做情绪的主人

1、做情绪的主人情绪就象空气，无论我们做什么，学什么，想什么， 都伴随着情绪。情绪高昂时，会使人精神焕发，欢快愉悦， 感觉生活充满阳光。情绪低落时，又会让人垂头丧气，提不 起精神，感觉生活缺乏希望。对于情绪的掌控，关键在于如 何进行调节和利用。作为经常要面对学生、家长的教师，如 何才能对情感加以优化，更好地控制情绪呢？一、保持积极乐观的人生态度用乐观的心态看待世界和人生，就能够看到机会和希望， 能够发现生活赐予的礼物，安享生命。在面对困难和各种问 题时，首先不能被眼前的困难吓倒，保持相对稳定的情感， 将眼光投向未知的明天；同时要找准自己的位置，正确评价 自己，更多地发现自己的成绩与进步，这样才能体

2、验并保持 良好的情感；另外还要对各种事物保持浓厚的兴趣，善于挖 掘生活中美好的事物，倾注热情、积极参与，享受生活的乐 趣。二、学会将压力抛掉教师的压力来自各个方面，除了每天上课、备课、批改 作业、个别教育等繁杂的工作，还要专业进修、家访、行政 会议等等，除了常规工作，还要不断的处理学生问题，关注 学生的发展。这些内外压力很容易转化为教师的心理压力，怎样释放这些压力呢？著名的作家柯云路先生用他对生活 的感悟回答了这个问题：生活中很多不必要的负担，都应交到应该交付的地方。 将钱交给银行。将怕忘的事交给记事本。将方方面面的工作交给各个负责的部下。将无法预测的未来交给命运。将今天没解决的问题交给明天。

3、将烦恼交给自生自灭的情绪规律。将没必要背的包袱交给大地。将孩子的成长一定程度上交给孩子自己。将多余的牵挂交给过眼云烟。将难以忍受的内心折磨交给知心朋友。将恋人有关忠贞的允诺交给他（她）本人保管。 将自己的作为交给别人任意评价。将对未来的忧虑交给未来。将旅途劳顿交给淋浴。将身心疲惫交给随心所欲的休闲。将失去所爱的痛苦交给自然而然的淡化与遗忘。将明天的收获交给今天的耕耘和风雨旱涝。 将自己赤条条剥光了交给自然。三、不良情绪能合理宣泄教师每天都与大量的人发生联系，同时还要应付繁重的 工作负荷，不良情绪出现的几率也比普通人高。从心理卫生 的角度讲，过分压抑的情感只会使情感的困扰加重，不利于 身心健康，

4、而合理的宣泄可以使不快的情感释放出来，从而 使紧张的情感得到放松、缓和。教师易出现的不良情绪有很 多，在克服这些情绪时，有几种常用的情感自我训练方法。自我赞美法训练方法：第一步，记下你每天做过的所有积极的事 情一一不管这些事情有没有得到积极的赞赏，有多少记多少。 开始时，迫使自己去注意发生在自己身上的美好事情，做起 来总显得有点机械单调，但坚持几天以后，你会忽然觉得自 己的内心世界有了一些微妙的变化你的心胸开朗起来 了。第二步，每天晚上检查记录，了解自己白天的收获。坚 持数周之后，你的自我感觉肯定会有所改善。这个简单的方 法是学会自我赞美的关键一步，只需花费少量时间和努力就 可以做到。自主训练

5、法训练方法：第一步，静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在 椅子背上；头摆正，稍稍前倾，两眼正式前方，两手平放在 大腿上，两脚摆放与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧紧贴住地 面。第二步，两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来， 排除杂念，把注意力放在两手和大腿边缘部分，然后把注意力集中到手心，这时心里默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来了。”第三步，逐渐将意念导向脚心，重复上述 动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两只脚都真的产 生温暖感觉，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感 到很清爽。这种方法简单易学，既可以调节情感，又能消除 心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时 间后，就能

6、尝到其中的甜头，变得心理松弛起来。等熟练掌 握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步 行练，甚至在课间也能抽出片刻时间做一做，这样就能够缓 解不良情感，永远保持心理松弛、心情舒畅。呼吸调节法呼吸调节法是处理情感波动的有效方法，通过深呼吸， 可以使波动的情绪及时稳定下来。比如情感紧张、激动时呼 吸短促，这时可采用缓慢的呼气和吸气练习，来达到放松情 感的目的；当情感深沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练 习，来提高情感的兴奋性。训练方法：第一步，呼吸要和动作一致，在呼吸时配合 身体的动作。第二步，坐端正，身体放松，做深呼吸。从下 腹部逐渐地往胸膛充气，吸气时腰部也要用力，尽量收缩胸 部将

7、气吸进来，呼气时好似撒了气的皮球。当这样做深呼吸 时，要把握住这样四点：一是必须分阶段地一次一次做下去; 二是吸足气后，不要立即呼出，要尽量使这口气一直沉到腹 部；三是绝对不要勉强用劲、乱用劲或用劲过大，否则便收 不到应有的效果，因为“放松”是一种人为的技巧，而不是 靠天生的自动反应；四是让呼吸与脉搏同步，如果以脉搏的 跳动次数为标准， 那么， 吸、止、呼的比例平均为 1：4：2。 当感到情感波动时，特别是紧张、激动时，就可以使用“呼 吸调节法”，要尽量使心脏跳得慢些， 善于控制自己的呼吸， 因为有节奏的呼吸会改善大脑的供氧情况，使情感趋于平稳。表情调节法 训练方法：通过改变外部表情而相应改变

8、内部的情感。当情感过分紧张时， 可以有意识地放松面部肌肉， 不要咬牙， 两手伸开，不要握拳，或者用双手轻搓面部，使面部肌肉有 一种放松感。当心情沉重或者情感低落时，可以有意识地强 迫自己微笑，假若做不到，也可以看看别人的笑脸，或者想 一想自己最高兴的某件事，便能够使自己从沉重、焦虑或不 安中解脱出来，使情感得到优化。四、学会幽默诙谐 幽默诙谐是一种特殊的人生态度，表现出对客体的温和 与宽厚。幽默地面对生活，微笑地面对困难，能保持和创造 愉快的心境，克服不良情感的干扰。经常开开自己的玩笑也 能帮助人从压抑中解脱出来，转换视角看待眼前的障碍，以 便减轻焦虑。五、学会宽容宽容自己和宽容别人都是心理健康的表现，也有利于保 持