健身与减脂塑型（成都体育学院）智慧树知到章节测试答案

1、健身与减脂塑型（成都体育学院）智慧树知到章节测试答案健身与减脂塑型（成都体育学院）智慧树知到章节测试答案第一章测试1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼答案：X2、健身形式分为有氧运动和无氧运动答案：3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。答案：4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式答案：X5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。答案：X6、健身的注意事项没有（）A、热身B、朋友陪同C、方法D、环境答案：B7、健身的范围很（）A、广阔B、狭窄C、只能徒手D、只能器械答案：A8、健身俱乐部起源于（）A、印度B、日韩C、澳洲D、欧美答案：

2、D9、我国国务院在于（）颁布了全民健身计划纲要A、1990B、1993C、1995D、1997答案：C10、（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟A、1994-1995B、1996-1997C、1998-1999D、1999-2000答案：C第二章测试1、下列哪些食品蛋白质含量较高？A、三文鱼B、面包C、土豆D、猕猴桃答案：A2、下列 哪些食品属于高热量饮食？A、清蒸鱼B、炸薯条C、蔬菜沙拉D、无油煎蛋答案：B3、下列哪些运动属于有氧运动？A、冲刺跑B、中长跑C、力量举D、散步答案：B4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？A、190180次/分B、170160次/分C、140130

3、次/分D、12090次/分答案：C5、下列食品中属于低GI的是？A、大麦粒面包B、黑米C、薯片D、土豆粉答案：ABD6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？A、碳水化合物B、蛋白质C、脂肪D、水答案：ABC7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。答案：X8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。答案：X9、所有力量训练只会增长肌肉围度。答案：X10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。答案：第三章测试1、胸肌的止点描述准确的是？A、锁骨内侧半B、胸骨柄C、肱骨大结节嵴D、1-6肋软骨答案：C2、通常情况下，胸肌可以做什么运动？A、推

4、B、外展C、拉D、旋转答案：A3、哪些动作是练习胸部肌肉的？A、哑铃推肩B、俯身划船C、仰卧飞鸟D、杠铃弯举答案：C4、最适宜的增长力量的练习次数是？A、1-3RMB、3-7RMC、8-12RMD、15-20RM答案：A5、练习胸上部的有效动作有？A、上斜杠铃推胸B、上斜哑铃飞鸟C、平板卧推D、站姿拉力器夹胸答案：AB6、练习胸下部的有效动作有？A、下斜杠铃卧推B、下斜哑铃飞鸟C、器械下斜推胸D、哑铃平板卧推答案：ABC7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。答案：X8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。答案：9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，

5、增强轮廓感。答案：10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。答案：X第四章测试1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌答案：2、下列哪个动作是训练肱三头肌？A、臂屈伸B、俯卧撑C、仰卧起坐D、卧推答案：A3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉A、肱三头肌B、胸大肌C、三角肌D、背阔肌答案：D4、肱二头肌是人体最长的肌肉答案：X5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制答案：6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉A、肱肌B、三角肌C、前臂肌D、斜角肌答案：C7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸答案：X8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）A、肱三头肌B、股二头肌C、股四头肌D、肱二头肌答

6、案：D9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？A、哑铃弯举B、反握引体向上C、弹力带弯举D、垂式弯举答案：ABCD10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一答案：第五章测试1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）答案：2、宽高位下拉易犯错误有：（）A、练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉B、下拉时主要以上肢发力来完成动作C、呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作D、其余选项都不对答案：ABC3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）答案：4、杠铃俯身划船易犯错误有：（）A、上拉时以腿部发力完成动作B、上拉时以腰臀部力量完成上拉动作C、完成动作的过程中含

7、胸松腰D、其余选项都不对答案：ABC5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。答案：6、竖脊肌功能有： 1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。 2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )答案：7、硬拉所用器材是壶铃。( )答案：X8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )答案：9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )答案：第六章测试1、三角肌是人体的一个较大的肌群。答案：2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。答案：3、三角肌前束

8、功能：使上臂屈、内收、旋内。答案：4、杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。答案：X5、杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。答案：X6、杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。答案：7、哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。答案：8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。答案：9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。答案：10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。答案：第七章测试1、腿部

9、练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。A、固定器械B、自由组合器械C、小工具D、壶铃答案：ABCD2、股二头肌练习动作包括（）。A、直腿硬拉B、俯卧腿屈伸C、深蹲D、健步走答案：AB3、臀大肌练习的好处（）。A、改善体姿B、预防受伤和疼痛C、提高能力D、改善体形答案：ABCD4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。答案：5、大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。答案：6、提踵练习主要练习臀大肌。答案：X7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。答案：X8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。答案：9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。答案：X10、臀桥、向

10、上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。A、健步走B、直腿硬拉C、静蹲D、起踵答案：C第八章测试1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.答案：X2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。答案：X3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大答案：4、练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。答案：5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。答案：6、体脂率越高说明训练效果越差。答案：X7、锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。A、水B、多糖C、蛋白质D、单糖答案：C8、只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发

11、达。A、肌纤维B、腹横肌C、肌糖原D、膳食纤维答案：A9、（）向肌肉纤维输送营养的血管A、静脉血管B、动脉血管C、毛细血管D、血管壁答案：C10、每天训练最佳时间是（）。A、早晨B、中午C、傍晚D、晚上答案：C第九章测试1、拉伸的效果有哪些？A、增加肌肉围度B、改善柔韧性C、增加肌肉耐力D、改变红、白肌纤维比例答案：B2、拉伸最佳的时间段？A、训练结束后立即进行B、训练结束5-10分钟后C、训练结束30分钟后D、训练热身活动开始前答案：B3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？A、1-3分钟B、5-10分钟C、20-30分钟D、30分钟以上答案：B4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉

12、伸的频次多久合适？A、每次训练结束后拉伸B、间隔一天拉伸一次C、间隔两天拉伸一次D、间隔三天拉伸一次答案：A5、肌肉的物理特性有哪些？A、弹性B、伸展性C、粘滞性D、节律性答案：ABC6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？A、侧身牵拉B、俯身牵拉C、侧身旋转牵拉D、挺身牵拉答案：ABC7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果答案：8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。答案：X9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。答案：X10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。答案：X第十章测试1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。答案：X2、

13、健美训练就是指器械重量训练。答案：X3、老年人不宜练健美。答案：X4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。答案：5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。答案：6、健美运动的中等重量指的是（）A、个人最大重量的80%B、个人最大重量的60%C、个人最大重量的60-80%D、个人最大重量的85%答案：C7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。A、运动过度B、运动损伤C、运动疲劳D、运动不足答案：B8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

14、A、肱二头肌B、股四头肌C、股二头肌D、肱三头肌答案：D9、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。A、三角肌B、斜方肌C、背阔肌D、二角肌答案：A10、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。A、肌肉发胀B、肌肉疼痛C、肌肉充血D、肌肉发酸答案：B第十一章测试1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。答案：2、健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任

15、课教师、总学时等。答案：X3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。答案：X4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。答案：5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。答案：6、健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）A、教师引导与学生主动相结合的教学B、循序渐进原则C、区别对待原则D、全面均衡发展原则答案：D7、循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。A、外界环境B、训练方法C、人体机

16、能D、教学方法答案：A8、健美教学的总学时是（）A、28B、32C、24D、36答案：D9、在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则A、教师引导与学生主动相结合的教学B、循序渐进原则C、区别对待原则D、全面均衡发展原则答案：A10、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）A、健美教学的任务B、健美教学的特点C、健美教学的方法D、健美教学的目标答案：A第十二章测试1、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）A、健美教学的任务B、健美教学的特点C、健美教学的方法D、健美教学的目标答案：A2、裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米A、5B、6C、7D、8答案：B3、赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米答案：X4、某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组答案：5、男子健美按年龄分组分为（ ）A、青年组B、成年组C、中年