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文档简介
1、前列腺炎在的同时,也可以配合康复体操锻炼法,下面为您介绍几种康复体操妙招,以供您参考:第 1 节取仰卧位,两手臀枕于头后,双腿伸直,双足稍分开,吸气时用力收缩臀部肌肉,同时紧缩上提肛门,紧持 510 秒钟,然后随呼气放松肌肉。重复 35 次。第 2 节取仰卧位,两手枕于头后,屈膝足掌着床,无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不两足略分开。用力将腰背及臀部上抬,吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门,坚持 510 秒钟,然后呼气并放松肌肉,姿势还原,重复 35 次。第 3 节两腿伸直,两臀置于身侧,掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复 34
2、次。第 4 节仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱紧至胸前,呼气时还原;换右腿同样运动。各做 510无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不次。第 5 节取坐位置臀部于椅子前缘,双手伸直扶持座椅两侧,双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部为轴由左向右旋转上体,然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体。重复 56 次。第 6 节准备姿势同第 5 节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用力绷紧肌肉 1015 秒;然后放松并吸气。无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不重复 510 次。第 7 节取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双手背触及双膝。吸气并上提
3、肛门:紧持 10 秒钟后呼气并放松肌肉,体位复原。重复34 次。第 8 节俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,双腿交替抬高放下。各重复 10 次。无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不第 9 节动作如上节,腿抬高后向外侧分开并坚持 30秒钟,放归原处换另一腿练习。重复 34 次,每练习一次可休息 2 分钟。第 10 节盘腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门,坚持 10 秒,然后呼气并放松肌肉。重复 45 次。第 11 节无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不上身直下身跪,两足趾靠拢,足跟向外侧分开,臀部着实坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指触摸足跟,其余手指触摸足底。吸气时紧缩上提肛门,呼气时放松。重复 5 次。第 12 节仰卧位,双足双腿并扰。双手倒插腰将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直,停留 58 秒钟后放下,重复 5 次。第 13 节盘腿坐位,左腿伸直,右腿弯曲,右足跟尽无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不可能靠近会阴,两手按在双膝上。吸气并前躬上身,下巴紧贴胸前,收缩会阴肌肉并上提肛门,双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松,
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