2022年2021-2021第二学期健美操队大众操训练计划

1、苏州科技大学2007-2008 年度第二学期运动队训练计划队名：健美操教练：张亮2008.3 2008.6精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页，共 49 页 - - - - - - - - -2007-2008 年度第二学期健美操 队训练计划全年训练基本任务通过运用科学合理的、 针对性的训练方法， 以健美操基本技术及完整套路的练习为主，加强健美操技术练习， 提高运动员身体素质。主要以改进

2、运动员健美操的基本技术(基本步伐、落地技术、身体姿态、手型，动作线路及控制技术 )和运动员的健美操比赛临场心理素质为主，同时培养运动员的团队意识，提高运动员健美操的综合能力。训练周期划分3 月6 月：组队，准备期比赛安排九月份苏州市运动会健美操比赛高校组训练基本手段一、专项训练：1、基本步伐 2、完整套路二、素质训练：1、力量练习 2、耐力练习3、协调练习 4、柔韧练习训练比重一般身体素质 20 % 专项身体素质 20 % 技术 50 % 战术 10 % 训练次数43 次精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页，共 49 页 - - -

3、 - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页，共 49 页 - - - - - - - - -健美操 队运动员基本情况序号姓名性别出生年月班级最好成绩主要优缺点1 胡晓女心理 0612 2 王佳女传媒 0613 3 左玲媛女旅游 0512 4 曹枥文女市场营销 0622 5 梁益女土木工程 0511 6 张茜女英语 0712 7 李敏女土木工程 05128 胡君女英语 0521 9 钱波女生物 0521 10 何禾女生物 0521 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 2

4、5 26 精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页，共 49 页 - - - - - - - - -2007-2008 年度第二学期健美操队训练进度2008.3 6 课次日期训练内容1 3.3 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习2 3.5 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习

5、3 3.7 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：力量练习4 3.10 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习5 3.12 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习6 3.14 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：力量练习7 3.17 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习8 3.19 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体

6、姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习9 3.21 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：力量练习10 3.24 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习11 3.26 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - -

7、- 第 4 页，共 49 页 - - - - - - - - -课次日期训练内容12 328 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合 ；素质：力量练习13 3.31技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习14 3.25 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习15 4.2 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合 ；素质：力量练习16 4.4 技术：大众健美操基本步伐；大

8、众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习17 4.7 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习18 4.9 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合 ；素质：力量练习19 4.11 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习20 4.14 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习21 4.16 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；

9、六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合 ；素质：力量练习精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 页，共 49 页 - - - - - - - - -课次日期训练内容22 4.18 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习23 4.21 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素

10、质：专项素质练习24 4.23 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习25 4.25 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合 ；素质：力量练习26 4.28 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习27 4.30 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习28 5.9 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合 ；素

11、质：力量练习29 5.12 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习30 5.14 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习31 5.16 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可

12、选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 页，共 49 页 - - - - - - - - -课次日期训练内容32 5.19 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习33 5.21 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习34 5.23 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习35 5.26 技术：大众健

13、美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习36 5.28 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习37 5.30 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习38 6.2 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习39 6.4 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦

14、操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习40 6.6 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习41 6.9 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 7 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 7 页，

15、共 49 页 - - - - - - - - -课次日期训练内容42 6.11 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习43 6.13 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 8 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 8 页，共 49

16、 页 - - - - - - - - -教案 1 日期2009.2.23 星期一时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数21 运动量中等训练任务1、大众健美操基本步伐2、矫正错误身体姿态3、培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （一）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉

17、悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结今天是年后的第一次训练，来了很多新人，感觉训练场面好壮观啊。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 9 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 9 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 2 日期2009.2.25 星期三时间15：0017：00 地点石湖健美操房训练人数21 运动量中等训练任务1大众健美操基本步伐2矫正错误身体姿态3

18、培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （二）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结强调基本步伐的落地技术，以及身体姿态的规范性，啦啦操的内容还是非常适合大学生的，基本完成训练任务。、精品学习资料

19、 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 10 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 10 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 3 日期2009.2.27 星期五时间15：3017：00 地点本部健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操

20、组合 （三）3、拉伸及放松253521328015 方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 11 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - -

21、 - - - - - - 第 11 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 4 日期2009.3.2 星期一时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （四）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组

22、合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结对于非专业的健美操选手来说，除了教授基本动作之外，更重要的是要求队员们尽量控制动作的幅度和线路（制动），以提高动作的质量。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 12 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 12 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 5 日期2009.3.4 星期三

23、时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （五）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌

24、群。课后小结进一步强调要求队员们尽量控制动作的幅度和线路（制动），以提高动作的质量。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 13 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 13 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 6 日期2009.3.6 星期五时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动

25、（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （六）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队员恢复的都很不错，劲头又都上来了，组合内容完成较好。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 14 页，共 4

26、9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 14 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 7 日期2009.3.9 星期一时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （七）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基

27、本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结基本功不扎实，导致吸腿，跳跃等动作完成质量不高，要进一步加强基本步伐的训练 . 、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 15 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 15 页，共 49 页 - - -

28、 - - - - - -教案 8 日期2009.3.11 星期三时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （八）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使

29、整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结通过静力性练习，体会动作的幅度，位置，并强调健美操动作完成线路的重要性，以提高动作的质量。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 16 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 16 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 9 日期2009.3.13 星期五时间15：3017：00 地点石湖健美操房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本

30、步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （九）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结啦啦操套路教学接近尾声，再次强调基本动作的质量，鼓励队员们完成套路的同时表现出自

31、身的魅力。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 17 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 17 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 10 日期2009.3.16 星期一时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 矫正错误身体姿态3. 培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习

32、（5）局部拉伸2、啦啦操组合 （十）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 18 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - -

33、- - - - - - - - - - - - 第 18 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 11 日期2009.3.18 星期三时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握啦啦操完整套路3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合完整套路3、力量练习4、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时

34、增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个套路更具感染力。胸大肌，双人推小车，俯卧撑要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结完整的套路练习更能激起队员们的表现欲，给予适当的鼓励和表扬，效果很好。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 19 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 19 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 12 日期2009.3.2

35、0 星期五时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握啦啦操完整套路3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合完整套路3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小

36、腿肌群。课后小结队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 20 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 20 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 13 日期2009.3.23 星期一时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握啦啦操完整套路3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本

37、步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合完整套路3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结手臂动作的线路还是有错误的地方，再次强调。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 21 页，共 49 页 - - - - - - - -

38、 -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 21 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 14 日期2009.3.25 星期三时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合 （一）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习

39、，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结开始练习比赛套路了，虽然之前已经教过一遍，但是还是有很多地方需要纠正的，特别是步伐的落地技术，应该由前脚掌过渡到全脚掌。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 22 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 22 页，共

40、 49 页 - - - - - - - - -教案 15 日期2008.3.27 星期五时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合 （二）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐

41、，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结还是步伐的落地技术，强调应该由前脚掌过渡到全脚掌。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 23 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 23 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 16 日期2009.3.30 星期一时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本

42、步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合 （三）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。、精品学习资料 可

43、选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 24 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 24 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 17 日期2009.4.1 星期三时间15：0017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健

44、美操五级套路组合 （四）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结接触新的步伐动作对健美操运动员来说不该是什么难事，但是今天的这个动作还是需要动动脑筋才能做好，稍作提示，他们就做到了，很好。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 25 页，共 49 页 - -

45、 - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 25 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 18 日期2009.4.3 星期五时间15：3017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（地上 1）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下

46、，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结地上动作来了，要开始上柔韧和力量练习了，疼，只能忍着；累，只能忍着。坚持。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 26 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 26 页，共 49 页 - -

47、- - - - - - -教案 19 日期2009.4.8 星期三时间15：0017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（地上 2）3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路，

48、 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结加大柔韧和力量的练习强度。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 27 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 27 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 20 日期2009.4.10 星期五时间15：3017：30 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合

49、3. 柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结终于学完了整个套路，大家开始练习完整的套路，这才发现，短短的2 分 45秒那么难做到。、精品学习资料 可选择p

50、d f - - - - - - - - - - - - - - 第 28 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 28 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 21 日期2009.4.13 星期一时间15：3017：30 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五

51、级完整套路3、耐力练习4、拉伸及放松25352132602015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结今天的训练着重的是身体素质的发展，整堂训练课的强度很大。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 29 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - -

52、 - - - - - - - - - - - - 第 29 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 22 日期2009.4.15 星期三时间15：0017：00 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（一）3、耐力练习4、拉伸及放松25352132602015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分

53、关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队员们练习更加刻苦了，基本动作的问题已经解决了，接下来要面对的是队形的到位，以及表现力。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 30 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 30 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案

54、23 日期2009.4.17 星期五时间15：3017：30 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（二）3、耐力练习4、拉伸及放松25352132602015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦

55、的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队形编排还是需要针对队员的特点，动作完成质量，以及跑位能力。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 31 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 31 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 24 日期2009.4.20 星期一时间15：3017：30 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大

56、众健美操五级操套路组合3. 耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（三）3、耐力练习4、拉伸及放松25352132602015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结队员练习积极认真，较好的完成训练任务，积极性较高。、精品学习

57、资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 32 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 32 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 25 日期2009.4.22 星期三时间15：3017：30 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务11.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉

58、伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（四）3、力量练习4、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结编排练习全部完成，全队精神状态都非常好，完整套路练习即将开始。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 33 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品

59、学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 33 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案 26 日期2009.4.24 星期五时间15：3017：30 地点石湖形体房训练人数20 运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2. 熟练掌握大众健美操五级操套路组合3. 力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、力量练习4、拉伸及放松253521328015方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充

60、分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的， 同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作， 正确完成步伐，手型及动作线路， 并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉， 特别是大腿小腿肌群。课后小结俯卧撑是个问题，高度和幅度不同，导致整个套路质量下降，加强，一定要做下去。、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 34 页，共 49 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 34 页，共 49 页 - - - - - - - - -教案