压力与应对压力的策略

1、压力与应对压力的策略在繁忙的日常生活中 ,人们每天将会愈来愈多地面对各种各样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回避 ,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式 ,如烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。一、压力及其所产生的正负面影响什么是压力 ,我们如何来解释,又如何定义它呢 ?在当代科学文献中 ,压力这个概念至少有三种不同的含义。第一种 ,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种 ,压力指的是一种主观反映,是紧张或唤醒的一种内部心理状态 ,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、 防御性的应对过程。第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生

2、理反应。生活中,压力发生在人们处于某些事件下,而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况。 压力会产生各种不良的影响 ,特别是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为 :受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。 并把压力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、 挫折或超乎自己能力的情况 ;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。产生压力的事件 ,我们称之为压力源。 不同的个体在相同的压力源面前心理过程是不同的 ,所表现的反应亦不同。 压力给人们在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的 ,但干脆就认为压力是不好的 ,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决否定掉 ,我认为这是一种消极的观点。积极的

3、观点则认为 ,压力是一种愉快的满意体验,是一种欢乐的享受 ,是改变现状奋发进取的推动力 ,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。压力可以加深我们的意识 ,增强我们的心理警觉,导致高级认知与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:"" 人无压力轻飘飘,井无压力不出油。 "" 压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术工作的唤醒动机,给另一个个体提供一副急救的药品 ,而给第三个个体提供一条科学理论。 压力是挑战、 是竞争、 是机会 ,它可以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。二、压力所造成的身心症状有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测

4、的事件和超出我们能力极限的事件等,会引起人们产生不同程度的压力反应。对事件控制能力的研究显示: 对事件愈无法控制 ,所观察到的压力反应就会愈明显 ,如交通拥挤、噪音污染、被动吸烟等 ,这些所造成人们的焦虑、 紧张、 不安等负面情绪 ,将对我们的身心产生不同程度的影响。对事件的预测 :能够预测压力的出现,即使无法控制也能减少人们压力反应的严重性。 你愈无法预测未来事件 ,压力反应就愈强烈。 如你的主管通知你下午要对你的工作做绩效评估。 再有 ,你到一家公司进行面试想申请一份你认为很适合你的工作 ,你在不确定的状态下会对事件进行标定、 猜测 ,并寻求一切可能的信息 ,在无法预测未来结果的情况下 ,

5、你会产生焦虑、烦躁、压抑等负面情绪。挑战我们的能力极限:虽然一些事件我们能够控制或预测 ,但它们已远远超出了我们能力的极限,结果仍会造成我们对该事件产生压力反应。如要求在非常短的时间内完成大量的工作 ,若这种要求超出人们成功完成所需的时间时 ,将会产生压力反应。当人们遇到压力时 ,在心理方面可能出现:焦虑、 紧张、 担心、悲痛、绝望和急躁;气愤、性情暴躁;沮丧 ;冷漠、消沉;做噩梦、失眠 ; 退缩和忧郁 ; 孤独感和疏远感; 注意力分散; 情绪过敏和反应过敏 :交流的效果降低。在生理方面: 由于长期处于压力的情况下 ,人们将会出现不同程度的病变,如胃肠溃疡、高血压和心脏病等,甚至造成免疫功能低

6、下而出现感染性疾病。如 :心血管系统: 若人们长期处在高压力的环境下,尤其处在工作要求很高 ,而自身对工作的控制程度又很有限的情况下 ,很容易罹患心血管疾病。一项研究表明 :对 900 个中年男女进行了 10年跟踪随访,根据人们的职业以及他们在工作中的自身感受进行调查发现,过高的工作要求与对工作的过低控制的人群,患心血管疾病的人是其他人的 1.5倍,原因是压力可促进动脉粥样硬化的形成 ,加速血液凝固 ,以及促进冠状动脉病变而造成心肌缺血。免疫系统 : 许多研究显示, 当人们处于特殊的压力状态下 ,如学业的压力、 工作的压力人际关系的压力等,他们的免疫功能将明显降低 ,血中的抗感染的抗体减少 ,

7、使人容易患感染性疾病,即:压力增加了人类感染性疾病的危险 ,抗体在人们情绪低沉时较低,而在情绪饱满时较高。消化系统 :人在生气时会改变唾液腺和消化过程。在压力状态下,机体会将胃部的血液转运去支持肌肉紧张,从而引起消化不良,增加溃疡。三、我们将如何应对压力所谓应对压力指的是 "" 任何预防、消除或减弱压力的努力 ,无论健康还是不健康的 ,有意识还是无意识的 ,这种努力是以最小的痛苦方式对压力的影响给以忍受 "" 。在生活与工作中 ,我们无时无刻地感受着压力 ,并经历着压力所带给我们的生理与心理方面的影响。为了预防、减少或消除压力 ,我们要如何应对和管理它呢

8、 ?首先 ,针对压力源所造成的问题本身去处理;其次 ,处理压力所造成的压力反应 , 以缓解压力带给我们的负面影响。在压力面前,我们要调整心态冷静面对,做到:1）仔细分析形势,认清压力事件的性质;2）理性思考 ,正确分析判断事件的来龙去脉 ,寻找出要解决的关键因素 ;3）获得所有能帮助解决问题的相关信息 ;4）考虑处理问题的方式方法 ,积极处理问题:5）借助外部环境及资源,寻求帮助,获取社会支持。在减少或消除压力的过程中 ,采取有效措施应对压力反应 ,也是我们所关注的重要一环。 首先也是最常用的应对技能是消除紧张 : 紧张是对压力的一种生理上的警告,是一个事件或一个未解决的内部冲突 ,使生理唤起

9、增加到不舒适。 无论压力是愉快的还是不愉快的 ,紧张都会发生。 要通过渐进放松法治疗来消除紧张。其次是认知重组: 即改变感知。改变一个事件的意义或改变个体对情境掌握能力的认知。著名的健康心理学家雪莉?泰勒认为 : 应对压力包括三个基本的主题。 (1)从某一特定的经历中寻求意义。经过思索或从朋友、同事处得到不同看法后改变事件的原有意义。 (2)从某一特定事件或对生活的总体中重新获得主动。 (3)通过积极的自我评价来增强自尊， 如采取正向乐观的态度应对压力,视压力为增强我们自己的能力和我们发展成长的重要机会。再有是解决问题:著名心理学家班图拉指出 ,相信自己是具有解决问题能力的人。 在困难情况下能

10、够保持为一个有效的思想者,在解决问题中所获得的成功又能反过来增强自我效能。最后是社会技能 :社会技能包括人际交流,亲近和自我暴露以及坚持立场等，可以对应对压力的后果产生积极的影响。心理学家安东尼说得好:"" 真正的工作是通过让人掌握他自己而成功地给他自由。 "" 所以 ,一旦我们 |掌握了压力管理艺术,我们就能够即使在压力很大的状态下 ,工作更加有效、更加有能力 ,就能够避免长期在高压下所造成的疾病 ,也能够使我们的生活质量得到更大的改善和提高。压力就在我们身边,在现实的生活中 ,没有人能逃避压力 ,也没有人能不受压力的影响 ,压力就如同我们的心脏一样,维持着我们正常的心跳,维持着我们正常的血液循环。压力使我们强健,使我们的生活