2017高考考前心理调适ppt课件

1、高考的心思调适高考的心思调适越是重要的事，越是和我们的心里形状越是重要的事，越是和我们的心里形状息息相关。息息相关。高考胜利与否心里形状占高考胜利与否心里形状占70%70%，知识才，知识才干占干占30%30%。“瓦伦达效应的启示 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的扮演者，他在一次艰苦的扮演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，由于他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次胜利的扮演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事能够带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。 法拉第说过一句话：“拼命去换取胜利，但不希望一定会胜利，

2、结果往往会胜利。这就是胜利的奥妙。 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心思学上说的“瓦伦达效应。一、高考前的身心调适战略一：提早调整身心1.少做题，多整理，多回想知识；少做题，多整理，多回想知识；2、调整身体生物钟、语文和综合最好早上、调整身体生物钟、语文和综合最好早上9点到点到11点半做题，英语和数学最好下午点半做题，英语和数学最好下午3点到点到5点做题；点做题；3、心态调整，使身心处于半紧张形状，多回想以前、心态调整，使身心处于半紧张形状，多回想以前胜利的情景或考高分时的情景胜利的情景或考高分时的情景,回想越细越好。回想越细越好。u 5 5月底至月底至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静

3、应考阶段战略二：吃好睡好精神好u 合理膳食，补充必要的营养合理膳食，补充必要的营养u 适当添加含蛋白质适当添加含蛋白质( (蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等) )、维生素蔬菜、水果高的食物；食物清淡可口、干净维生素蔬菜、水果高的食物；食物清淡可口、干净卫生；留意补充水分、盐分。卫生；留意补充水分、盐分。u 劳逸结合，合理用脑劳逸结合，合理用脑u 文、文科搭配，听、说、读、写、练交替。文、文科搭配，听、说、读、写、练交替。u 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。氧操。u 定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。u 自动调理本人的作息时

4、间，对控制生物节律的变自动调理本人的作息时间，对控制生物节律的变化有决议性的作用。化有决议性的作用。战略三：平常心态最重要u 平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。u 根据本人实践情况制定根据本人实践情况制定“够得着的目的。够得着的目的。u 把每次考试当作练习，安然接受考试成果。把每次考试当作练习，安然接受考试成果。u 掌握心情调理的技巧：乐观心态、掌握心情调理的技巧：乐观心态、“三张笑脸、三张笑脸、头部按摩头部按摩 、改动穿着、亲近自然。、改动穿着、亲近自然。 详细的调整身心的一些方法：详细的调整身心的一些方法：我们的大脑要处于最正确高考形状的我们的大脑要处

5、于最正确高考形状的必要要素：必要要素：置信本人能获得好成果置信本人能获得好成果+大量水和大量大量水和大量氧气氧气+少量营养少量营养一、每天按时喝六次水，每次一、每天按时喝六次水，每次300毫升左右普毫升左右普通的饮料瓶为通的饮料瓶为500毫升，第一次起床后，上厕毫升，第一次起床后，上厕所前；第二次上午所前；第二次上午8点；第三次中午点；第三次中午12点；第四点；第四次下午次下午2点；第五次晚上点；第五次晚上6点；第六次睡觉前。吃点；第六次睡觉前。吃饭多喝汤，其它时间也可以多喝水，这六次一定饭多喝汤，其它时间也可以多喝水，这六次一定要定时喝。要定时喝。二、早点一定要吃早一点，考试前一个半小时内二

6、、早点一定要吃早一点，考试前一个半小时内不要吃东西。不要吃东西。三、每天三次深呼吸，一次反复呼吸三、每天三次深呼吸，一次反复呼吸30次。方法：次。方法：渐渐吸气，吸到吸不动渐渐吸气，吸到吸不动15秒左右，渐渐呼出秒左右，渐渐呼出去，呼到呼不动去，呼到呼不动15秒左右。秒左右。心思放松操心思放松操1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “ “鸣天鼓，是我国传统的健脑鸣天鼓，是我国传统的健脑操。操。详细做法：两个胳膊肘支在桌子详细做法：两个胳膊肘支在桌子上，头略微低下，闭上眼睛，用双手上，头略微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，悄

7、然敲击耳朵后面中间的三个指头，悄然敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚的好似击鼓的响声。敲击要有节拍，每次敲击二三十的好似击鼓的响声。敲击要有节拍，每次敲击二三十下。下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定心情有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。心情有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 心思放松操心思放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 详细做法：选择一种本人以详细做法：选择一种本人以为温馨的姿态，躺着或坐着都可为温馨的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食以，然后闭上双眼，用拇指和食

8、指夹住耳朵。拇指在后，食指在指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回悄然前，自耳朵上部向下部来回悄然捏揉约捏揉约1010分钟左右分钟左右( (图二图二) )。这个动作，可改善记忆力减这个动作，可改善记忆力减退的情况。对周围同窗影响也不退的情况。对周围同窗影响也不大，即使大家在一同自修，也可大，即使大家在一同自修，也可以悄然地做。以悄然地做。心思放松操心思放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 详细做法：两脚开立，差不详细做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复

9、练习手摸右膝，这样交叉反复练习3 3分分钟。钟。 然后改做平行练习，就是抬然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，继续练习膝摸右膝，继续练习3 3分钟。分钟。大脑两个半球对身体各个功大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协侧。这个练习可以促进两半球协调任务的才干，缓解单侧用脑过调任务的才干，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳病症。度而引发的身心疲劳病症。心思放松操心

10、思放松操4 4、安静心绪、安静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进展。在考这是最经典的动作，何时何地都可以进展。在考试过程中，假设遇到难题感到本人太紧张，就可以用试过程中，假设遇到难题感到本人太紧张，就可以用深呼吸调理心情，缓解焦虑。效果一定不错。深呼吸调理心情，缓解焦虑。效果一定不错。二、高考前常见的几种心思景象及对策备考焦虑备考焦虑心思饱和心思饱和精神恍惚精神恍惚高原反响高原反响暂时失忆暂时失忆备考焦虑备考焦虑心思饱和心思饱和精神恍惚精神恍惚高原反响高原反响暂时失忆暂时失忆阿珊不断是个非常用功的学生，成果绐终处于中上游，但最近几次检验考得不太理想，她就开场焦急起来，整天郁郁

11、寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成果并没有起色。阿珊更加焦急，最近连饭都吃不下了。缘由：对策：备考焦虑备考焦虑心思饱和心思饱和精神恍惚精神恍惚高原反响高原反响暂时失忆暂时失忆小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。缘由：对策：备考焦虑备考焦虑心思饱和心思饱和精神恍惚精神恍惚高原反响高原反响暂时失忆暂时失忆学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成果与学习效率停滞不前。缘由：对策：备考焦虑备考焦虑心思饱和心思饱和精神恍惚精神恍惚高原反响高原反响暂时失忆暂时失忆一些很容易的标题，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。缘由：对策：备考

12、焦虑备考焦虑心思饱和心思饱和精神恍惚精神恍惚高原反响高原反响暂时失忆暂时失忆心思饱和景象：高三后，大多数学生不再参与其他活动，只是反复地进展大量的练习，出现学习效率低下的景象。缘由：对策：三、考试中的心思调适“四心自信心考生胜利的精神支柱：有它不一定能赢，没它一定会输要充分置信本人能接受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好！适度紧张而不慌张，防止考前过度疲劳遇到难题，镇定自假设，冷静应考“四心自信心专心专心致志才干考出程度考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会遭到教师批判、父母责怪、邻里窃笑、同窗非议考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难“瓦伦达心态：不为赛事以外杂念所动“四心自信

13、心专心细心减少不用要的损失考前预备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，无妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要仔细。“四心自信心专心细心恒心恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极心情，要及时调整形状，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 1自我抚慰法：“我难人也难，我易人也易；“发扬出本人的程度就是胜利。 2后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 3做到三不：不同他人对答案，不讨论不会做的标题，不找教师解题。只需明天还在只需明天还在只需春天还在只需春天还在 我就不会悲痛我就不会悲痛 纵使黑夜吞噬了纵使黑夜吞噬了一切一切 太阳还可以重新太阳还可以重新回来回来 只需生命还在只需生命还在 我就不会悲痛我就不会悲痛 纵使陷身茫茫沙纵使陷身茫茫沙漠漠 还有希望的绿洲还有希望的绿洲存在存在 只需明天还在只需明天还在 我就不会悲痛我就不会悲痛 冬雪终会悄然融冬雪终会悄然融化化 春雷定将滚滚而春雷定将滚滚而来来热爱生命热爱生命我不去想能否可以胜利我不去想能