总结我的减肥心得.docx

1、总结我的减肥心得.docx 总结我的减肥心得.docx 总结我的减肥心得 我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最正确水平，目前体重很稳定。“减肥这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。 大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。我可是急上了眉梢-原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞-我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰难卓绝的斗争！ 学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、

2、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。有时偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰难节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了-完全一个小胖墩！ 哪个女孩不渴求苗条，于是手段更加“毒辣，大一的温柔方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头

3、，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，天天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却天天这样节食，给爸妈的 中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。 这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是显然的。我的宿舍在六楼，天天上楼都是件极其困难的任务，气喘吁吁、有气无力、力倦神疲都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。 在节食中和食欲斗争着，我的

4、体重慢慢坚持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤-这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采：无论不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。 毕业以后，状况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我天天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我竟然还瘦了2斤，我大喜；又过了大

5、半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，天天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。或许告辞了自由自在的学生生涯，或许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，或许压力增大心思更多，或许总之，我在没有作什么努力的状况下，体重降了下来，身体素养没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。 第1页，共2页 我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都合适我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身

6、上。熟悉了现在的老公，他对家人关于我的形容是：“娇小玲珑的身材，美丽大方的气质-哈哈，我偷着乐！爸爸妈妈却在家里操心起来，着急起来：“蓝儿工作一定太累了，蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了！面对父母的焦虑我一再安慰，却至今从未见效-他们居然还是认为胖就是健康吗？ 结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了-我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种状况在我四周时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，无论由于

7、怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。 由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我保持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛劳，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直坚持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪-哈哈，又要谢天谢地了！ 要说坚持身材的心得，下面有几点我觉得很重要： 1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。 2、坚持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得

8、太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。 3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，无妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。 4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最有用最有效的方式，大大值得推崇提倡。 第2页，共2页 扩大阅读：网友减肥18斤的超强心得.docx 网友减肥18斤的超强心得 猫猫经过一段时间的努力，已经成功变身成为拥有s曲线的瘦mm了，更是男生关注，女生羡慕。所以特别想把自己的减肥心得告诉正在减肥的jms，大家一起来变美!猫猫本身是学法律的，由于去年没考过司法考试，所以只能今年再考了，但为了生计，3月分我

9、要到健身中心做教练，教有氧芭蕾 首先说一下大家最关心的问题，是节食减肥好还是运动减肥快，我说句废话啊，要两者合一。在运动的同时控制食量，特别是晚饭，可以选择吃一些面条啊，粥啊之类的。关于长时间坐办公室的jms，午饭只要不吃的太油腻就可以了，午饭吃得少了，下午3、4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干，反而更长肉。 再来教大家一些简单的小运动，晚上在家时就可以锻炼，不需要什么特别的器械，一边看电视一边做，并不会觉得时间过得漫长。 减下巴：最简单有效的方法就是抬头!就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，天天做40下。一周就会见到效果的 上臂内侧：很多女生那里都会有松松的肉，

10、男生一看就知道你缺乏锻炼，而且粗手臂使女生看起来不纤细。所以一定要减掉!准备两个500ml的矿泉水瓶子装满水，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。天天做4组，一组20个。 减后背： 1、准备两个小哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，曲肘，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，天天做34组。 2、站立姿势，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。注意，做这个动作时不要曲肘，而是坚持胳膊是伸直的。15个为一组，天天做34组。 这两个动作可以锻炼到背阔肌，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，mm需要保持一段时间。 上腹

11、部：上腹部就是大家通常说的胃的部分，有些mm一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了，其实一个是吃多了，另一个就是你的上腹部有脂肪。最简单的方法就是仰卧起。注意，我说的是仰卧起，不是仰卧起“坐!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。天天做最少3组，一组20个。 下腹部：就是“小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。天天最少做2组，一组15个。 减腰两侧：好多mm腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪

12、，所 第1页，共4页 以看不到公主线。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我天天摇30分钟，一周后显然感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法合适怎么也学不会摇呼啦圈的jms，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，天天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推举摇呼啦圈，虽然好多mm不会。其实当时我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了。 减臀部：有些mm其实并

13、不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉jms减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，天天做34组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，坚持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，天天做23组。 减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。 1、大腿内侧：猫猫用的最

14、简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，天天做34组。 2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，天天34组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了如果

15、脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，天天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜爱穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。 2、肌肉型的，这要减起来就很困难了猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮，后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。关于肌肉型的mm，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，

16、以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 对了，顺便告诉jms一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉哇哈哈合猫猫最喜爱吃香蕉了香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，关于雕塑下半身曲线很有帮助啊特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的mm可以试试。 第2页，共4页 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 饮食方面： 饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料!一定不能吃哦饭量只要保证不要吃得太撑，特别是

17、晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀 好多mm都说自己没有毅力，其实我也是，平常是多一步都懒得走的人。减肥最难的就是保持了。我有一次在家摇呼啦圈，看电视里演模特大赛，一边看一边摇，怎么到30分钟的都不知道呵呵，看着模特们平滑平坦的小腹，以及自信的眼神，觉得自己并不比她们差，于是就不停的摇啊摇呵呵，每个人都可以找到一个激励自己减肥的方法，比如自己暗恋许久的那个男生;每次经过都会摸摸的s码衣服;闺蜜们一尺九的腰围所以大家可以找到一个

18、激励自己的方式，天天做运动累了时就想一想，会让你有勇气持续下去的! 猫猫也曾试过节食，比如早餐2个鸡蛋，一个桔子，一片全麦面包，一杯茶。午餐2个鸡蛋，一个桔子，一根黄瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一点儿青菜。那时正在上学，一周后体重是有减轻，但常常出现幻觉，老是闻到教室里有红烧肉的味道那时想吃kfc已经到了疯狂的地步了，每次经过都会站在窗外死盯着别人手里的汉堡咽口水。无奈只能出门少带钱，想吃都没钱买但这样一段时间后，精神终于要崩溃了，放弃 也有mm采用近年很流行的单一食谱减肥法，就是每顿饭要是吃肉就只吃肉，不碰淀粉质的食物，或者苹果餐。但是那样对身体的伤害很大的，不吃淀粉质的食物会让身体缺乏碳水化合物，试过的mm应该都知道，那样身体没有力气，精神不振，就像生病了一样。如果摄入脂肪，皮肤就会没有光泽，一段时间后会觉得自己老了好几岁，而且一旦恢复正常食谱，马上就会反弹。所以猫猫减肥时是什么都吃的，只是量稍减少，高热量的食物不碰，并不会觉得饿。 给食欲特别好的jms一个方法，魔芋是种零热量又高纤维的食物，减肥时可以买回来拌凉菜吃，吃多少都