教师压力与情绪管理（课堂PPT）

1、2021/3/291教师压力与情绪管理 主讲主讲: :郑日昌郑日昌2021/3/292l郑日昌教授简介郑日昌教授简介 北京师范大学 心理学院 博士生导师 中国浦东干部学院 客座教授 l中国心理卫生协会 常务理事 l中国社会心理学会 常务理事l中国性学会 常务理事l北京社会心理学会 理事长l教育部学校心理健康教育咨询委员会 副主任 l人事部人才测评师资格认证专家委员会 主任l英国彻斯特大学 客座教授l澳大利亚新南威尔士大学心理学院 客座教授2021/3/293l师生互动师生互动l讲练结合讲练结合 l联系实际联系实际l注重实效注重实效 2021/3/294压力来源：压力来源： 工工 作作 人人 际

2、际 生生 活活2021/3/295心理健康问题增多原因：l社会巨变导致适应困难l市场经济带来竞争压力l社会宽松选择冲突增多l生活温饱需求层次提高l独生子女存在特殊问题l应试教育产生严重恶果2021/3/296l应激反应：应激反应： 阶段阶段 功能功能 危害危害2021/3/2972021/3/298l容易疲劳容易疲劳84.9% l感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.5%l焦虑焦虑50%l头痛或感觉头脑发紧头痛或感觉头脑发紧50%l记忆力下降记忆力下降48.8%l脑中乱糟糟的，或是一片空白脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 2021/3/2992021/3/29102021/3/2911l应对策略：应

3、对策略： 问题应对问题应对 情绪应对情绪应对2021/3/2912l 我们讲和谐我们讲和谐, 不仅要人与人不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。心和谐。 - 温家宝温家宝2021/3/2913构建和谐社会 要从我做起 要从心开始2021/3/2914l情绪管理：情绪管理：愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒2021/3/2915l宣泄宣泄l转移转移l幽默幽默l放松放松l脱敏脱敏l满灌满灌l暗示暗示l代偿代偿 l升华升华l希望希望l自慰自慰l助人助人2021/3/2916l个案讨论个案讨论 l自我应用自我应用 2021/3/2917l理性情绪疗法：理性情绪疗法： A

4、BCDE模型模型2021/3/2918l绝对相对l片面全面l静止发展l事物都是一分为二的。毛泽东l事物都是合二为一的。杨献珍l事物既是一分为二的，又是合二为一的。2021/3/2919l无条件积极关注：无条件积极关注： 接纳自己接纳自己 善待他人善待他人 2021/3/2920l集体练习：集体练习：l认知重建：认知重建： 自己自己 他人他人 事件事件 环境环境2021/3/2921l孤独清静l嫉妒恭维l破财消灾l船小好调头l丑妻家中宝l吃一堑长一智l吃小亏占大便宜l胆小谨慎l小气节俭l自卑谦虚l死板认真l害羞老实l危险机会l幼稚单纯2021/3/2922l我很丑，但我很温柔l我个矮，但我很灵活

5、l我嘴笨，但我手很巧l我人穷，但我志不短l待遇不高，老板好l能力不强，人品好l身体不好，脑子好2021/3/2923l否极泰来l塞翁失马l祸兮福所至l柳暗花明又一村l车到山前必有路l没有永久的敌人l没有不散的阴云l逝者已矣，来者可追l冬天到了，春天还会远吗l积小胜为大胜，由量变到质变2021/3/2924真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底2021/3/2925l哭泣的阿婆l两个皮鞋商l半瓶的感叹l人多与人少l站了八小时l为何不让背l两个小翻译l停电也高兴l贫穷的收获l当官与为民l落榜的好处l战俘的故事2021/3/2926l阿Q精神l酸葡萄心理l甜柠檬心理l伊索寓言新编2021/3/2927l辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好.l自