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文档简介

1、充分提高同学对于减盐、减油、减糖，健口腔、健体重、健骨骼与各种相关疾病亲热关系重要性的生疏，普及健康相关学问。订正同学对饮食与健康的生疏误区，引导同学进行健康的生活;培育同学健康意识和健康行为力量，提高同学健康水平。一、导入健康是人的基本权力是幸福欢快的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会进展同时，也在转变着我们的饮食起居和生活习惯。与缺乏体力活动、 膳食不合理等生活方式亲热相关的龋齿、 近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素养的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人

2、都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。二、介绍“三减三健”1、了解什么是“三减三健”。三减：减盐、减油、减糖;三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。2、“三减三健”提出的背景。慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活习惯的转变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压上升， 发生心血管疾病的风险显著增加。 另外，吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。2、“三减三健”的目标专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过 6 克。2-3 岁幼儿摄入量不超过 2 克，4-6 岁幼儿不超过 3 克，7-10 岁儿童不超过 4 克。65

3、岁以上老年人应不超过 5 克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺把握放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30 克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。寻常应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、 炸薯条、油条油饼等;在外就餐时， 少食用油炸类菜品。在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖

4、，以削减味蕾对甜味儿的关注。专家特别强调，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖;制作辅食时，也应避开人为添加糖，培育让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。三、合理膳食，乐观运动1、观看膳食宝塔，了解健康生活饮食方式。2、践行健康生活方式，要做到： 食盐少一点，血压低一点;肥肉少一点，血脂降一点; 饮料少一点，血糖稳一点; 剩菜少一点，危害减一点; 静坐少一点，肥胖远一点; 烟酒少一点，运动多一点; 牢骚少一点，心情好一点; 慢病少一点，寿命长一点。3、观看运动金字塔，乐观进行有氧运动。4、了解减盐、减油和减糖的小窍门。四、共同关注健康口腔五、总结同学们，提倡大家寻常要留意口腔健康、 合理把握体重、保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度

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