体能教案击剑

1、 体能教案击剑 同学们，大家好！ 导入课题，介绍击剑及 大家知道仲满吗？仲满所从事的是什么运动项目？对，今天我就和大家一同上一节击剑课。 击剑起源于欧洲，是一项高雅的贵族运动，能够提升人的气质和塑造形体，还能够锻炼我们的反应、灵敏以及协调能力，同时也能开发我们的智力，对我们的身心发展都有很好的帮助。 现代击剑分为三种-佩剑、花剑、重剑，佩剑以劈为主，直柄，得分有效区域为上体，包括双臂和头部，2008年北京奥运会上仲满我国赢得了第一枚佩剑金牌，领国人骄傲。花剑护手盘较小，枪柄，得分有效区域为躯干，以刺的方式得分，栾菊杰在1986年美国洛杉矶奥运会中为我国赢得第一枚击剑金牌，让每一名中国人自豪。重

2、剑护手盘较大，枪柄，得分有效区域为全身，也是以刺得方式得分。 比赛示范展示 为了使大家更形象、直观的了解击剑，为大家请到了来自济南万泉击剑俱乐部的两位老师，他们将为大家表演一场精彩的重剑比赛。下面有请两位老师闪亮登场。 因为击剑是一项高雅的贵族运动，所以他们就有非常标准的礼仪，下面就请大家跟随我与两名老师一起学习一下击剑礼仪。1、2、3、4、5向裁判致意，6像观众致意。再做一遍123456。 下面就请同学们一起观赏击剑比赛，本场比赛由我担任裁判，这场比赛采取打三剑，既先得三分的一方为胜方。在比赛过程中要保持安静，当一方得分时要为选手鼓掌加油。同时大家在观看比赛时要认真观察选手在比赛前，比赛中以

3、及比赛后的动作。 我建议大家用最热烈的掌声感谢老师给我们带来的精彩的表演。 我想大家一定是被老师们精彩的表演吸引住了，大家想不想也试一试啊？那就从我们的准备活动开始吧。 准备活动 游戏：蚂蚁搬家。全体同学向右转，蹲下，后面同学抓住前面同学的衣服，当我喊开始后大家一起喊1、2向前移动，1为左脚，2为右脚，不能起立或断开，咱们比一比那一个小 组的同学能够先到达终点。预备，开始。同学们表现得都非常不错，这个游戏锻炼的是大家一种团结协作的精神。下面，全体同学向右转，男女分开，跑步走。 下面我们一起做一下准备活动，以右翼排头为基准，呈体操队形散开，左右间距两臂，前后间距两米。 好，首先我们做一个双臂前后

4、绕环的游戏，先用右臂往前绕环，右臂放下，再用左臂向后绕环，然后两臂一起做。有的同学做成一个方向了，你不会是在游泳吧。下面在体前用左手摸我们的右脚，右手摸我们的左脚，动作由慢到快，大家听好我的节拍。下面将手放于背后，同样在后侧用左手摸右脚，右手左脚，动作也是由慢到快，跟住节拍。最后我们将这两个练习连贯起来，动作是这样的，大家跟随我的节拍一起做。 实战姿势教学 同学们，通过观察，我发现同学们的协调能力都很不错，无论哪个优秀的运动员，他们都是从最基本的动作开始练起的，现在我们就从最基本的实战姿势开始练习。首先我先为大家做一个示范。 大家跟我一起做，两脚并拢，右脚以脚后跟为轴旋转90度，使右脚外侧与与

5、左脚脚后跟在一条直线上。然后右脚向前迈出一脚半的距离，与肩同宽，两腿下蹲，重心放于两脚之间，两腿打开呈90度，右膝盖与你的右脚尖是一条直线，左膝盖与左脚尖是一条直线。上体保持正直，不要撅屁股，不要向前探身，面朝前方。前臂微曲呈持剑姿势，小臂与地面平行，与右腿一条直线，胳膊肘与上体大约一拳距离，虎口朝上。后臂自然放松，不要卡腰，我们不是茶壶，好，这就是击剑的实战姿势，请同学们仔细体会一下。大家一定要把实战姿势掌握好，因为这是练习击剑的基本功，大家加油，坚持住。你们那个腿累啊？前腿累？后退累？两条都累？10、9、8 下面请同学们起立，休息一下，请一、三排同学向后转，前后两人根据动作要领相互纠正一下

6、技术动作。一、三排同学准备，实战姿势。请二、四排的同学帮忙纠正一下你同伴的动作。两脚垂直，与肩同宽，屈膝下蹲，两腿打开呈90度，挺胸抬头向前看，右小臂平行地面，与右腿一条直线，胳膊肘与身体一拳距离，虎口朝上，后臂放松。好，这两排纠正的都非常好，下面请二、四排准备，实战姿势，请一三排同学帮忙纠正动作。 好，还原。同学们练得已经很不错了。下面我请几位同学到前面来给大家做一个示范动作。 下面我们学习一下出手动作。出手的同时喊出“哈”，请同学们跟随我练习一下。出手“哈”，五指并拢，带上力量，收手-小臂平行，一拳距离。练习两遍。 小组互助学习前后步伐 我发现大家对实战姿势已经能够基本掌握了，下面我就为大

7、家演示两个步伐，大家仔细看我在前进或后退时是哪只脚先移动的。 刚才我为大家做的是前进和后退的步伐，具体的动作要领在四张动作图解上面都有，下面请同学们在小组长的带领下去学习一下基本步伐，队长组织好队形，边读边做，两分钟时间，看哪个小组学的最快，做的最好，动作最标准。好，马上行动！ 同学们学的都非常的认真，队形设计的也非常好，下面我请一个小组的同学展示一下他们的学习成果。他们做的是不是很棒？好，请回。 下面请同学们跟我一起练习一下这两个动作，前进时先抬脚尖，上部，后脚跟进。后退时先撤后腿，移重心，收前腿。 下面我们一起练习一下，实战姿势，出手，前进一步，后退一步。 巩固练习 同学们做的都非常好，下

8、面同学们以前后两人为一组进行练习，练习要求是这样的，一个同学看着另一个同学的动作做，他往前你就往后，他往后你就往前，我给大家做一个示范。在练习过程中相互纠正一下错误动作。看懂了吗？ 请一、三排同学向后转，前后两人为一组，一、三排同学听我的口令做，二、四排同学根据一、三排同学的动作做出相反的动作。好，开始练习。 同学们，下面请两位同学上台来为大家展示一下。这两位同学做的非常好，能很好的控制距离并且能够快速的做出反应，我希望大家都能够向他们学习。 弓步击剑的学习与集体练习 今天大家都学的都非常好，为了表扬大家，我再教给大家一个进攻步伐，实战姿势站好出手弓步，同时喊出，也就是必胜的意思。请大家跟我一

9、块做，练习两遍。 下面我们一起练习一下刚才所学的动作，大家听我的口令，如果我这样做则需要你向后退，如果这样则需要你前进，大家同时听好我的口令，如果我喊2同时做出这个手势，你则需要向后退两步?如果我两手上举，则需要你们做出弓步冲刺的动作，听懂了吗？练习 击剑礼仪的学习及比赛 同学们做的都很好，下面我们就要选择两名选手到前面来进行实战练习了，大家还记得实战之前的礼仪吗？让我们一起复习一下。下面请女生、男生各推选出一名最优秀选手参加我们的男、女实战对抗。 同学们，因为击剑是绅士运动，所以选手在持剑时必须带上护具，目的是为了保护对手与自己，这样才能真正达到强身健体的目的，请大家在练习这项活动时一定也要

10、遵守这项规则。 好，同学们，下面比赛马上开始！请大家站到我身后，男生在这边，女生在这边，为你们自己的选手加油助威！ 同学们，本场比赛由我担任裁判，本场比赛打五剑，先得五分的选手获胜。比赛开始。 放松练习 同学们，经过了激烈的比赛，我相信同学们一定都很兴奋，下面我们来一起放松一下心情，请抬高你的右臂，左手选手请抬高你的左臂，向上伸，努力向上伸，放松甩。再来一遍右手换左手，大家是不是左右不分了？我说的是右手换左手，为什么同学们都将左手举起来了呢？ 总结下课 同学们，今天我们了解了击剑的分类，并且学会了击剑的礼仪与一些基本的击剑步伐，同学们在今天的体育课中都表现得非常出色。我希望同学们在以后的学习生

11、活中，能够发扬击剑运动员敢于拼搏，勇于奋斗，不屈不挠的精神，我相信大家一定能够在自己喜欢的领域取得成功！祝福大家！谢谢大家的配合！ 下课！同学们再见！ 击剑运动员的体能训练研究 摘要：文章根据文献资料法和多年的运动实践经验，对现代击剑运动的体能训练进行了系统的研究，分析了击剑运动体能训练的主要特征。本研究以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大方面展开论述，通过对击剑专项特点的分析，提出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑专项的特点提出一些体能训的方法，对击剑运动员和教练员的训练提供参考。 关键词：击剑运动员；体能；训练 前言：随着击剑运动的发

12、展，击剑运动员的技战术水平不断的提高，优秀击剑运动员的技战术精湛程度，让人惊叹6。在比赛中不仅仅是进攻和防守上体力的消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等。所以，在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要的地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的力量和使用力量的技巧是难以准确击中

13、目标的。由此可见，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用。 1概念界定 击剑运动员的专项体能是指击剑运动员在击剑比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质，是运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的体能要求1。袁运平在运动员体能与专项体能特征的研究中对专项体能做了如下定义：专项体能是指运动员经先天遗传与后天训练形成的运动员在专项运动中表现出来的机体续运动的能力，与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、运动素质水平、能量物质贮备、基础代谢水平、心理因素与意志品质以及外界环境等都密切相关，是运动员能否在比赛中取得优异运动成绩的关键因素2。 1击剑的项目归属及体能和技战术的

14、关系 近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，依不同项目的竞技特点，确立了拥有两种主导竞技能力的项群类属，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群1。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础，体能是在击剑运动中的最基础的元素。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，过早疲劳，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响了比赛的结果。

15、随着比赛的激烈和技战术的不断完善，教练和运动员才逐渐意识到了体能在比赛中的重要性。在击剑运动中，体能能较高的保持的话，还可以延长运动员的运动寿命。 2击剑运动员的体能特征及训练方法 在训练运动员的体能时，在对运动员的全面训练以后，还必须有针对性的练习，一定要结合专项的要求和技术动作结构进行。由于运动技术动作比较复杂，是由各个环节按照一定的运动顺序和运动方向组合而成的，要想做到体能训练和专项技术动作结构相一致的练习，还需要对该专项的技术动作进行解剖分析，从 而选择相应的训练方法和手段对这些肌肉进行训练，再加上一些辅助性的练习，把训练做到更加的完善。 2.1击剑运动员的耐力特征及耐力的练习 击剑运

16、动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以ATP一CP供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。在一场比赛中，运动员要始终保持反复快速移动的能力，所有技术动作始终要体现出快、准、狠、变的技术风格，这些都对击剑运动员的耐力素质提出了严峻的考验。 一般有氧耐力的练习 运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。 专项耐力训练 防四还击、防圆六还击、防二还击 提高运动员在疲劳状态下控制

17、剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性。运动员以实战姿势持剑站在靶前，开始连续完成防四还击、防圆六还击、防二还击组合练习。每剑要求击中规定目标，完成动作舒展连贯，脚下协调配合，完成刺靶动作的同时，运动员自己读击中剑的组数，如1-2-3直至35次完成，提高思维和控制动作的能力。负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。 连续往返冲刺进攻 提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。运动员以实战姿势持剑，原地启动冲刺，然后转身接下一个冲刺，重复进行15次，运动员读自己冲刺的次数，如1-2-3直至15次完成，以提高队伍的士气，增加冲刺的速度、力量和深度。负荷

18、后运动员的心率应达到188次/min以上。 2.2击剑运动的速度特征 在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。反应速度的快慢决定了动作速度和位移速度的快慢。击剑运动的反应速度属于复杂反应速度，需要运动员在战机稍纵即逝的比赛环境中，迅速做出相应的回答反应。 2.2.1专项速度练习 组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返 提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。运动员穿比赛服装持剑，击剑实战姿势一列横队站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。 持剑向前一步弓步刺靶，退回

19、原地重复18次。 提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。根据运动员的身高，设计中远距离启动点，前脚站在起点上，完成向前一步弓步剌靶，刺点目标集中，完成动作舒展连贯，运动员在剑尖落点同时喊叫，以提高士气，完成剌靶后退回起点，重复进行。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上 2.3击剑运动员的力量特征及力量的练习 2.3.1击剑运动员的力量特征 击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备 强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的

20、力量。此外，为了突然发动进攻，通常需要依靠运动员的腿部和脚跺的爆发力做出大幅度的弓步，这要求运动员具有良好的爆发性蹬伸力量。而击剑运动员在比赛过程中，除裁判员叫停或双方处于较远的危险距离外，运动员的双膝一直呈半弯曲状态，这种姿势给下肢带来较大负荷，如果没有足够的力量耐力，则无法发挥动作的高速度，也难以完成长时间的多轮次比赛。 2.3.2上肢力量训练方法 手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量 杠铃腕屈伸。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量 手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量 杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量 原地实战姿势站立强度击打剑 提高运动员持剑手臂的专

21、项力量，在下肢移动后，瞬间控制剧烈运动后的激动情绪，以平稳的心态面对对手，控制好剑的摆动方向，同对手比持剑手臂的专项力量。两名运动员面对面，且保持持剑实战姿势站立，利用四、七或六、二击打对方的剑。负荷后运动员的心率应达到150次/min-165次/min。 2.3.3下胶力量训练方法 弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量 蛙跳。练习目的：发展下肢连续爆发用力能力 后蹬跑。练习目的：膝、踩关节的蹬伸力量 双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量 负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量 单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力 静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110一135度左

22、右的力量，预防膝关节运动损伤 不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。负重的练习：手持哑铃站立侧滑步、屈膝负重内收后撤步、屈膝负重侧前跨等练习。 2.3.4核心力量练习 击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量，同时要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身体重心的中间环节，包括髓关节和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量尤其对击剑运动尤其重要。 组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双

23、手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。做基本的腹部伸缩练习。平衡球上转身练习：坐在平衡球上，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。平衡球上做仰卧举腿：手握肋木，做类似平地的仰卧举腿练习目的在于提高肌肉在不稳定的界面发力和控制身体平衡的能力。该阶段每周的周一、周四进行核心力量训练，每节训练课安排4-6种训练手段，每种动作训练4组，每个动作持续20秒。要求极限速度。 2.4击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习 击剑运动的灵敏素质要求运动员能够在各种突然变换的条件下，迅速、准确、协调地改变

24、身体运动的空间位置和运动方向。击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏12。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。具备良好的柔韧性，一可以保证各关节、肌肉、韧带等软组织的伸展能力；二可以减少活动时肌肉、韧带所带来的阻力，以降低运动损伤发生的概率。 柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。需要注意的是，在做伸展、拉伸运动

25、之前，必须要做一些热身，否则在身体很容易造成肌肉拉伤。可以先做一些慢跑、轻运动量的活动等使身体的温度升高，肌肉的粘滞性适当的降低之后，再进行拉伸，效果会非常好。一般在做拉伸的柔韧性练习时，为了更好的效果，要适当的延长每一次的拉伸时间，然后再反复做，可以增加肌肉的弹性。拉伸的时候要尽量保持所练习的肌肉部位放松，这样才能更大限度的增加该肌肉的柔韧性和弹性，也能减少自身的一些不适的感觉。 2.5心理特征及心理能力的训练 在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动

26、项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性3。因此，运动员要想在比赛中获胜，除具备良好的体能、掌握高超的技术、熟练战术之外，还应掌握对于自身心理活动的调控，才能有机会获得胜利。 2.5.1心理能力的训练 右脑信息处理的强化训练 由于对整体信息的接受和加工是以右脑的机能为主的，在大脑中进行整体性的动态场景练习，可提高右脑半球的整体信息处理能力6。在指导击剑运动员的训练中，我们要求运动员在心理训练中经常回忆和储存“有效的一击”或“得意的一剑”。 比赛中再出现与之相应或相似的画面时，运动员就会迅速地作出有效的反应。这样的训练基本是以提高右大脑的信息处理能力为主，可

27、提高运动员技战术意识与技战术的配合能力。 赛前心理潜力积蓄 在赛前开始准备活动的30min，我们选择了“慢节奏呼吸准备活动快速表象比赛”的方法。慢节奏的呼吸有点类似俗语中的“养神”，其练习效果就内在机制而言是改变大脑的内部状态，使大脑由快波向较为慢速的、波变换。主观感受则以注意力集中、舒适以及取得不同寻常的创造力为特征4。同时，深呼吸可取得心态宁静的效果，可减少非比赛信息的干扰，避免赛前过早地关注比赛而引起机体处于高唤醒状态，起到赛前心理潜力积蓄作用。 创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力 运用自信训练，提高队员的自我调节能力 让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪 3结语 基于体

28、能在运动员比赛中的重要性，在击剑运动员的综合训练中，应该加大体能训练的比例和要求，结合击剑的专项特点和要求，丰富体能训练的内容和手段， 在训练中做到更加的细致，对运动员的作用才会更加的明显。 4参考文献 1田麦久.运动训练学M.北京：人民体育出版社，2002，35 2袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究J.体育科学，2004.24.48一52 3李宏宇.大超联赛男子篮球运动员专项体能评价指标的研究D.东北.东北师范大学，2009 4刘巍.东北高校排球运动员专项体能评价指标体系研究D.东北.东北师范大学，2005 5魏贤军.江苏省少年男子足球运动员体能评价模型的建立与计算机评价系统的研究D.南

29、京.南京师范大学，2003 6孙良勇.我国12一17岁女子短距离自行车运动员体能特征及其评价模型的研究D.北京.北京体育大学，2003 7袁运平.我国高水平男子百米跑运动员体能训练理论体系的研究D.北京.北京体育大学，2002 8陈月亮，吴瑛，张庆文.我国优秀男子短距离速滑运动专项体能结构模型的构建J.上海体育学院学报，2007，31：45一50 9明矫，镇红.对我国优秀女子蹦床运动员专项身体素质结构及评价标准的研究 J.体育科学，2006，26：59一64 10 赵芳.我国女子击剑运动员专项体能训练评价指标的研究D.上海体育学院，2010. 序号 选项 内容 1 FALSE 耐力练习通常指以

30、提高心肺功能适应水平为目的的高强度体育锻炼方法。 TRUE 耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的低强度体育锻炼方法。 FALSE 练习短跑可以用来发展耐力。 TRUE 长跑和游泳可以用来发展耐力。 TRUE 研究表明，耐力练习能有效控制体重，降低患心血管疾病的威胁性。 TRUE 运动生理学家认为，心肺适应能力是与健康密切相关的最重要生理指标之一。 TRUE 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的化学能。 FALSE 在体内，不只有三磷酸腺苷可以作为肌肉收缩的直接能源。 TRUE 在体内，只有三磷酸腺苷可以作为肌肉收缩的直接能源。 10 FALSE 人体内含有大量的三磷酸腺苷。 11 TRU

31、E 依靠肌肉的三磷酸腺苷作功只能维持1秒左右。 1FALSE 依靠肌肉的三磷酸腺苷作功可以维持10秒左右。 1TRUE 只有不停地合成三磷酸腺苷才能满足肌肉收缩的需要。 1FALSE 在无氧条件下不能合成三磷酸腺苷。 1TRUE 在体内有两种系统可以合成三磷酸腺苷。 1TRUE 心肺系统负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物排出体外。 1FALSE 心脏负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物排出体外。 1TRUE 心脏实际上是由两个分开的血泵构成：右心，泵血通过肺，称肺循环。 1FALSE 心脏实际上是由两个分开的血泵构成：左心，泵血通过肺，称肺循环。0 TRUE 正常成年男子

32、安静时的心输出量约为5升/分。 21 FALSE 正常成年男子安静时的心输出量约为10升/分。 2TRUE 心输出量只受心率和每搏输出量的影响。 2FALSE 心输出量只受心率的影响。 2TRUE 体育锻炼时，心输出量会因心率或每搏输出量的增加而增加. 2FALSE 体育锻炼时，心输出量不受心率或每搏输出量变化的影响。 2TRUE 人体运动时适宜最大心率=220 年龄 2TRUE 血液通过动脉时对血管壁造成的压力称为血压。 2FALSE 血液通过静脉时对血管壁造成的压力称为血压。 2TRUE 高血压是指收缩压高于140mmHg或舒张压高于90mmHg。 30 FALSE 当收缩压达到130mm

33、Hg时称为高血压。 31 FALSE 当舒张压高于80mmHg时称为高血压。 3TRUE 最大摄氧量是反映心肺能力的有效指标。 3TRUE 最大摄氧量的百分比可以表示运动强度。 3TRUE 运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再分配的结果。 3FALSE 运动肌肉血流量的增加和心输出量及血液再分配之间没有关系。 3TRUE 体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流减少，而运动肌肉血流增加。FALSE 体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流增加，而运动肌肉血流减少。TRUE 测量心率被认为是确定运动强度的标准方法之一。 3TRUE 体育锻炼时收缩压增加，但舒张压变化不大。 40 FALSE

34、 体育锻炼时舒张压增加，但收缩压变化不大。 41 TRUE 身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。 4FALSE 身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的二氧化碳和呼出更多的氧。 4FALSE 当运动的强度小于80% VO2max时，呼吸频率与运动强度都按比例增加。 4TRUE 当运动强度大于50% VO2max后，呼吸频率迅速增加以摄入更多的氧和呼出大量的二氧化碳。 4TRUE 运动处方中的每次锻炼都应包括以下三个主要组成部分：准备活动、锻炼模式和整理活动。 4TRUE 锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。 4TRUE 一周进行两次

35、锻炼就可增加心肺适应能力，锻炼3至5次可使心肺达到最大适应水平。 4FALSE 一周进行一次锻炼就可增加心肺适应能力，锻炼3至5次可使心肺达到最大适应水平。 4FALSE 运动强度接近60% VO2max时才可增强心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阈。 50 TRUE 运动强度接近50% VO2max时才可增强心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阈。 51 TRUE 对于一个心肺适应水平较低的锻炼者而言，20至30分钟的锻炼就可提高心肺适应水平。 5TRUE 整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕和昏厥。 5FALSE 每个锻炼者提高心肺适应水平的运

36、动处方通常包括三个阶段：起始阶段，渐进阶段和终止阶段。 5TRUE 法特莱克练习是耐力练习的有效方法。 5TRUE 间隙练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。FALSE 持续练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。TRUE 耐力练习可增加最大每搏输出量和最大心输出量。 5FALSE 耐力练习不会增加最大每搏输出量和最大心输出量。 5TRUE 最大心输出量的增加可使锻炼的肌肉得到更多的氧气，也使耐力得以提高。0 FALSE 最大心输出量的增加并不能使锻炼的肌肉得到更多的氧气。 61 FALSE 耐力练习能引起肺结构或呼吸系统功能的变化。 6TRUE

37、耐力练习不能引起肺结构或呼吸系统功能的变化，但可以使呼吸肌耐力增加。FALSE 心输出量是衡量心肺适应水平最好的指标。 6TRUE 耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使某些关节的活动范围缩小。 6FALSE 耐力练习能提高柔韧性，还可使肌肉和肌腱的伸长，从而使某些关节的活动范围扩大。 6TRUE 持之以恒的步行、跑步和骑自行车等都是提高心肺适应水平的有效锻炼方式。TRUE 研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。 6FALSE 研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗增加，体重和体脂会慢慢地减少。 6

38、TRUE 通过节食和服用减肥药能迅速减轻体重，这并不利于健康，并且皮肤会变得松弛。0 TRUE 有规律地锻炼和合理的饮食比节食减肥更有利于健康。 71 TRUE 力量练习可防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 7FALSE 柔韧性练习可防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 7TRUE 肌纤维充满着平行排列的肌原纤维，肌原纤维是肌纤维的收缩单位，它是肌肉中的收缩成分，其功能是通过收缩产生力量。 7TRUE 肌肉的缩短或伸长是由于粗丝和细丝间的互相滑动而得以实现，但肌丝本身的结构和长度不变。 7TRUE 肌肉的收缩是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的。 7FALSE 肌肉的放松是由运动神经以

39、冲动形式传来的刺激引起的。 7TRUE 肌肉收缩时，会产生张力和长度的变化。 7TRUE 根据肌肉收缩时长度和张力变化的特点，肌肉收缩分为等张收缩和等长收缩两种。FALSE 根据肌肉收缩时长度和张力变化的特点，肌肉收缩分为等张收缩和等动收缩两种。0 TRUE 等张收缩又称为动力性收缩，大多数情况下身体的锻炼依赖于等张收缩。1 FALSE 大多数情况下身体的锻炼依赖于静力性收缩。 8TRUE 等张收缩又可分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。 8TRUE 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，牵拉它附着的骨杠杆做向心运动，称为向心收缩。 8FALSE 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力

40、时，肌肉缩短，牵拉它附着的骨杠杆做运动，称为离心收缩。 8TRUE 向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如屈肘、高抬腿和挥臂等。FALSE 屈肘、抓举下蹲、高抬腿和挥臂属于向心收缩。 8TRUE 当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极地收缩但仍被拉长，称为离心收缩。 8TRUE 离心收缩在实现人体运动时，起着制动、减速和克服重力等作用。 8FALSE 离心收缩在实现人体运动时，起着制动、加速和克服重力等作用。 90 TRUE 等动收缩指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大收缩。1 FALSE 等动收缩指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度进行的最小收缩。TRUE 当肌肉

41、收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩叫等长收缩。 9FALSE 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩叫等动收缩。 9TRUE 根据肌纤维的收缩与抗疲劳特征分为三种类型：慢收缩肌纤维、快收缩肌纤维和中间型收缩肌纤维。 9TRUE 慢收缩肌纤维简称慢肌纤维，其收缩速度慢，产生的力量小，然而有很强的抗疲劳性。 9FALSE 快收缩肌纤维有很强的抗疲劳性。 9TRUE 慢肌纤维中肌红蛋白含量高，毛细血管多，呈红色，故又称红肌纤维。TRUE 慢肌纤维适合于长时间有氧运动，如走或慢跑等。 9FALSE 慢肌纤维适合于短时间有氧运动。 100

42、 TRUE 快肌纤维收缩速度快，产生的力量大，但容易疲劳。 101 FALSE 快肌纤维收缩速度快，产生的力量大，但不易疲劳。 10TRUE 肌肉力量主要取决于肌肉的生理横截面积，即生理横截面积愈大，肌肉的力量越大。 10FALSE 肌肉力量和肌肉的生理横截面积没有关系。 10TRUE 肌肉收缩的长度-张力关系是指肌肉收缩前的初长度对肌肉收缩时产生的张力影 响。 10TRUE 体育锻炼时，如果练习者出现精神不振、厌倦练习、有疲劳感，甚至可能出现肌肉与骨的损伤，这是过度训练引起心理和生理上一系列的消极反应。 10TRUE 渐增阻力原则、专门性原则、系统性原则是肌肉力量练习的原则。 10TRUE

43、超负荷原则与渐增阻力原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用渐增阻力原则。 10FALSE 超负荷原则与渐增阻力原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用超负荷原则。 10TRUE 根据肌肉收缩的类型，力量练习分为等张练习、等长练习和等动练习。 110 TRUE 力量练习中，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快。 111 FALSE 力量练习中，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退较慢。 11TRUE 力量练习中，练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。 11FALSE 力量练习中，练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量

44、保持的时间则相对较短。 11FALSE 力量练习常用心率来表示练习强度。 11TRUE 肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等张性力量练习或动力性练习。 11FALSE 肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等长性力量练习。 11TRUE 肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一些特定位置或对抗固定不动的阻力练习，称为等长性力量练习或静力性练习。 11FALSE 肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一些特定位置或对抗固定不动的阻力练习，称为等张性力量练习或静力性练习。 11TRUE 等动练习是借助于专门的等动训练器在动力状态下完成练习的方法。 120 FALSE 等动练习是借助于专门的等动训练器在静力状态下完成练习的方法。 121 TRUE 负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段。 12TRUE 在力量练习中常用RM来表示运动强度，而不是用心率来加以推测。 12TRUE 在进行全身的肌肉练习时，每隔一天进行练习会获得最佳的锻炼效果。 12TRUE 力量练习的运动处方分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。 12TRUE 肌肉体积的增大主要是由于肌原纤维数量的增多、增粗而使肌纤维增粗的缘故。 12FALSE 肌肉体积的增大主要是由于肌原纤维数量增多的缘故。 12TRUE 力量练习中注意事项：了解力量练习的安全要诀，为避免受伤要进行准备活