健康教育--学习、工作与健康

1、 盐湖区水岸华庭社区卫生服务站盐湖区水岸华庭社区卫生服务站孙双萍孙双萍2016-07-21中青年人群是家庭的支柱中青年人群是家庭的支柱 0-6岁儿童和老年人是社区卫生工作的重点，中青年人群虽然承担着社会80%的社会责任，却只能得到20%的身心关注度！上有老，下有小，养家糊口，工作重担，社会责任，家庭负担.这些必须使中青年人像超人一样努力工作生活学习。电子产品威胁着我们的健康电子产品威胁着我们的健康 现代人的工作生活都离不开电脑，wifi开始全面覆盖，智能手机“爱不释手”，ipad成为婴幼儿的玩具人们一边享受电子产品带来生活改变的同时，也逐渐开始受到电子产品的健康威胁。 现代社会，人们的生活节奏

2、加快，工作和学习越来越紧张，然而人们对健康的关注却远远不够。电脑依赖、缺乏运动、用眼过度、心理压力大许多人出现了各种各样的身心问题，健康状况令人担忧。那么，应该如何防止这些身心疾病的发生呢?常见的身心疾病 1、健康体检 2、电脑与健康 3、压力调节 4、日常生活与保健 5、膳食与营养生活中哪些信号提示该去体检？生活中哪些信号提示该去体检？ 根据我国特点，全国肿瘤防治办公室提出我国常见癌症的十大危险信号，以提醒人们引起高度警惕：乳腺、皮肤、舌或身体其他部位有可触及的或不消的肿块；疣或黑痣明显变化（如颜色加深、增大、痒、脱毛、渗液、溃烂、出血）；持续性消化不良；吞咽食物时有哽噎感、疼痛、异物感或上

3、腹部疼痛；耳鸣、听力减退、鼻塞、鼻出血、抽吸咳出的鼻咽分泌物带血、头痛、颈部肿块；月经期不正常的大出血、月经期外或绝经后不规则的阴道出血、接触性出血；持续性嘶哑、干咳、痰中带血；不明原因的大便带血及黏液、腹泻、便秘交替、血尿；久治不愈的伤口、溃疡；原因不明的较长时间体重减轻。体检报告正常是不是就万事大吉了体检报告正常是不是就万事大吉了 体检报告都正常并非万事大吉了，因为对于体检报告还应该细细解读。 一些血液学指标，可能在正常范围内，但距离正常的上限非常近了，就应该引起警惕。比如：血脂、血糖等。 一些这次体检没有确定的内容，医生往往会建议定期复查，这时就应该按照医嘱，定期复查一下，不能忘记了，因

4、为疾病的发生发展有个过程，对疾病的诊断认识也有个过程，常常要动态的监测。各种肿瘤的好发年龄段是多少？各种肿瘤的好发年龄段是多少？ 虽然各种肿瘤可以出现在人生的各个阶段，但每种肿瘤好发的年龄不同，就中青年好发的肿瘤罗列如下：结直肠癌4050岁、胃癌4060岁、食管癌5574岁、肝癌3060岁、肺癌4565岁、乳腺癌4060岁。如何看体检报告？如何看体检报告？ 体检报告是否正常通常都在化验单上表明，比如通过箭头的方式或者通过H（高）和L（低）的方式表示，因此比较一目了然，但是有些报告，如胸片、超声和CT的报告就不是了，通常有大段描述的话语，这样的报告应该只看最后的结论，因为描述中医生是为了记录自己

5、所看到的，因此会有些专业术语，这些术语往往会误导了我们，造成不必要的误会。看这样的报告，只需看最终的诊断性的结论，以及医生所给出的建议，比如：“小结节需定期复查”等。电脑与健康电脑与健康. 长期使用电脑会产生多种健康问题，常见的如手部劳损，视力受损。许多人上班八小时，大部分时间都坐着。待下班回到家里，不像从前那样，做做家务，运动一下，而是坐在那里，继续对着电脑玩游戏、投资这就使许多人一天坐着的时间超过十二小时。 久坐会使脊柱上的肌肉和韧带劳损，导致椎间盘老化、突出，引发腰痛和变形，也会影响血液循环，这是冠心病、高血压的成因，中风是可怕结果。近年中风有渐趋年轻化的说法，说不定正是越来越多人坐的时

6、间太长。记得，每坐一小时，就要起身活动活动。记得，每坐一小时，就要起身活动活动。电脑族如何防止下肢水肿？电脑族如何防止下肢水肿？常见的下肢水肿原因主要有心脏功能不好、肾脏疾病、营养不良和特发性水肿四个方面。电脑族较容易发生特发性水肿。特发性水肿多发生在双下肢，尤其是脚背和踝部，久站或久坐后容易发生。电脑一族，上班长期坐在电脑前工作，上下班换乘公交车或开车，回到家继续坐着用电脑或看电视；同时上班时电话、短信、电子邮件、视频会议等使得人们的下肢严重缺少运动，下肢的血液循环就变得非常差，静脉、淋巴回流受阻，这就容易导致下肢水肿、胀痛，再严重的会发生深下肢静脉曲张，甚至静脉血栓栓塞。预防特发性水肿主要

7、从以下几个方面进行。首先，尽可能避免久站或久坐。尽量找机会活动下肢，开会、看电视的时候，可用力活动膝关节和踝关节，能加速下肢静脉血的流动速度，促进血液循环。其次，增加运动，尤其是多步行。最好每天坚持步行半小时以上，这样做不仅仅对改善下肢循环有莫大好处，而且可以改善盆腔内脏的血液循环，对便秘、一些妇科疾患都有很好的辅助疗效。再次，应注意休息，尤其是卧床休息。同时注意，如果采取以上措施都得不到缓解，应及时到医院检查以排除其他疾病因素。电脑族如何防治电脑族如何防治“鼠标手鼠标手”?鼠标手，医学术语称为“腕管综合征”，好发于3050岁的电脑一族。女性患病的几率要高于男性，这是由于女性的手腕管通常比男性

8、的小，正中神经更容易受到压迫所致。具体是指人体的正中神经进入手掌部的腕管中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。其直接病因就是持续操作鼠标、键盘引起。使用鼠标或键盘时，手腕背伸需长时间保持一定角度，这会使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过其中的神经和血管出现损伤，便产生相应的症状。预防方面，最根本也是最行之有效的办法，首先就是在使用电脑时要保持正确的坐姿，两肩应自然下垂，手肘弯曲尽量呈90度，上臂贴近身体，不要过度外展，操作鼠标时，尽量支撑手腕保持水平。键盘应该摆在用户的正前方位置，另外，建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手形的鼠标，这样能够

9、有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。其次，在连续使用鼠标1小时以后，我们就应当适当休息，做一些手部的活动。在此推荐以下两个简单的锻炼方法：双手十指交叉紧扣，做回旋摇滚双腕的运动，达到缓解腕关节紧张的效果；左手置于右手手腕背面，做摩擦运动，达到腕部微热的效果，对侧相同，该方法可以促进腕部的血液循环，缓解疲劳。长期看电脑，眼睛特别干涩怎么办？长期看电脑，眼睛特别干涩怎么办？对于电脑族来说，眼睛健康问题是不可避免的。究其原因，应该是上班长时间连续用电脑所致，有的人回到家里也不让眼睛休息，继续工作、上网或者打游戏成瘾，都让眼睛处于极度疲劳的状态。在我们面对电脑的时候，尤其是长时间盯着屏幕时，我们

10、眼睛眨眼的次数会自然而然的减少，这会引起血管神经调节紊乱、结膜充血，这就直接导致了眼睛内润滑剂以及泪液的减少，如果又处于空调环境下，眼球水分蒸发过快，从而易出现眼睛干涩的症状，久而久之就会形成干眼症。补救措施：增加瞬目次数，也就是多眨眨眼，让泪液正常的滋润眼球。注意用眼卫生。在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做做眼保健操放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等。补充富含维生素A的食物，如：各种动物的肝脏、牛奶、小米、核桃、胡萝卜、青菜、枸杞等。保证充足睡眠和饮水等对付眼睛干涩也有明显的效果。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医，在医生的指导下选择合适的滴眼药水。

11、电脑族如何预防颈椎病？电脑族如何预防颈椎病？电脑族预防颈椎病主要有两大方面：一是消除致病因素；二是早期干预。消除致病因素：除了要纠正不良坐姿、使用电脑每隔1小时应休息510分钟、注意肩颈部保暖外，还应调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头，避免枕头过高。当然，头颈部的外伤对颈椎的损伤肯定是很大的，这个也要避免；日常生活中的咳嗽、打喷嚏、突然回头和乘车时急刹车等会造成颈部扭挫伤；注意运动时的自我保护，并在运动前做充分的准备活动。这些因素发生时或许当下症状轻微，但往往成为诱发颈椎病的重要因素，因此应彻底治疗，否则久而久之，则可发病。颈椎病的预防要早，要持之以恒。首先是积极加强锻炼。我们推荐电脑族进行“

12、摇转双肩”和“旋颈望踵”锻炼。具体方法：摇转双肩。站立位或坐位，双手自然下垂，同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。旋颈望踵。站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。另外，瑜伽、太极拳、八段锦等全身性锻炼，也可以很好的拉伸脊柱，对颈椎病预防有一定效果。其次，多参与有益于颈椎的活动，如放风筝、游泳。若出现难以缓解的颈肩疼痛，则最好尽快就医，明确诊断，并在医生指导下针对病情进行锻炼。什

13、么样的坐姿对电脑族最健康？什么样的坐姿对电脑族最健康？一般认为应遵循一般认为应遵循“三个直角三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。当然，人并非木偶，若坐姿严格保持三个直角也是不现实的事情。因此可以做如下变通：当然，人并非木偶，若坐姿严格保持三个直角也是不现实的事情。因此可以做如下变通：（1）操作电脑时上身尽量保持直立，也可以轻微向后仰，但下半身腰部须挺直，最好选择对整个后背都有支撑的电脑椅。）操作电脑时上身尽量保持直立，也可以轻微向后仰，但下半身腰部须挺直

14、，最好选择对整个后背都有支撑的电脑椅。（2）膝盖自然弯曲呈）膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地坐姿，这样可以分担一部分身体重量，减轻对坐骨结节的压迫，但是从生物力学的角度，维持双脚着地坐姿，这样可以分担一部分身体重量，减轻对坐骨结节的压迫，但是从生物力学的角度来看，跷二郎腿或将脚踝放在另一腿的膝盖上，可以令骶髂关节自我箍紧，这样的坐姿不容易疲劳，所以如果工作场合允许也可以度来看，跷二郎腿或将脚踝放在另一腿的膝盖上，可以令骶髂关节自我箍紧，这样的坐姿不容易疲劳，所以如果工作场合允许也可以适当跷二郎腿，但注意也不要过久，否则也会影响下肢血液循环。适当跷二郎腿，但注意也不要过久，否则也会影响下肢血液

15、循环。（3）眼睛与显示器保持恰当的距离与角度。眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般）眼睛与显示器保持恰当的距离与角度。眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在英寸应在5060厘米，厘米，15英寸应在英寸应在6070厘米，依此类推。把电脑屏幕抬高一点，头部视线应保持水平向下约厘米，依此类推。把电脑屏幕抬高一点，头部视线应保持水平向下约30度，不要过度低头，不要把头向前伸得太厉害，这样可度，不要过度低头，不要把头向前伸得太厉害，这样可使颈部肌肉得到放松，否则易造成颈肩酸痛。两肩自然下垂，手肘弯曲呈使颈部肌肉得到放松，否则易造成颈肩酸痛。两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，上臂贴近身体，不要

16、过度外展，操作键盘或鼠标，尽度，上臂贴近身体，不要过度外展，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。量使手腕保持水平姿势。而且注意每半小时能够活动一下颈部，每两个小时站起来走动一下。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能使症状得而且注意每半小时能够活动一下颈部，每两个小时站起来走动一下。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能使症状得到改善。到改善。“久坐伤肉久坐伤肉”说明了什么？说明了什么？“久坐伤肉”，这是古代中医经典名著黄帝内经中“五劳所伤”的记载。原文如下：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。为何“久坐伤肉”呢？长时间久坐的人，缺少全身运动，周身气血运行缓慢，肌

17、肉供氧量不足，肌肉的功能便受到影响，从而出现肌肉松弛、衰退，还可能会引起肌肉僵硬、腰酸背疼，从而出现颈、肩、腰、腿等一系列不适。另外，中医认为“脾主肌肉开窍于口”，久坐会使脾胃气机呆滞，运化功能失调，出现食欲降低、消化不良，使全身肌肉得不到水谷精微的濡养，还会出现松弛、乏力。不仅如此，久坐会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神压抑，久坐伤的其实不止是“肉”。久坐会引发多种疾病。首先是颈椎或腰椎出现退行性改变。其次，久坐使身体对心脏工作量的需求减少，导致心肌衰弱，心脏功能减退，血液循环减慢，从而发生动脉栓塞等疾病。再次，久坐容易使直肠管静脉回流受阻，造成血液淤积，静脉扩张，从而引发痔

18、疮。此外，在地心引力作用下，腿、手和脚部会大量充血，出现肿痛及静脉曲张。因此，为了维护身体健康，不可长时间坐得太久，需要坐着工作的人更要注意适当起来活动活动，并有意识地加强体育锻炼。长期伏案工作有哪些危害？长期伏案工作有哪些危害？现代人从事伏案工作的比例越来越高，特别是上班要面对电脑，下班后回到家还是坐在电脑前打发时间。人们坐的时现代人从事伏案工作的比例越来越高，特别是上班要面对电脑，下班后回到家还是坐在电脑前打发时间。人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，日积月累下来会出现很多问题，这些问题说起来很简单，只有一个大问题，就是亚间越来越多，动的时间越来越少，日积月累下来会出现很多问题，这些问

19、题说起来很简单，只有一个大问题，就是亚健康，再细分一下，也只有两大方面：肢体劳损与血液循环变慢。但是，由此引发的具体症状，以及它所带来的后续健康，再细分一下，也只有两大方面：肢体劳损与血液循环变慢。但是，由此引发的具体症状，以及它所带来的后续反应却是有一定危害的，所以应当引起广大伏案工作者的充分重视。反应却是有一定危害的，所以应当引起广大伏案工作者的充分重视。危害一：颈椎病。长时间伏案，头部长时间保持一个姿势，使颈椎处于疲劳、紧张状态，颈椎软组织损伤，引起危害一：颈椎病。长时间伏案，头部长时间保持一个姿势，使颈椎处于疲劳、紧张状态，颈椎软组织损伤，引起颈椎的退行性改变。常见症状有：颈肩酸痛、手

20、臂疼痛、手麻、头晕等。颈椎的退行性改变。常见症状有：颈肩酸痛、手臂疼痛、手麻、头晕等。危害二：腰椎间盘受损。人处于坐姿时，椎间盘（特别是腰椎间盘）需要承受比站姿时更大的压力。因此，伏案危害二：腰椎间盘受损。人处于坐姿时，椎间盘（特别是腰椎间盘）需要承受比站姿时更大的压力。因此，伏案工作者如果长时间坐着不动，很易出现腰背酸痛、麻木，再严重者就会出现腿部疼痛、麻木工作者如果长时间坐着不动，很易出现腰背酸痛、麻木，再严重者就会出现腿部疼痛、麻木危害三：上肢酸痛。包括危害三：上肢酸痛。包括“鼠标手鼠标手”，肩周炎，肩周炎. .危害四：生殖系统疾患，如：前列腺炎、附件炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤等。这是由于长

21、期处于坐姿，盆腔循环不危害四：生殖系统疾患，如：前列腺炎、附件炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤等。这是由于长期处于坐姿，盆腔循环不良，而出现生殖器官的增生、炎症，严重时会导致不孕不育。良，而出现生殖器官的增生、炎症，严重时会导致不孕不育。危害五：下肢水肿、静脉曲张。这是由于下肢血液循环变差，淋巴及静脉血回流不畅所致。危害五：下肢水肿、静脉曲张。这是由于下肢血液循环变差，淋巴及静脉血回流不畅所致。危害六：腹部脂肪堆积。这是由于身体新陈代谢变慢，代谢不掉的热量转化为脂肪堆积到腹部。危害六：腹部脂肪堆积。这是由于身体新陈代谢变慢，代谢不掉的热量转化为脂肪堆积到腹部。另外，过度使用和依靠电脑，除了辐射外，还会出

22、现眼部干涩、精神性疾病等也不容忽视。另外，过度使用和依靠电脑，除了辐射外，还会出现眼部干涩、精神性疾病等也不容忽视。看看3D电影戴眼镜要注意什么问题？电影戴眼镜要注意什么问题？尽量选择合适的座位，距离屏幕不能太近。座位以距离屏幕1520米，观看者可以自然平视屏幕中央最好。在观看过程中每隔一段时间就闭一闭眼，让眼睛放松休息一下。建议看1520分钟就拿掉3D眼镜，闭眼睛休息2分钟。选择设备较好的影院观看3D电影。一些老影院采用老式的3D眼镜，戴起来比较沉，观看者的脑袋有被勒住的感觉，看完全片后眼球会比较疲劳。有的影院3D放映设备和银幕技术含量高，所采用的3D眼镜较为轻便、舒适，较少导致眩晕。如果能

23、有不同年龄阶段和大小型号不同的3D眼镜最佳。3D眼镜重复佩戴，影院应定时消毒，防止感染性眼病的传播。如出现观看时眼睛胀痛、恶心、视力急剧下降，或者看灯光时，周围有一圈缤纷的彩虹圈，即使用手揉也不能除去，应该警惕青光眼的急性发作，要立即退场，及时就医。以下人群不宜观看3D电影：青光眼病人或有患青光眼危险的人。比如，医生检查发现眼压较高的人；有血缘关系的亲属中有青光眼患者的；老年性白内障膨胀期的患者等。严重干眼症患者。有红眼病等传染性眼病患者。双眼立体视觉功能差的患者：如斜视或隐斜视患者、屈光参差患者(即两眼近视或远视的度数相差较大，超过250度以上)、两眼视力相差很大的人等。3岁以下的儿童，立体

24、视觉尚未发育好，感觉不出明显的立体效果。看电视有哪些需要注意的问题？看电视有哪些需要注意的问题？看电视的时候需注意：忌距离过近：眼睛在屏幕发出的强光的长时间刺激下，不仅容易使视觉的敏锐度与适应性降低，而且容易造成眼睫状肌调节功能的降低，晶状体逐渐变凸，导致近视出现。一般来说，看电视时，把座位安放在距离电视机254米处为宜。忌时间过长：每天连续看电视时间最好控制在60分钟左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处。忌音量过高：看电视时，长时间在较高音量的刺激下，不仅容易使听觉的感受性降低，形成不良的听觉习惯，而且容易导致视觉等感受性的下降。相反，采用相对小的音量，对听力、视力、注意力等的发展均有很大的促

25、进作用。忌躺着看电视。眼睛的视线与电视机屏幕不能保持在同一水平线上，这就需要用眼睛来进行调节，时间长了会引起眼球外肌和眼球内的睫状肌发生痉挛收缩，从而造成眼球胀疼、结膜充血、双目流泪，甚至出现眼压增高、视觉模糊和视力下降等现象。如果经常躺在床上或沙发上看电视，还会使眼球内外直肌和上下斜肌重度疲劳，收缩失调，从而造成眼睛斜视等疾病。忌光线过暗：看电视时，室内光线过暗，则影响视觉功能的发展，也容易导致近视现象的出现。晚上看电视时，不要把照明灯都关闭，在电视机后方安上一盏小灯，可起到保护视力的作用。眼睛干涩怎么办？眼睛干涩怎么办？眼睛干涩的原因，现在主要是因为用眼过度所造成。电脑操作者在显示屏前工作

26、时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，这就是用眼过度导致眼睛干涩的原因，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者可以多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。可多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。茶叶中有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。眼睛干涩是慢性病症，多需长期治疗。按需点人工泪液。点人工泪液不要过频，一天最好不超过6次。因为如果一天超过6次以上，就会把正常的泪膜冲走，反而加重症状。多眨眼。眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持湿

27、润而不干燥。一旦眨眼次数减少，直接导致泪水的量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护力，尤其是操作电脑、驾车、读书等长时间用眼时，更要多眨眼睛。注意用眼卫生。勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼1小时左右休息一会儿，闭目养神或眺望远处。要减少使用电脑时间，避免连续长时间使用电脑。戴框架眼镜。长时间戴隐形眼镜会使泪液分泌减少，因此戴隐形眼镜的人总会感觉眼睛干干的。预防干眼症，提倡日常戴框架眼镜，游泳时也戴上护目镜，外出时戴上太阳镜。尽量少使用空调，少待在湿度较低的房间里。空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少了空气里水分的含量。在这种干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。查

28、你正在使用的药物。有一些药物能使眼睛感觉越来越干燥，如抗组胺药、鼻部减充血剂、镇静剂和抗抑郁药。如何消除视疲劳？如何消除视疲劳？视疲劳是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。这对青少年来说，多为近视的信号。患者感觉眼内发胀、发酸、灼热，严重时可有头痛、头晕、注意力不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状。专家认为消除视疲劳最好的办法依次是：运动、做眼保健操、远眺、滴用抗疲劳眼液。以下是视疲劳自我治疗的一些方法: 注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳；每23个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机1015分钟，让眼睛休息；很多人使用电脑时十分专注，眨眼频率减少。每天特

29、意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩；减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低；闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法；将毛巾浸入茶里，用来敷眼1015分钟，可消除眼睛疲劳；将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓呼吸，有助于消除眼睛疲劳。视疲劳者要注意休息及睡眠，劳逸结合，注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿色蔬菜、薯类、豆类、水果等富含维生素、蛋白质和纤维素的食物。补充维生素A可预防眼干、视力衰退、夜盲症，以胡萝卜及红枣中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳，可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物予以补充。枸杞具有清肝明目及润肠的功效

30、，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱，因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 压力调节压力调节 现在，我们常听到人说说：“我什么都不想干，也不想上班了。”这就是职业倦怠的初期表现。 职业倦怠进一步发展，个人就会情绪变坏，工作态度不好，这和他的职业压力大有关系。 体现在机关干部身上的压力负效应，多表现为失眠、走神、情绪低落等亚健康状态。亚健康是处在疾病和健康之间的临界状态，如果早期发现，早期干预，一般问题不大。但是，很多人耽误了，每年组织体检，往往因为工作忙，或者是自己没什么不良感觉，就不去了，这很危险。很多病，刚得的时候，没有任何感觉，等你有了感觉，就已经有点晚

31、了，所以奉劝各位，每年至少要全面体检一次。由于工作需要，机关干部经常要加班突击，连续奋战。不要有怨言，不要发牢骚，但是不能老是这个节奏，一定要有张有弛。遭到投诉后怎么调节心情？遭到投诉后怎么调节心情？遇到投诉后首先要分析原因，如果是自己的失误造成的，就要避免类似差错再次发生。在遇到投诉的第一时间，平静的心态很重要。很少见到群众是以心平气和的态度来投诉的，大多数情况他们的情绪都非常激动。这时你不妨采取“对事不对人”的态度来控制情绪，毕竟群众针对的不是你本人，而是某个行政机关。调整好情绪之后，就可以试着与办事人员交流了。首先，诚恳的态度很重要。另外，如果办事群众投诉的问题并不是因你而起，比如是系统

32、故障等原因，你需要以真诚的语气表明愿意帮助解决问题，只是由于各种限制暂时无能为力，随后提供其他的代替方案，请对方考虑。你有职场你有职场“红眼病红眼病”吗？吗？事实上，每个人都有嫉妒心理，只是有的时候羞于承认罢了。当你发现自己心存嫉妒时，若能及时采取适当的方法加以遏制，战胜它，那你就一定会增加前进的动力。当我们发现了自己的嫉妒之心时，不妨试一下如下的方法。第一，换位思考法。当你看到别人因事业成功而洋洋得意时，想一下，如果你处在他的位置，你会怎样看待别人对自己的嫉妒呢？如果是对手，你的妒意只会让对手体会到胜利的快感；而如果嫉妒的是你的朋友，你的妒意一定会伤害你们之间的友谊。所以，不管嫉妒的是谁，都

33、要心平气和，将心比心。第二，自我激将法。当你对嫉妒的对象不满，满腹怨言时，不如想想自己该怎么做，或许这时能让你超常发挥，迎头赶上呢。第三，目标转移法。你的嫉妒也许是因为你过去的不幸，或者你现在的状态不好。在这个时候，不如给自己放个假，或者放开一切，什么都不想，先去干点别的事情。当你完全放松时，妒意就会不翼而飞。第四，勇敢迎战法，告诉自己，自己只要充分运用了自己的知识、技能，哪怕结果以失败告终，也不要气馁，因为你努力了。人无完人，每个人都有自己办不到的事情。怎样改掉工作拖拉的毛病？怎样改掉工作拖拉的毛病？ 要改掉工作拖拉的毛病，先要有一个清楚的认识，一个坚定的信心。如果你想在职场获得一些成绩，被

34、领导重视，那么就有必要改掉拖拉的习惯。第一，要强化职场中的“时间意识”。将事情按照轻重缓急进行区分，这样一来，我们就可以把事情归纳为：重要而且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要这四类。所谓的“重要而且紧急”，如领导急需会议材料、客户发生纠纷急需处理等，遇到类似事情应立即处理，不能有半点拖延。所谓的“重要但不紧急”，如参加继续教育、与同事保持好关系等，遇到类似事情，只要没有紧急情况，则要优先安排，并且把工夫下到平日里，作为生活的一部分循序渐进即可。而对于那些不太重要的事情，即便不做也无关大局。第二，便要按照具体的原因区别对待了。如果自己属于来者不拒的类型，那么就要学着拒绝别人的要

35、求，毕竟额外的负担干扰到你的正常工作；如果自己属于追求完美的类型，就要边干边与其他同事讨论，或是随时随地向领导汇报进度，及时修改计划中的瑕疵；而如果你属于担惊受怕型，就要事先与领导沟通，在掌握领导意图之后，询问是否可以稍微提前几天完成，便于之后弥补漏洞进行调整，这样做可以减轻自己的心理负担。工作时如何控制自己不发火？工作时如何控制自己不发火？诸葛亮的鹅毛扇众人皆知，可这把扇子却有另外一个用途遮脸。诸葛亮是个喜怒不形于色的人，要有所作为就要管理自己的情绪。情绪是人类对客观事物在生理上的评价和体验，它包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。管理情绪的第一步是觉察情绪。工作时的负性情绪有哪些呢？比如厌倦

36、，表现为注意力不集中，反应速度下降；比如焦虑，表现为害怕、提心吊胆、情绪易激动；再比如失落，表现为空虚、找不到价值感。管理情绪的第二步是适度表达情绪。一旦发觉自己非常气愤时，不要过分压抑，可以用一种温和的方式表达找个知心朋友倾诉，或将内心的不快写在日记里。只要是那些避免与人直接发生冲突，不伤人不伤己的方法都可以。管理情绪的第三步是改变自己的想法，找到积极的处理方式并付诸行动。比如每个人都希望得到提拔、加薪，但事与愿违时怎么办呢？假如换一个角度，用积极的想法来看待这次没有被提拔，说明自己还存在很多不足，就算破格上任以后难免出现失误，到时候可能更加被动，所以这次的失利有它好的一面。接着，你可以征求

37、领导、同事们的建议，制订一个充电计划。中青年人如何减压？中青年人如何减压？ 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。环境因素包括工作进度、工作任务等等，但是面对同样的压力，不同的人可能会做出不同的反应，这是因为人的态度也会影响压力。有些人总是感觉有一股力量，驱使自己要在截止日期前完成；有些人认为，销售业绩不佳，天都要塌了。面对工作压力，第一，要找一找压力源于何处。在明确压力来源的基础上，还要考虑工作压力对自己的影响程度，比如这种影响会有多严重，持续多久等等。正所谓找准“病根”才能“对症下药”。第二，便是把压力“大事化小”。尽可能地把工作进行分解，比如把一个大目标分成几个小目标，把一个复杂

38、的过程分成若干个小步骤。正所谓化繁为简，当你面前不再是一团乱麻，而是一个个实在的办法，压力自然会小很多。第三，抓住关键的问题，不要纠结于细枝末节。“抓大放小”。打个比方，请一位老朋友吃饭，重点在于两个人能坐在一起叙叙旧，谈谈这几年的生活感悟，至于在什么地方吃饭，点了哪些菜，喝的什么酒，这些细节问题不必太伤脑筋地安排。第四，要懂得寻求帮助，借用外力。正所谓一个好汉三个帮，光靠一己之力很难有所突破时，不妨换换思路，借用身边的一些资源。当然，这依赖于自己平日里有意识地维护亲人关系、同事关系、朋友关系。要保持心理健康，需要注意哪些方面？要保持心理健康，需要注意哪些方面？困惑时及早倾诉。向朋友吐露诉说，

39、仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。尽量保持乐观。以乐观的心态想象事情能朝着好的方向发展。不耽搁拖延。今日事尽量今日毕。很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。做深呼吸。日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减少，想象体内的压力也随着气息排到体外。幻想美好前景。鼓励自己一定能够渡过眼前的难关的。知道适时说“不”。在分身乏术或无能为力时，不可一味逞能或勉强接受。适当说“不”，可以令自己的生活节奏不会被打乱，轻松许多。有自己的娱乐方式。安排一定的时间尽情享受平时一直想做的事情，充分释放压力，领略生活中的美好，从而恢复对生活和工作的激情。工作压力都是魔鬼吗？工作压力都是魔鬼吗？首

40、先，专业能力不等于竞争力。很多人认为，名牌学校毕业、高学历、出色的外语能力这些是竞争的砝码。其实，专业能力只是职场竞争力的一部分，实际经验、人脉资源、协调能力、管理能力等等，都属于竞争力。专业能力强，未必就是竞争的胜利者，而专业能力一般，竞争起来未必没有机会。所以说，人人都有成功的机会。既然机会面前人人平等，那么你所能做的就是调动身上的“每一个细胞”，展现你的实力，等待上级的晋升决定。当然，不要低估对手的实力他所查阅的资料不会比你的少，他所付出的汗水甚至比你的多对手的斗志也很旺盛，别以为只有你在努力。在运动场上，服用兴奋剂的运动员会被取消比赛成绩，收回奖牌，甚至终身禁赛。一部分人并没有把注意力

41、放在任务上，而是投机取巧，或者给对手设置障碍，甚至做出破坏公平的事情。在领导眼中，竞争可以选拔出色的人才，失利的一方可以继续从事原来的工作，而破坏竞争秩序的人是不会被原谅的。最后，面对胜负也要有一个客观的心态。如果你胜出了，不要得意忘形。你可以把同事们聚在一起，表明“自己能力不足，上任后请大家多多帮助”的态度，这样才能为日后的工作打下基础。如果你失利了，说明你和他之间，对方更胜任那个岗位，领导选择了一个最让他放心的人。接着，你可以离职去其他公司另谋高就，当然也可以留在原来的岗位，不过要一如既往地做好本职，别拆对方的台。工作压力从何而来？工作压力从何而来？ 压力可能来自你自己，也可能源自你的亲朋

42、好友、上司、老师、同事，甚至你的环境。男性压力主要来自工作和家庭。现实生活中，房子、车子、票子常常让人觉得无奈。人到中年，没有一官半职，就会觉得颜面无光，熬上个中层，又遇到职场天花板，晋升无望。作为家庭主力，家里的老人、妻子、孩子、兄弟姊妹间的种种矛盾都需要去协调处理，还不能表现出脆弱的一面，否则就是无能的表现，往往心中的苦闷无处发泄。女性的压力更为多方面，往往身兼数职。在单位是职员、回家是妻子、母亲、女儿，相夫教子，做家务、辅导孩子功课等。多重的社会和家庭角色转换往往令女性身心疲惫，压力重重。而且女性的生理原因，使她们还要经历月经、怀孕、哺乳、停经等阶段，这些身体的变化都会带来压力，一旦不能

43、正确控制这些压力，容易产生抑郁症状。日常生活与保健日常生活与保健 随着社会的发展，人们的健康意识逐渐加强，在日常生活中，人们发现科学的衣食住行是健康长寿的重要条件，而不良的生活方式却是诱发疾病的祸根，正一点点吞噬着人们的健康。疾病可以交给医生，但健康不能交给医生，自己的健康自己负责合理运动，优质睡眠，戒烟节酒，温馨洁净的家居环境，赏心悦目的自然风光令人心情舒畅、惬意开怀，你会发现健康长寿原来如此简单，就在这日常生活的点点滴滴中逐渐积累。健康成年人的适宜身体活动量是多少？健康成年人的适宜身体活动量是多少？每个人的体质不同，所能承受的运动量也不同；个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容

44、、强度和频度时也可以有不同的选择。每天的身体活动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间。上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。降低发生心血管病等慢性疾病的风险，需要更多的运动，可以是达到中等强度的日常活动，也可以是体育锻炼。每次活动应达到相当于中速步行1000步以上的活动量，每周累计约2万步活动量。运动锻炼应量力而行，体质差的人活动量可以少一点；体质好的

45、人，可以增加运动强度和运动量。根据能量消耗量，骑车、跑步、游泳、打球、健身器械练习等活动都可以转换为相当于走1000步的时间，完成相当于1000步活动量。强度大的活动内容所需的时间更短，心脏所承受的锻炼负荷更大。不论运动强度和内容，适当多活动消耗更多的能量，对保持健康体重更有帮助。建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于4万步。什么才是好的睡眠？什么才是好的睡眠？首先，睡眠时间没有绝对的标准，睡多长时间正常，睡多长时间异常，没有一个适合所有人的绝对标准。一般来说， “好”睡眠要符合这样几条标准：一是睡眠模式的稳定性，也就是在一般情况下，晚上几点能入睡，早上几点醒来，这个

46、节律模式要保持相对稳定。二是睡眠清醒的节律要和昼夜节律基本协调一致，也就是夜晚睡觉，白天工作。三是保持一定的睡眠时间，最理想的状态是“一觉到天明”，就是一觉能够持续几个小时。四是睡醒后的感受。要感觉头脑清醒，精力恢复，有舒适感与满足感。如果你的睡眠能达到上面四个标准，你的睡眠就可以说是正常的。但是睡眠感受的主观差异性很大。一般情况，对于睡眠的主客观评估标准应该是基本一致、相互支持的，就是自我感觉的睡眠时间和睡眠质量是与客观记录基本一致。但是对失眠者来说，睡眠感觉可能会出现偏差。经常有人说自己彻夜不眠，一连几天没睡觉，但是这种说法未必是准确的，如果做睡眠记录的话，我们会发现他有客观睡眠，只是他的

47、主观睡眠感比较差。另外，还有一部分人感觉自己的睡眠时间高于客观记录的时间，他自己感觉睡了五六个小时，可是客观记录只有三个小时，这种情况也时有发生。“烟酒不分家烟酒不分家”对吗？对吗？ 一些人认为“一支烟、一杯酒，快乐似神仙。”尤其是喝酒到了兴头上，边上递过来一支烟，这时哪怕一些平时没有吸烟习惯的人，也会边说“难得今天高兴”，便接过来点上。但事实上，边喝酒边抽烟，是伤肝又伤肺。香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉中就会大大增加饮酒量。而酒精则会促进焦油等有毒有害物质在体内的吸收。最为严重的是，烟酒齐下，会增加肝脏的负担，降低肝脏的解毒功能，导致有毒有害物质在体内的蓄

48、积。烟酒必须要分家，戒烟限酒才健康。哪些人不应饮酒？哪些人不应饮酒？ “适量饮酒有益健康”适用于所有人吗？不是。一些特殊的人群是不应饮酒的。比如，儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女，正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人，患有某些疾病（如甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮酒。另外，为了减少痛风发作的危险，血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒。还有就是最近服用一些特殊的药物的病人不能饮酒。酗酒为什么会导致神经系统损害？酗酒为什么会导致神经系统损害？ 酒精损害健康的脑组织，是因为乙醇能直接通过胃黏膜吸收入血，并很快通过血脑屏障进入大脑。酒精是一种亲神经物质，具有神经毒性作用

49、，能直接杀伤脑细胞，使之溶解、消亡、减少。长期饮酒者脑细胞死亡速度会越发加快，脑萎缩也会越来越严重。伴随脑血流量的减少，脑内葡萄糖代谢率、脑神经细胞活性均减低，大脑功能随之衰退.膳食与营养膳食与营养 俗话说，民以食为天，饮食关系到身体健康和生活质量，而膳食平衡是饮食健康的关键所在。那么，如何才能做到膳食平衡呢?维生素、矿物质、膳食纤维都有什么作用呢?怎么吃才健康、怎么吃才安全?在一天的生活之中，早餐、中餐、晚餐又该如何调配呢?平衡膳食的标准有哪些？平衡膳食的标准有哪些？合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。中国居民平衡膳食宝塔将五大类食物合理搭配，构成符合我国居民营养需要

50、的平衡膳食模式。膳食宝塔共分5层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250400克；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300500克蔬菜和200400克水果；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125225克（鱼虾类75100克，畜、禽肉5075克，蛋类2550克）；奶类和豆类食物合居第四层，每天应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆3050克的大豆及制品；第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过2530克，食盐不超过6克。同时，强调足量饮水的重要性。在温和气候

51、条件下，轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯）。为什么要平衡膳食？为什么要平衡膳食？ 人体必需的营养素有7大类，分别是蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、膳食纤维、水和矿物质，这些营养素存在于各种食物中。虽然食物的种类多种多样，但每种食物中所含的营养成分不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供给人体所需全部的营养素。 人体对各种营养素的需要量各不相同（多的每天需要数百克，少的每日仅是几微克），每种天然食物中营养成分的种类和含量也各有不同，所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。只有平衡膳食才能达到合理营养、促进健康的目的。痛风病人该如何注意饮食？痛风病人该如何注意饮食？痛风是一种体内嘌呤代谢紊乱所致血尿酸增高的代谢性疾病。痛风病人应严格限制嘌呤饮食，不吃高嘌呤的食物，做到饮食清淡、低脂低糖、多饮水、不饮酒，以利于体内尿酸排泄。嘌呤含量高的食物有肉类、动物内脏、海产品、蘑菇、干豆类、芦笋、菠菜等；少含或不含嘌呤的食物有牛奶、蛋类、精细谷物、蔬菜和水果。痛风病人在饮食上要注意以下几个方面：控制每天总热能的摄入维持标准体重。少吃蔗糖、蜂蜜，因为它们含果糖很高，会加速尿酸生成。蔬