心理健康学会调控情绪

1、会计学1心理健康学会调控情绪心理健康学会调控情绪是人对是人对是否满足是否满足而产生的而产生的。最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧喜不可得意忘形喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝哀不可悲痛欲绝惧不可惊慌失措惧不可惊慌失措我们要学会把握好自己的情绪：我们要学会把握好自己的情绪： 怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？A：无所谓，哼着小曲走了，有点阿：无所谓，哼着小曲走了，有点阿Q精神精神B：死不瞑目：死不瞑目E：愤怒，导致被打死：愤怒，导致被打死D：含恨而死：含恨而死C：抑郁成疾，患病而死：抑郁成疾，患病而死F：精神失常

2、：精神失常 要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。、思考问题。 引起你情绪不好的原因，不是事物引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能改和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。变自己的情绪。如果用A代表一个事件， 因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。CA C代表某种情绪，想法2：还有半杯水B:对A事件的看法 C:情绪高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧他是在安慰我吧！疑惑疑

3、惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？很简单，因为每个很简单，因为每个人的人的想法想法不同！不同！人是可以选择自己的思考方式的！人是可以选择自己的思考方式的！记住记住：哭婆婆变笑婆婆？哭婆婆变笑婆婆？ 唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！ 2 2、合理宣泄法、合理宣泄法 大声叫喊大声叫喊 哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉

4、吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气吸烟、生闷气、扔东西、打、扔东西、打架架把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆脱消极情绪的影响。改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他做自己感兴趣的做自己感兴趣的阳朔美景阳朔美景 云云 天天 宫宫 龟山公园龟山公园 4、理智控制法、理智控制法自我暗示自

5、我暗示心理换位心理换位自我美化自我美化学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 那人不理我那人不理我 原来想法原来想法：这个人怎么这样啊，和他：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法换个想法： 老师批评我老师批评我 原来想法原来想法：就会找我的茬，老是跟我：就会找我的茬，老是跟我 过不去。过不去。换个想法换个想法：心理换位法心理换位法 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极

6、情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。，激励我们奋发向上。 5 5、放松疗法放松疗法 不论在赛场、考场或其他不论在赛场、考场或其他场所，当过分紧张、烦恼、场所，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。气，使自己的身心放松。情绪调控法情绪调控法 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界世界上没有什么不可克服的困难上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾时，我会从对方的当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。事。 活动：活动：1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学