新时期花样滑冰运动员的心理训练方法分析

1、新时期把戏滑冰运发动的心理训练方法分析 新时期把戏滑冰运发动的心理训练方法分析 摘 要 运发动的心理素质以及自我控制能力是决定把戏滑冰比赛中是否取得胜利的关键，要想提升把戏滑冰训练水平以及比赛成绩，就必须要做好运发动的心理素质培训。因此，加强新时期把戏滑冰的心理训练方法分析意义重大。本文旨在研究把戏滑冰中心理训练现状，针对出现的心理训练问题提出心理训练策略，希望为提升把戏滑冰队员心理素质与训练水平方面提供可行性思路。 关键词 把戏滑冰 心理训练 方法分析 中图分类号：G804.8 文献标识码：A Psychological Training Method of Figure Skating i

2、n the New Period LIU Chao， GAO Ge Abstract The athletes" psychological quality and self control ability is decided to figure skating competition is the key to success， to enhance the level of figure skating training as well as the results of the competition， it must be the athletes" psycho

3、logical quality training. Therefore， to strengthen the psychological training method of figure skating in the new period analysis is of great significance. The purpose of this paper is to study the psychological training in figure skating the status quo， in view of the problems of psychological trai

4、ning， psychological training strategy is proposed in this to improve the relevant units in figure skating team provides feasibility of psychological quality and the level of training. Key words figure skating； psychological training； methods analysis 运发动在比赛中仅靠体力和技术取胜的时代已经过去，科学训练已成为竞技体育开展进步的必然趋势。把戏滑冰

5、训练和比赛离不开心理训练的支持，比赛成功与否，不仅仅是技术与体能所能解决，还与心理训练有着重要的联系。广阔教练员、运发动为了使技术和表演水平正常发挥，采用多种心理训练方法，帮助运发动调整心态和自我控制能力。心理训练在把戏滑冰训练和比赛中显得越来越重要。本文主要研究把戏滑冰中心理训练的作用，探讨把戏滑冰中心理训练策略，以供借鉴。 1 把戏滑冰中心理训练作用 心理训练是把戏滑冰中的一项重要环节，心理训练的目的是为了进一步提升把戏滑冰中运发动的技术与水平，从而在大型把戏滑冰比赛中获得良好的成绩。总体来讲，把戏滑冰中心理训练作用主要表达在以下几个方面：第一，消除紧张心理。尤其是对于那些大型的把戏滑冰比

6、赛，运发动的紧张心理是不可防止的，在那种剧烈竞争的环境下，通过心理训练，可以使运发动的紧张心理得到进一步释怀。第二，集中注意力。有的运发动平时的训练水平很高，但是一到大型的比赛中，其水平与能力也就无法表达出来，通过心理训练，可以使运发动的心理素质得到进一步提升，从而提升运发动自我控制能力。第三，挖掘潜力。经过心理训练可以发现，人类最大的潜能在大脑里。当我们真正地将人脑这个海洋的细胞发动起来，它的能量相当巨大。通过心理训练，可以使得运发动的心理素质得到进一步提升，从而使运发动的潜能得到进一步挖掘，进而在实际的比赛中取得良好的成绩。 2 把戏滑冰中心理训练策略 2.1 放松训练 在实际的把戏滑冰训

7、练中，要想提高训练水平，首先要做的就是进行放松训练，在充分放松的条件下，队员才可以获得良好的机体放松状态，从而提高把戏滑冰训练水平。放松训练主要指的是运发动通过调节呼吸或者是自我暗示，对身体肌肉进行调节，从而使运发动中枢神经兴奋得到压制，进而保持心理平稳的过程。要想做好放松训练，需要一系列的过程使运发动到达放松状态。放松的具体方法不仅仅包括逐渐放松法、自生训练法、表象放松法，而且还包括调节三线放松法等。把戏滑冰的放松训练是一个有步骤、有程序的过程，训练前队员采取放松训练，其目的是为了减少运发动心理耗能，从而调整运发动心理，使得运发动更好地完成动作。训练之后运发动采取放松训练，其目的是加快肌肉疲

8、劳的恢复，从而使运发动全身得到松弛。举例来讲，在比赛或者是训练结束之后，运发动可以默念“松字，每次训练大约十分钟，慢慢地运发动的心理便会得到进一步放松，最终到达身心放松入静状态。 2.2 表象训练 表象训练是把戏滑冰训练中，运发动为了保持心里平静所采取的另一运动策略。表象训练主要指的是把戏滑冰运发动运用头脑比照赛或者是训练中需要注意的动作事项以及其他运动情形进行脑中再现，从而使得运发动的心理到达平稳状态，通过表象训练可以促进运发动的运动技能的提高，并很好地控制情绪。同时，通过开展表象训练，更加有利于把戏滑冰队员熟悉动作，稳固正确的动作形式。比赛前进行表象训练，不仅仅可以使队员充满信心，消除紧张

9、的心理，而且还可以起到发动队员的作用，使运发动逐渐处于最正确的竞技状态。举例来讲，把戏滑冰中的跳跃这一动作，在比赛或者训练前，运发动开展表象训练，对于跳跃中的用力、弧度、技术以及其他问题进行脑海回放，从而使得整套动作得到进一步贯彻。传统的把戏滑冰训练往往只是注重身体以及肌肉训练，对于心理训练那么不重视，导致的结果便是运发动平时比赛成绩良好，而一到大型的比赛那么发挥不出水平，出现很多低级失误，通过表象训练，可以解决这些问题，帮助运发动取得更好的比赛成绩。 2.3 集中注意力训练 集中注意力训练方法也不失为把戏滑冰训练中一种高效的训练方法，集中注意力训练主要指的是运发动对于特定的训练目标进行集中与

10、指向，从而提高训练技术稳定性的一种练习方式。集中注意力训练的目的是为了防止外界因素对运发动的影响，辅助运发动在比赛或者是训练之前保持思想的独立，不受到外界的干扰，从而使得把戏滑冰训练以及比赛成绩得到提升。尤其是对于那些敏感的运发动，这种集中注意力训练方法至关重要。把戏滑冰训练以及比赛是一种高强度的训练过程，它对于运发动心理以及身体的要求极高，只有运发动的心理以及身体到达理想状态，才可以使得运发动的潜能得到最大限度的开掘。笔者根据多年的工作实践经验，对于把戏滑冰训练中集中注意力训练方法有着比拟深入的了解，例如，在比赛前，运发动可以带上耳机进行音乐放松，减少心理负担，排除外界对于运发动的干扰。通过

11、对世界把戏滑冰锦标赛中，一些失误运发动的分析可以看出，很多运发动在比赛前注意力极为不集中，眼神较为分散，这样就增加了失误的概率，因此，在平时训练中一定要加强运发动的集中注意力训练。 3 总结 综上所述，把戏滑冰运发动的心理训练是非常复杂的过程，在多年的系统训练中占有重要位置。心理训练效果不是短期的培养与训练就能实现的。需要在长期的系统训练中加以贯彻。虽然当前把戏滑冰队员心理素质与训练水平方面积累了一定的经验，把戏滑冰队员心理素质得到了进一步提升，把戏滑冰训练水平得到进一步拓展。但是在实际把戏滑冰的心理训练过程中，还是存在着很多的问题。深入研究把戏滑冰中心理训练问题，创新把戏滑冰中心理训练策略，是今后提升把戏滑冰队员心理素质与训练水平方面的重要课题。 参考文献 【1】 陈秀净.刍议把戏滑冰运发动的心理训练J.哈尔滨体育学院学报，2021.3：17-19. 【2】 杜彦坤，张洪波