健身后错误的饮食_第1页
健身后错误的饮食_第2页
健身后错误的饮食_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息， 不少人为了填 饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之 后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充 能量，但这不代表你可以随意进食。如果你要增肌或者减肥，就需要 慎重对待健身后的饮食。运动后饮食错误等于没练。在健身后，身体会向大脑发出疲劳和 饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对 健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。 在健身后，补充一定的卡路里和相应营养很重要， 这需要冠军蛋白质 和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须限制

2、。健身后禁忌食品生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食。红萝卜、芹菜、辣 椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物， 不过不适合运动后吃，因为 这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。 不过，如果你一 定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉， 但不可用奶油。高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的 肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。 这些食 物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况， 运动后需 要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃， 会降低身体的钾含量, 导致

3、恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用， 比盐里的 钠重要。因为运动流汗，身体已经丧失了大量电解质，因此不宜因为 吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。培根烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储 备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢， 因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后 食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的成果。 如果非要吃面食，可选择 全麦面包、奶酪等。健身后禁忌甜品汽水和果汁运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或 者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果， 因为降低 新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运动功能饮料也要注意，只在有需要时 饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充 钾元素。牛奶巧克力牛奶巧克力富含糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的 坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康, 可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。甜食点心甜圈面包等点心营养

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 工业设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论