制品等。 二、春季养生方法二、春季养生方法- -住住 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。二、春

7、季养生方法二、春季养生方法- -行行 散步：散步： 春季气候宜人，万物生发，春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。即出行。 踏青出游 经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争

8、鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗。俗。三、春季致病特点三、春季致病特点 春季多风春季多风 风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病所以春季要谨防流行病。 三、春季致病特点三、春季致病特点 天气变化无常：天气变化无常： 春季是冬夏转

9、换交替的季节，冷暖气流互相交春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。注意起居调摄。三、春季致病特点三、春季致病特点 肝火致病肝火致病 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有

10、精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。怒、吵闹等状态。 易致旧病复发易致旧病复发 春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。病复发或病情加重。 三、春季致病特点三、春季致病特点 现代观点一现代观点一 春天湿度高，温度变化大，使神经内分泌系春天湿度高，温度变化大，

11、使神经内分泌系统处于不断的应激状态，易发生功能紊乱，从而统处于不断的应激状态，易发生功能紊乱，从而使诱发精神病、心脑血管等疾病。使诱发精神病、心脑血管等疾病。三、春季致病特点三、春季致病特点 现代观点二现代观点二 春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、急性支气管炎、造了条件，感冒、流感、流脑、急性支气管炎、病毒性肝炎等传染性疾病易发。病毒性肝炎等传染性疾病易发。三、春季致病特点三、春季致病特点 现代观点三：现代观点三： 春季花草生长旺盛，易引发支春季花草生长旺盛，易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应性

12、疾病。性疾病。三、春季致病特点三、春季致病特点 四、春季防病四、春季防病 防旧病复发防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。 防红眼病（结膜炎）防红眼病（结膜炎） 红

13、眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。单位暴发。 红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。四、春季防病四、春季防病 防流行性感冒：防流行性感冒： 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。四、春季防病四、春季防病 防春困防春困 春困不是病，是种正常的季节性变化时出现