原地单手肩上投篮技术动作解析

1、原地单手肩上投篮技术动作解析目前关于原地单手肩上投篮技术动作的理论众多，但就投 篮手臂和下肢动力源之间的关系并没有进行整体的联系的 理论分析。应用运动生物力学和空气动力学等理论进行分 析，构建出原地单手肩上投篮技术动作的整体模式。原地单手肩上投篮技术作为其他投篮技术的基础，其技 术的理论分析与训练方式的研究显得尤为重要。当前对于其 技术的理论分析可谓是众说纷纭，由于理论上的不统一从而 导致训练后的比赛选手原地单手肩上投篮技术的良莠不齐， 其中由于错误的理论支持而导致训练效果不明显，不加思考 地简单重复的训练模式是不会培养出优秀的“投手”。从国 际大赛中就可以看出，国内的优秀投手少之又少，而国外

2、特 别是欧洲一些国家在“投手”上已经出现了多样化趋势，这 种多样化体现在篮球场上各个位置的队员都可以运用稳定 的三分投篮技术。通过对于比赛录像的分析可以看出一些欧 洲国家的篮球运动员的原地单手肩上投篮技术得到了很好 的统一训练，每名队员的技术动作的关键过程是可以相互 “复制”的。反观中国篮球队员的投篮技术动作体现出技术 动作的多样化，多样化的原因是个人对于投篮技术动作的整 体模式的理解不同所导致的。对于投篮技术动作来说，多样 化体现在个人的习惯与风格如投篮出手速度、投篮出手高度 等，但多样化不应该体现在投篮技术上，投篮最后出手时身 体协调发力最后手指作用力于球的方式应是相同的，只有投 篮出手一

3、瞬间的正确性才能保证准确率。研究方法逻辑分析法、文献资料法、录像、图片分析法文献综述国内文献资料关于原地单手肩上投篮技术的动作分析 多数运用几何分析方法，使其在理论上能够满足点、线、面 的几何原理从而对投篮手型进行固定。其中对两个方面进行 较多分析：投篮手臂分析：以投篮手臂的解剖结构与生理机 能为依据得出手指、手腕、肘关节与篮筐中心处于同一矢状 面内，其中“肘的解剖结构与生理机能分析” 1一文中分 析得出了普遍认同的“三个90啊崩砺邸0轮(13)苟u捶治 鮮骸耙杂沂滞独何？两脚前后站立，右脚在前，左脚在后， 使右脚跟与左脚前脚掌在同一条线上，两腿微屈，稍屈髓， 微收腹含胸，重心落在两脚中间，右

4、脚尖、右膝朝向篮圈” 1 提出几点质疑：投篮手臂理论模式实际有效性的质疑： 以右手为投篮手臂为例，腕关节与小臂成90啊(12)”塾歐媳 鄢？ 0啊媳塾月欠咸丸？ 0埃饯瞧胀匸衔返娜？ 0巴独 荷直劾砺郑渲卸嗥恼乱酝独荷直口斫馄式册垢輪亟诘淖杂 啥冉馔施贸隹梢月因？ 0袄砺邸砺口鲜锹闻庚囊桓邑负 畏治電昴导史蠢亠畔1.缓雎缘袅耍渲辛礁？ 0澳芜蝗苑鬃 砲剑娥桓？ 0凹赐赚亟珪k呛苣炎匏角沂谴蟆嘲耸亲霾坏 降模词贡v；fe嫌亟？ 0耙彩窃诳朔蠹u饶那榭銚峦甑傻 模独荷滞笹独荷庇q檬鞘识冉粽畔峦咅瓦傻模u饨粽呕哼苹 低独旱牧喽裕庸视判愕摹巴妒帧炭盗酚氮热枷癒计治鲂 械贸鮮嫌亟诘慕嵌仁切少？0暗摹h绻

5、煤芜蟻募u饮k雇 燻亟谙虫毛笄铜？ 0暗幕埃蛤惇苹低独荷直鄆姆潘勺刺苟鹘 "t膊涣舔？三个90袄砺壑皇羌负畏治龊日械囊徊糠郑渲懈匾囊徊糠质且v(l? 0霸谕桓鳌缸疵婺冢酝独荷直鄆纳斫馄式询狗治鞄贸龈輔亟谧杂啥仍讲砺口夏芜宦阍谕桓鳌缸疵 婺？但此理论也是仅仅停留在理论分析上。如果保证腕关 节、肘关节、肩关节在同一个矢状面内的前提是腕关节与肘 关节几乎达到内旋的最大值，也就是腕关节与肘关节达到关 节自由度的极限才能使食指、中指对正篮筐的方向，此动作 需要极大的肌肉紧张才能做到。那么，投篮动作将是僵硬的, 别说投篮了就是在比赛中能够顺利地将篮球举到一定髙度 都是问题，在克服极大的肌肉与关节

6、的拉力的状况下投篮命 中率更是没有保证了。双脚站位方式的质疑：“根据解剖学和力学原理的分析，正确的基本站立姿势是：两脚左、右或前后开立，约与 肩同宽，投篮臂的同侧脚前出，两膝微屈，使屈裸股与伸膝 肌保持适宜的张力。” 2 “以右手投篮为例：两脚前后站 立，右脚在前，左脚在后，使右脚跟与左脚前脚掌在同一条 线上，两腿微屈，稍屈髓，微收腹含胸，重心落在两脚中间, 右脚尖、右膝朝向篮圈” 1以上是比较流行的原地单手肩 上投篮下肢站位的方式，其中运用大量的力学分析原理来证 明如此站位能够更流畅的发挥下肢力量，此种站位方式能够 保证发力的流畅性，但没有考虑到发力的服务性只是简单的 发力了，服务性可以理解

7、为发力为了什么，这里的发力为了 投篮，为了使球从手上带有速度地"飞”出来。第一种站位 方式也可以应用到立定跳远的项目上，"服务性”几乎没有 涉及。第二种站位方式以右膝和右脚尖为基准点对投篮的方 向性进行定位，对投篮有一定的“服务性”，但只强调右膝 与右脚尖，下肢帮助定位此理论成立与否让人质疑。两种站 位方式都割裂了为上肢提供力量的服务性和目的性，两种下 肢站位方式不能保证力量从下肢“传递”至投篮手臂的过 程中的损耗和力量方向的集中性，集中性体现在下肢的力量 是否能够完全作用到球上。投篮出手角度的质疑：对于投篮时出手角度有大量文章 进行研究，普遍认为较高的出手角度能够提高投篮

8、的命中 率，其中较为著名的"黄金弧线"理论。提高出手角度为的 是增大篮球进入篮筐的角度，但入篮筐角度的大小不能决定 命中率的事情，只要保证球过弧线最高点之后，能够“落” 到篮筐内就都是个人的好弧线，这样情况下球与篮筐的大小 客观条件不变，那命中率就完全取决于个人发力的大小了。 个人身高也是影响出手角度的因素，大个子队员和小个子队 员在实际练习中不可能都按“黄金弧线”来练习。个人的身 体条件不同所选定的出手角度也不同。通过录像和图片分析 在nba中不乏有“低弧线”的投篮高手。此外，篮球规则对 于三分线远度的修改使得在比赛中进行“高弧线”的投篮 更是难上加难，准确率更是保证不了

9、。“高弧线”''低弧 线”关键在于队员能否"控制性”地投篮，如果“高弧线” 让队员投篮里下蹲太多，必然会影响出手速度，所以，投篮 一定是在自身的力量、爆发力、出手速度等有余的情况下才 会有准确率，这就是'控制性”的关键，也是准确率的保证。原地单手肩上投篮模式分析 逻辑起点的不同可能 导致分析结果的不同，而逻辑起点的确定必须抓住问题的关 键才是解决问题的逻辑起点。就原地单手肩上投篮而言，球 进篮筐的关键是球飞行的方向及作用于球上的力量大小，这 也将是分析原地单手肩上投篮的逻辑起点。立体几何分析法 是使人在理论上满足理论模式，但实际操作性上与理论有很 大的误差，这

10、样的误差会导致训练效果的不明显却找不到问 题的症结，实际投篮不能操作的逻辑起点就像"空中楼阁” 一样。下面以球的飞行方向和作用于球上的力量大小为逻辑 起点对原地单手肩上投篮进行分析：手指、手腕的确立：以篮筐中心向地面作投影圆点，以 圆点为圆心向外假想一条5厘米射线，球重心落于射线上， 这一点也就是投篮距离的确定。下面都是以右手为例左手相 反且同理，右手五指指根以上部分均匀触球，手掌空出，食 指、中指指向与射线方向相反并指向篮筐，拇指和小手指控 制方向。左手扶球左前侧，在保证右手手指指向方向不变前 提下辅助右手将球持住，左手指指向与假想射线方向相反。 双手将球持于肩上，右手腕后仰使手掌

11、处于水平状，因为手 腕很难做到与小臂成讨械奈榷耳员卩页鳌值愎汀左、右肩关节 的确实：以右肩关节为圆点上体逆时针转动一定角度，左、 右肩关节和人体横轴方向形成一定的角度且右肩高于左肩， 这样能够避免投篮手臂向前上方用力时带动肩关节的转动， 从而影响投篮时身体的稳定和力量向上传递的'集中性”。 投篮时假想的地面射线与人体以眉心为一点的矢状轴在地 面上的投影是两条平行线，如图所示。转动后两条平行线几 乎重合有利于投篮时视觉发挥出射击或射箭时的瞄准作用。髓关节、膝关节的确立：在肩关节确立的基础上，髓关 节“顺势”也做逆时针转动。膝关节弯屈同时也做“顺势” 转动。脚的站位的确立：双脚也做&quo

12、t;顺势”转动，右脚在前， 左脚在后，两脚距离略宽于髓关节。两腿微屈，稍屈骯，微 收腹含胸，球通过右手食指、中指指根到指尖均匀滚动产生 向后旋转，"旋转中的球在介质空气中运行，它必须遵守流 体力学原理.此现象可用马格努斯效应解释” 3,最后完成 投篮动作。以上建立的原地单手肩上投篮技术动作是以两个逻辑 分析为依据：决定投篮命中与否的两大要素是球飞行的方向 和作用于球力量的大小，如果球飞行的方向确定后，如果命 中则剩下的就是不断重复与记忆肌肉的感觉。首先，投篮方 向的确立，投篮手的拇指、小手指控制方向，食指、中指将 最后力量作用于球上。其次，手指、手腕确立方向，依次向 下确立肘、上臂、肩关节、轆关节、膝关节、脚的方向和位 置，这就好像“皮影戏”的那条线，以手腕一点向下调整身 体为手腕方向来服务，这样腿、腰、腹发力向上传递效果集 中有效且服务于谁的目的明确。重新确立原地单手肩上投篮的逻辑起点：球飞行的方向 和作用于球上的力量大小，地此基础上进行分析建立原地单 手肩上投篮技术动作模式，此模式具有实际操作性