内家呼吸训练阶梯

1、内家呼吸训练阶梯内家拳以讲求养息而区别于外家拳。用现在的语言阐 述，养息就是追求细、匀、长的深呼吸。养息的好处是诸如 获得更充足的氧气，靠隔膜肌的上下运动对脏腑做按摩以达 到养生的效果等等， 本文不以此为重点， 故恕不展开叙述了。 我自 13 岁习武，起步是外家长拳，而后是长达 20 余年的八 卦掌以及若干年的散打。可算是内外兼修过了。以我个人的 经验，内家拳的呼吸训练需要经过以下几个渐进的过程： 第一，放慢速度，训练意念：初学者意念 /意识容易涣散，故 动作放缓是个关键的方法。速度慢下来才有精力逐一体会自 己在动作过程中存在的问题，比如紧张和气息等问题，然后 逐一克服。速度不慢下来就会顾此失

2、彼，欲速则不达。这个 要领在入门是如此，在学习新的套路时也是如此。 第二，千锤百练以至放松心、身：香港一部拳霸的电影，透 过一位高手之口讲出一个真理： “每个动作的训练要以千为 单位，每练千遍肌肉就会对动作产生记忆，每练五千遍人便 会产生本能反应” 。这与我师父孙志君先生的教诲如出一辙。 动作的基本要领要在千万遍的锤炼中使其成为自然反应，心 才能放松，身也便放松下来。呼吸的控制才能提上日程。对 于八卦掌而言，走转是最好的入门课程，每天坚持走转1 小时，放松的结果就会不期而遇，对于悟性高并且勤奋的初学者甚至可以在一两周内掌握。第三，训练细、匀、长的深呼吸：在身体放松，动作自如地 情况下训练呼吸收

3、效便明显起来。吸气时匀速、缓入腹部， 呼气亦求匀缓。初练者在起步阶段想求动作、呼吸等要领面面俱到是不可能 的，所以初练时呼吸保持自然状态就好。因为没有放松就谈 不上内家拳的呼吸，这个阶段想求对呼吸的控制也是求不得 的。此外，在套路中的呼吸又有专门一法。先举个例子，相似体 力的选手，练相同强度的套路，有人一趟下来，泰然自若； 有人一趟下来，则气喘如牛，几乎休克。这其中的差别就在 两个关键词上，其一是放松，其二是呼吸！唯有周身放松， 刚柔相济，急缓相协，配合上适度地停顿，同时使呼吸与动 作的节奏匹配。急时浅息，缓时和停顿时深呼吸，这样一趟 套路便可轻松应付，结束后也不会气喘如牛。在有上述体会之前，

4、我练套路时，完整的打一趟下来，一天 不敢超过三遍。因为年轻时酷爱追求速度与发力，加上呼吸 不当所以每练到套路的尾部就开始乏力，收式后几乎上气不 接下气。自跟随师父孙志君先生习武后，某日刚刚学完六十 四掌（二十四式），师父令打一趟完整地下来，我便一气打 了下来，收式后又气喘嘘嘘。 师父一如以往，手指夹着烟头， 非常朴素地说了一句话，指出我两个问题：一是还有僵力， 二是有时憋气（其实就是“放松”和“呼吸”的问题） 。也 就在那一天的那一分钟，我当下便有所顿悟。略做休息后按 师父的指点， 以最放松的状态又重新打了一趟。 这一遍下来， 竟然善始善终，收式后仍感意犹未尽，全无疲惫之意。令我 喜出望外。p

5、age现在虽然年纪渐长，但掌握了要领，反倒感觉体力更强，睡 眠充足的时候一个套路打十数遍不在话下。在随师父出席各 种场合的表演时，颇感游刃有余。连同门专业武术队出身的 师兄师姐都不得不赞叹体能、体力之强。其实，这只不过是 反复训练之后的量变到质变罢了。但这个质变的跨越还要拜 谢恩师孙志君先生的一句话的点拔。补充：形意门郭云深关于呼吸三层次的理论： 第一层练拳术之呼吸，将舌卷回，顶住上腭，口似开非开， 似合非合，呼吸任其自然，不可着意于呼吸，因手足动作合 于规矩，是为调息之法则，亦即练精化气之功夫也。 第二层练拳术之呼吸，口之开合，舌顶上腭等规则照前，惟 呼吸与前一层不同。前者手足动作，是调息之法则，此是息 调也。前者口鼻之呼吸，不过借此以通乎内外也。此二层之 呼吸，着意于丹田之内呼吸也。又名胎息。是为练气化神之 理也。第三层练拳术之呼吸， 与上两层之意又不同。 前一层是明劲， 有形于外，二层是暗劲，有形于内。此呼吸虽有而若无，