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文档简介

1、生活百科：减肥的人禁吃的 6 种水果热量的 6 种水果瘦肉的卡路里大约是 140 大卡每 100 克，吃椰子、牛油果、榴莲 的能量不过远远超过吃瘦肉！1、红枣122大卡（ 100克） =快走 20分钟=三两米饭很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100 克中有高达 122 大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的 247 大卡，想减肥的千万别吃多！但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人能够用红枣炖汤或 者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！2、香蕉92大卡（ 100克） =快走 15分钟=二两米饭香蕉的热量

2、比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖 分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其 水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还能够摄入多样化的营养成分！3、榴莲147大卡（ 100克） =快走 25分钟=三两半米饭榴莲能够说是一种特殊的水果，其中含有高达 16的脂肪，热量 高达 147 卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也 只高不低，吃的时候一定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”？能够把榴莲果肉混合冰块打成榴莲 冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！4、桂圆、荔枝72大卡（ 100克）

3、=快走 10分钟=1/3 碗米饭 荔枝果肉中糖的含量高达 20%，8 个荔枝就有 100 大卡的热量了！ 且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的 * 次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔 枝！荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以 建议荔枝和龙眼能够用水炖一下再吃。5、椰子231大卡（ 100克） =快走 45分钟=4两米饭 椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达 12，自然椰子的 卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素 B1、维生素E、维 生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁能够敞开 喝，椰肉可就要控制食量了。6、牛油果161 大卡（ 1 00克）=慢跑 20 分钟=3两米饭 牛油果又称鳄梨，含有高达 20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类 的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也逐步进入了普通大众的 餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半 个。这些低热量水果能够多吃圣女果、柠檬、西

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