耐久跑与跳绳课

1、耐久跑与跳绳课教学设计与说明一、 指导思想 依据新课程标准的要求，本课以全面推进素质教育，深化体育教学改革，树立“健康第一”的指导思想，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、合作意识、团队精神及终身体育的意识。二、 教材分析 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。提高学生耐力素质的有效手段则是耐久跑的锻炼，而学习耐久跑技术是学生最被动、最不愿学习、最感枯燥的运动技能。那该如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的心愿。因而本人把这节耐久跑教材的教学，结合我校的特点，

2、设计成自然地形跑。 利用自然地形跑，不仅能发展学生耐力、灵敏、弹跳等身体素质，培养学生顽强和勇于克服困难的坚强意志，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体，并且能够吸引学生兴趣，激发学生的学习动机，提高教学效果，是发展耐久跑能力的有效手段。跳绳是中学生十分喜爱的一种体育活动。根据北方的气候特征，结合天气变化、场地的限制性，本课选择了跳大绳，且以比赛的形式开展的。三、 学情分析初二学生正处在生长发育的不完善期，对耐久跑有心理障碍，感觉枯燥乏味，对此把课设计成自然地形跑，通过钻、绕、跨、跳等手段，引起学生的好奇心，激发学习兴趣，让学生在不知不觉中学习、体验耐久跑的技术动作，感受耐久跑

3、的乐趣，从而学会一种运动技能，为终身体育打下体育。四、 教学过程（一）课的开始：1、 首先根据学生的生理及心理特点，在课的开始部分安排了由组长带领的个性跑，充分提高了学生的锻炼兴趣。2、 通过游戏“钻四门”调动学生的积极性，以达到热身的目的。（二）课的基本部分：1、 在自然地形跑中，安排了钻跨栏、绕红旗、钻绕双杠、跨越体操凳等项目，激发学生学习兴趣，排除烦躁情绪，让学生在愉快的感觉中学习、体验耐久跑的动作技术，使学生很快掌握所学，达到教学效果。2、 在自然地形跑之后，安排了一个自然地形跑计时赛，以最短的时间跑完全程组为胜，它不仅能强身健体，而且能够培养人独立思考、独立解决困难的能力，以及迅速反

4、应、果断解决的能力 ，同时还能发扬团队精神，相互配合的能力，激发学习兴趣。3、 跳绳的种类和方法很多，为了使教学切合实际，根据我校开展跳绳活动情况和学生掌握跳大绳动作的实际水平，在跳长绳中，将学生分成两大组，告诉他们以比赛的形势进行“”字绕环练习，最后比赛，看哪组跳的多，获胜的鼓励。（三）结束部分：经过一节课的练习，学生已经很疲惫，此时学生在教师的带领下，随音乐做放松动作，使学生身心得到充分放松，达到恢复学生生理和心理状态，同时渗透美育，陶冶情操。最后，学生自评本课的感受与收获，教师总结点评。五、 预计运动负荷与目标：通过本次课学习使85%以上学生懂得应用耐久跑技术进行体育锻炼。预计本次课学生

5、的运动强度为最高心率180±5次/分左右，平均心率130±5次/分，练习密度为40±5%左右。耐久跑-自然地形跑的要领与注意事项：（以途中跑技术为主）（1）途中跑技术的要点：   跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。（2）途中跑注意事项：       1、注意身体重心起伏不要太大。       2、注意途中跑的节奏，体力分配适当。     &#