2019年睡眠不好失眠怎样办

1、2019 年睡眠不好失眠怎样办篇一：睡眠不好怎么办睡眠不好怎么办失眠持续的时间决定治疗方法： 目前，心理学家把失眠分为三类： 暂时性失眠：只维持几天。 可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时 差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多 数人可自发地调整过来， 也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。 总之， 在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人 遭受巨大压力时常会发生。 通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠 心理专家，会得到缓解和改善。长期性失眠： 可维持数年之久， 有些人面对压力 （甚至仅仅为正常 压力）时，就会失眠，就像

2、有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已 经形成了一种应对压力的习惯性模式。 通常需要医生和心理专家共同 来解决。调理睡眠从日常生活习惯做起睡眠不好怎么办？还为睡眠不好困扰不已么？其实不必刻意治疗， 生活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮！睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。睡眠环境因素注意事项：布置好卧房；睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的 1/3 时间将与它们共度； 床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 避免外 界打扰 （光线和噪音 ） ；保持卧房的空气和湿度，必

3、要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16C 18 C;把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起 紧张。日常活动注意事项：白天做些运动，但不要在傍晚的时候 ;注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品 ;午休时间不要太长 ;避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪 ;晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动 ;吃饭不能太多也不能太少， 喝水不能过多。 否则半夜要起床如厕按照身体时钟的节律按时上床按时起床 ;上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西 ;如果不能入睡，就先起床，做些事情 （ 如读书） ，安静放松一下， 等有睡意的时

4、候再上床睡觉睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被 迫惊醒;起床有个过程，回到现实中要经过一段时间 ;慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟 ; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来 ;要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换 ;冲个澡有助于恢复精神 ;吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的 25%。治疗睡眠不好失眠的方法治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐 意见中已经提到了这些行为。 纠正行为可不是一件容易的事情， 因为 坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻 居的电视机声音很大， 影响你的睡眠， 但你无法改变房子

5、结构把噪音 杜绝！），但你可以尽一切可能改变环境。有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。如 果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方 法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗完全不同。当然，如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不 同的方法！催眠药一般被称为安眠药，是治疗失眠症用得最多的药物。市场 上有各种各样不同的安眠药，所以一定要按医生的建议用药。因为根 据医生的建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必 要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见。总之

6、，有些病人可能还需要合用其他药物治疗，其中一种药物是 放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。其 他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，一般医生也可以 提供一些指导。心里调适方法克制睡眠不好失眠一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等 有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、 泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪 音、避开光线刺

7、激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数 等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外, 应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配 用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治 疗效果。简单有效治疗睡眠不好的方法告诉你一个最简单有效的方法：平躺静卧，全身放松。由脚趾开始踝骨小腿膝关节大腿髋部腰腹背 胸，暂停。再由手指开始手腕小臂肘部上臂肩部 颈部头部。按照这个顺序，每到一处，心里默念：放松、放松、 不着一力，好像一根羽毛漂

8、在水面的感觉。一般按照这个方法，没有 到胸部就会入睡，而且第二天醒来感觉很精神，睡眠质量非常高。篇二：失眠怎么办如何快速睡眠首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1 床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2 睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数 的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3 卧室里不要放闹钟， 闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是 睡觉正常的人也会睡不好觉；4 体育运动、经常活动有助于睡眠， 但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这 些东西都是起兴奋

9、作用的；6 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固 定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如 此；7 晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8 午睡对部分人来说可能是享受， 而对失眠患者来说则是不允许 的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。睡觉，是一个心肾交合的过程，身体不舒服或者心理压力会导致 睡不着，失眠。 基本上每个人都会遇到过这样的问题。南昌军民医院 告诉您解决失眠问题在于解决睡眠不好怎么办主要在心，并涉及肝、脾 （ 胃） 、肾三脏。机体诸 脏腑功能的运行正常且协调， 人体阴阳之气的运行也正常， 则人的睡 眠正常，反之，就会出现睡眠障

10、碍。如果要从根本上解决失眠问题， 中医认为应注重调养肝、 脾、肾。 如果有条件尽量选择纯天然，无公害的调养品。还有重要一点，平日 压力不要过大，身心都要注意放松，尽量保持愉悦的心情。篇三：失眠患者睡眠不好如何调理失眠患者睡眠不好如何调理失眠这一症状困扰着很多人，给他们的身体带来了严重伤害，其 实失眠患者睡眠不好与睡觉的姿势有很大的关系， 那么失眠患者睡眠 不好如何调理呢 ?很多人对此并不是十分了解，下面广州协佳的专家 张可斌针对此问题进行具体的介绍。失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这 种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位， 不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰

11、卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧 还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和 有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部 分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏 负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压，最佳睡 眠姿势是右侧卧。失眠患者要采取双腿弯屈朝右侧卧：正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否 则会使颈部感到不适。头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。失眠患者要写日记：思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激 激素，产生警觉性。 但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁 动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的 方面。失眠患者要创造舒适环境：无论是挑选完美床垫，好好花上一笔 买张 800 针的床单，买上严实窗帘遮挡光线， 还是在房间里置上风扇 作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗