学会调控情绪

1、课前检测课前检测情绪是可以调适的情绪是可以调适的。 （一）课前预习（一）课前预习 我们不应做情绪的“_”，而是做情绪的“主人”。 如果说情绪是奔腾的洪水，那么_就是一道坚固的闸门。 我们可以通过改变自己的_来控制自己的情绪。 （二）分析（二）分析 通过对一天情绪变化的观察，态度的变化与情绪的变化有什么不同。奴隶理智态度月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐用理智调适情绪用理智调适情绪 我们不能做情绪的奴隶奴隶，任它支配自己的行为。 如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智理智就是一道坚固的闸门。 为什么不同的人会有不同的情为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？绪表现呢？ 可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。 一个积

2、极乐观的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 同学们看过教材同学们看过教材65页相关链接页相关链接“老老奶奶两个儿子做生意的故事奶奶两个儿子做生意的故事”。 以上两个故事说明什么问题？以上两个故事说明什么问题？ 可以通过改变自己的态可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。度来控制自己的情绪。同样一件事，会因所持的同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考乐观的态度去看待问题、思考问题。问题。 五、达标检测及练习五、达标检测及练习

3、 （一）选择题（一）选择题 1.情绪是影响学习和工作效率的重要因素之一。我们应该 （ ） a.做到在任何情况下都不产生情绪 b.学会有意识地调节和控制自己的情绪 c.让喜、怒、哀、惧等情绪轮流出现 d.尽量发泄自己的情绪b 2.“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！不顺心的时候暂且容忍：相信吧，快乐日子就会到来。”这说明了 （ ） a.这说明了生活中到处是烦恼，只能忍耐 b.要学会调节、控制情绪，在困难中看到希望，以乐观的心态对待生活 c.忧伤和愤慨是消极情绪 d.要对一切持无所谓的态度b3.人们常说“笑比哭好”，但儒林外史中的范进却在中举后因狂喜而发疯。这说明 （ ） 喜其实是一种不良情

4、绪 情绪对人的影响具有两面性 人们应当学会调控情绪 宣泄是调控情绪的最佳方法 a. b. c. d. c（三）知识应用题（三）知识应用题5.材料： 下课后，小涛与小坤因小事发生了口角，继而大打出手，结果小坤被打伤。班主任让他们写了深刻的检讨，小涛向小坤赔礼道歉，小涛家长赔付小坤医药费。阅读材料，回答下列问题： 请你分析他们打架的原因。 （提示）（提示） 不能控制自己的情绪，成为情绪的奴隶。当通不能控制自己的情绪，成为情绪的奴隶。当通过老师教育改变态度，认识到错误，同时也付出了代价。过老师教育改变态度，认识到错误，同时也付出了代价。 初中生的情绪有何特点？ （提示）初中生正处于少年期，情绪与情感

5、处于半幼稚半（提示）初中生正处于少年期，情绪与情感处于半幼稚半成熟阶段，它们的特点是：成熟阶段，它们的特点是：半外露、半隐蔽性。喜形于色，但缺乏调节。半外露、半隐蔽性。喜形于色，但缺乏调节。高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性。如：高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性。如：情绪、情感体验不平衡，往往出现矛盾的状态。例如：情绪、情感体验不平衡，往往出现矛盾的状态。例如：（一）阅读。排解不良情绪（一）阅读。排解不良情绪。就要登台参加表演的小丽暗暗对自己说“不要紧张，沉住气。”小丽这种调节情绪的方法属于_ 法。冼星海在国难当头时，写成了撼人心魄的黄河大合唱，振奋起中国人同仇敌忾的民族精神。冼星海控制

6、情绪的方法是_法。小强在学校碰坏了同学的文具盒，被同学责备，他觉得这点小事使自己在同学面前丢面子，感到很生气。回到家后，妈妈对他说：“假如你的文具盒被同学碰坏了，你会怎么样？”妈妈劝导小强的方法属于_法。（二）自我小调查。（二）自我小调查。 不良情绪对你带来了怎样的烦恼。自我暗示自我暗示合理发泄合理发泄心理换位心理换位 李李 伟伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的滋的 ，脸上始终洋溢

7、着微笑，画得更起劲。这时，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干你行，我不干了。了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差

8、 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。的冲动，做出一些违纪、违法的事情。 所以，我们更应该对情绪进行调节。所以，我们更应该对情绪进行调节。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 转移焦点：转移焦点： 当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，

9、或改变改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。自己的居住环境等。 改变转移焦点改变转移焦点注意转移法注意转移法 改变环境改变环境排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 哭哭 合合 理理 向他人倾诉向他人倾诉 发泄法发泄法 进行剧烈活动进行剧烈活动 高声唱歌、大声喊叫高声唱歌、大声喊叫 合理发泄：合理发泄： 不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。不良的后果。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 理智控制法理智控制法 人都是有理智的

10、，在陷入不良情绪时，人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。使自己的情绪愉悦起来。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激励、自我激励 、心理换、心理换位位 、升华法等。、升华法等。 三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人小辩论：小辩论： 喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。虑周围人的感受。 vs vs 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。该笑就笑，该哭就哭。为什么喜怒哀乐，要不忘关

11、心他人？怎样关心？为什么喜怒哀乐，要不忘关心他人？怎样关心？ 1 1、合理表达自己的情绪、合理表达自己的情绪 人的情感具有相通性和感染性，一个人的情人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。 2 2、共享情绪，增进感情、共享情绪，增进感情 如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼

12、此的痛苦，多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，我们那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，我们相互之间的友谊也将更加深厚。相互之间的友谊也将更加深厚。五、达标检测及练习五、达标检测及练习 （一）选择题（一）选择题 1.小飞因为违法中学生日常行为规范被老师批评之后，非常难过，但他转念想想：老师是希望我以此为戒，认真学习，取得进步，我该感谢老师才对，小飞调节情绪的方法是 （ ） a.升华法 b.自我暗示法 c.心理换位法 d.自我解嘲法a 2.小英为某事心里苦闷时，就去找一些自己感兴趣的事情做，如练书法、听音乐这种情绪的调节属于 （ ） a.合理发泄法 b

13、.注意转移法 c.理智控制法 d.认知调节法b 3.清朝作家蒲松龄落第后，曾一度情绪低落。但他落第不落志，另辟蹊径于一番事业。他写了这样一副自勉的对联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在文学上做出了杰出贡献。蒲松龄克服不良情绪的调节方法属于 （ ） a. 注意转移法 b. 自我激励法 c. 合理发泄法 d. 认知调节法b（二）简答题（二）简答题4.青少年要怎样调节和控制自己的情绪？（参考答案）（参考答案） 青少年阶段是人生的花季，我们在拥青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的有五彩缤纷

14、生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，所以，情绪需要调控，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更应如对我们情绪多变的青少年来说，则更应如此。此。（三）知识应用题（三）知识应用题 5.材料 小强是一个性格开朗、活泼好动的男孩，可他有个毛病，就是有一点事就着急上火，一天，他的同学不小心把一滴墨水甩到他身上了，看到自己雪白的衬衣上被染黑了一点，小强的“火”腾的一下子冒上来，挥手就给了同学一巴掌。事后冷静下来，他觉得很对不起同学，向同学道歉，希望同学原谅他。可这样的事情经常发生，同学们再也不原谅他了。从此以后，几乎没有同学愿意与小强玩了，他感到非常