SP943M12PPT课件

1、第1页/共21页王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书第2页/共21页学习压力大家谈学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心兴奋兴奋积极参与集体活动积极参与集体活动烦躁烦躁放弃学习放弃学习第3页/共21页学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力 适度的学习压力可适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而去

2、动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。效率和已有水平的发挥。 第4页/共21页学习压力工作坊学习压力工作坊曲线图的启发。曲线图的启发。如何保持适度的学习压力？如何保持适度的学习压力？ 不要批评别人的意见不要批评别人的意见 观点意见越多越好观点意见越多越好 可以将别人的观点意见组合或改进可以将别人的观点意见组合或改进四人小组讨论学习压力学习压力学学习习效效率率第5页/共21页学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压第6页/共

3、21页考试利弊谈考试利弊谈第7页/共21页 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难。 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。第8页/共21页 当面临着重大考试时，由于考试的结果当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此及自我价

4、值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑第9页/共21页考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试 本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有2222道题，每题有4 4个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是： A A代表很符合自己的情况； B B代表比较符合自己的情况； C C代表比较不符合自己的情况； D D代表很不符合自己的情况。第10页/共21页 1. 1.在重要的考试前几天, ,我就坐立不安了。 2. 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3. 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4

5、. 4.在考试前，我总感到苦恼。 5. 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6. 6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7. 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 8. 8.一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9. 9.当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10. 10.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11. 11.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。考试焦虑心理测试第11页/共21页 12. 12.考试时, ,我感到十分紧张。 13. 13.考试时, ,我经常会看错题目。 14. 14.考试时, ,我

6、紧张得手发僵, ,写字不流畅。 15. 15.考试时, ,即使不热, ,我也会浑身出汗。 16. 16.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 17. 17.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。 18. 18.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 19. 19.进行重要考试时, ,我的头就会痛起来。 20. 20.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 21. 21.如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 22. 22.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。考试焦虑心理测试第12页/共21页 期末考试快到了，很多期末

7、考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办学习效率非常差。我该怎么办啊？啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考试失败！考试失败！第13页/共21页克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：

8、合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力第14页/共21页保持适度的学习压力保持适度的学习压力理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压 主动适度减压主动适度减压正确的考试观正确的考试观克服考试焦虑克服考试焦虑培养自我调控能力培养自我调控能力学习压力学习压力工作坊工作坊考试利弊谈考试利弊谈考试焦虑考试焦虑心理测试心理测试当当 回回心理医生心理医生课堂回顾第15页/共21页合理宣泄第16页/共21页面对考试，你可以选择不同的态面对考试，你可以选择不同的态度。度。第17页/共21页 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失败？失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价？消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上把注意的焦点放在如何获得成功上第18页/共21